Opskriften er enkel - inkluder bare visse produkter i din daglige kost, så bliver din følelse af lykke bedre. Er det muligt? Svaret er ja! Måske vil fortsættelsen øge mere reserve, for først og fremmest skal du sige farvel til brød ved de fleste måltider, stærk kaffe og færdiglavet fastfood og supermarked. Men du kan invitere chokolade, parmesan, paranødder og andre delikatesser til dette sted.
Vær glad fra morgenmaden. For en god start på dagen, spis en "lykkefrokost": 100 gram parmesanost, en håndfuld mandler, paranødder og græskarfrø brunet i en gryde, et stykke fuldkornsbrød med smør, et stegt æg drysset med urter (malet spidskommen, paprika, Herbes de Provence), grøn te eller svag sort kaffe. Og for dem, der har et mere fysisk aktivt job, anbefales en banan stadig.
Er mørk chokolade sundere end mælkechokolade? Dr. Ania svarer
Aminosyrer - naturlige antidepressiva
Aminosyrer er de grundlæggende byggesten i alle proteiner. De deltager i utallige kemiske reaktioner i kroppen, herunder de transporterer ilt, de fører nerveimpulser. Blandt dem finder du også små proteinmolekyler, der frigiver serotonin fra blodet i hjernen. Det er disse neurotransmittere, der spiller en grundlæggende rolle i dit gode humør. Husk, at den samme type protein findes i sojabønner, mælkepulver, oksekød, solsikkefrø og havregryn. I modsætning hertil kan neurotransmitterne dopamin, kaldet lykkehormon, findes i mandler, avocado, bananer, asparges, spinat, gulerødder og græskarfrø.
Paranødder til et fald i humør
Hvad kan tomater, byg og nyrer have til fælles? Alle disse fødevarer er rige kilder til selen. Og han til gengæld forhindrer dig i let at falde i stress og er et mikronæringsstof, der forhindrer kræft. Vær forsigtig med selenmangel, for så kan niveauet af aggression stige, eller du kan blive deprimeret. Derfor er det værd at huske, at det findes i mange produkter - svampe, broccoli, kål, løg, fisk og skaldyr. En effektiv måde at få dit daglige selen ind i din krop er at spise fem eller seks paranødder, så længe de ikke er blevet saltet eller bleget. Det er bedst at inkludere denne skik i dine morgenritualer - så føler du dig garanteret godt hele dagen.
De gavnlige egenskaber ved magnesium, dvs. de gode sider ved chokolade
Det skal være bittert, mindst 70 procent. kakao. Og hvis det er chokolade med pustet ris, vil det give din krop yderligere vitamin B (især B9 og B12), hvilket er nødvendigt for balance i nervesystemet. Men hvis du ikke kan spise det på grund af din diæt, skal du ikke bekymre dig om ikke at få din krop naturligt forsynet med magnesium. Solsikkefrø, sesamfrø, mandler og de allerede nævnte paranødder indeholder også en stor mængde af det. Magnesium er nødvendigt for at din hukommelse skal fungere godt, det er nødvendigt for at opbygge knogler, men mest af alt forbedrer det dit humør og hjælper dig med at klare modgang. Folk, der ikke spiser chokolade, finder B-vitaminer i tørret frugt og müsli med deres tilsætning. Derfor, hvis chokolade - det er to eller tre terninger om dagen, og hvis der er korn - er en håndfuld nok til at opretholde et godt humør.
Vejen til at gå dårligt - fisk og vegetabilske fedtstoffer
Fedtet fisk - sild, tun, laks og vegetabilske fedtstoffer - oliven-, solsikke-, lin- og møtrikolier giver omega-3 fedtsyrer. Disse syrer, som kroppen ikke selv kan producere, skal tilføres eksternt i form af måltider. De er meget vigtige for dit velbefindende, da de er involveret i at aktivere udskillelsen af melatonin, som er et hormon, der regulerer søvn og andre biologiske rytmer. Derfor er det værd at forberede en "sauce of happiness" til dig selv, som vil bestå af 1/4 olivenolie, 1/4 linolie, 1/4 solsikkeolie og 1/4 druefrøolie. Det kan bruges dagligt til salater, grøntsager, supper, gryn. En ske er nok, og dit humør bliver bedre!
