Søvnløshed hos skiftearbejdere er meget almindeligt, hvilket er forbundet med forstyrrelser i døgnrytmen. For at forbedre søvnens kvalitet og varighed bruger de blandt andet farmakologisk behandling. Hvad andet, bortset fra søvnløshed, er konsekvenserne af skiftarbejde? Hvordan påvirker skiftarbejde sundheden?
Indholdsfortegnelse:
- Søvnløshed - hvad er det, og hvornår diagnosticeres det?
- Skiftearbejde og søvnløshed - årsager
- Skiftearbejde og søvnløshed - sundhedsmæssige konsekvenser af skiftarbejde
- Skiftearbejde og søvnløshed - behandling af søvnløshed
- Skiftearbejde og søvnløshed - hvordan man undgår søvnighed på arbejdspladsen?
- Skiftearbejde og søvnløshed - hvordan får man nok søvn efter et natskift?
- Hvem skal ikke arbejde natvagt?
Søvnløshed hos skiftearbejdere er et problem, der kan ramme næsten 1/3 af de arbejdende mennesker. I industrialiserede lande, inklusive Polen, arbejder ca. 30% af professionelt aktive på skift - oftest gælder dette arbejdstagere i forskellige brancher, sundhedspleje, transport, offentlig sikkerhed osv.
Desværre mener forskere fra det medicinske universitet i Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak og Andrzejczak) så mange som 90% af de mennesker, der arbejder på skift, at det har en negativ indvirkning på deres helbred og familieliv.
Mange undersøgelser viser, at søvnforstyrrelser er de dominerende blandt mange sundhedsmæssige konsekvenser, såsom sygdomme i fordøjelsessystemet, sygdomme i kredsløbssygdomme og nervesystem. Hvordan håndteres situationer som søvnløshed? Er det svært at falde i søvn efter den såkaldte nætter er altid et symptom på det?
Søvnløshed - hvad er det, og hvornår diagnosticeres det?
Korrekt søvn, som bringer kroppen til at regenerere, varer ikke mindre end 7 timer og ikke mere end 9 timer og finder sted om natten. Hvis dens længde eller kvalitet er utilstrækkelig, kan søvnløshed udvikle sig.
Selvom det ofte kun behandles som et symptom, er det også en separat sygdom, der kræver behandling. Mennesker, der arbejder i et skiftesystem, og deres tider med at falde i søvn og vågne op er uregelmæssige, ofte med primær, spontan eller psykofysiologisk søvnløshed.
Det er en sygdomsenhed, der er klassificeret som en søvnforstyrrelse, hvor søvnløshed, i modsætning til sekundær søvnløshed, ikke er forbundet med andre sygdomme, psykiske lidelser eller medicin, men med forkerte vaner, der krænker principperne for korrekt søvnhygiejne.
Forskning viser, at skiftearbejdere er tre gange mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed end mennesker, der arbejder dag og nat.
Mennesker, der lider af søvnløshed, har søvnproblemer som f.eks Vanskeligheder med at falde i søvn, lav søvn og de ledsagende hyppige opvågninger, der forhindrer hvile, for tidlig opvågnen samt søvnmangel og træthed efter vågnen.
Det skal også understreges, at diagnosen søvnløshed såvel som dens behandling er nødvendig, når vagthavende oplever søvnløshed i mindst en måned, tre gange om ugen eller mere.
Skiftearbejde og søvnløshed - årsager
Skiftarbejde desynkroniserer kroppens indre biologiske rytme. Dette betyder, at omvendt rækkefølgen af aktivitet og hvile forårsager den såkaldte midlertidigt gældssyndrom.
Når en medarbejder sover om dagen, når det er let og arbejder om natten, når det er mørkt, kan symptomer som træthed, irritabilitet, manglende koncentration, tab af muskelstyrke, tarmperistaltik, forringelse af øjen-hånd-koordination osv. Forekomme.
En endnu sværere situation opstår, når medarbejderne ikke kun arbejder på natvagt, men også dag-, aften- og natvagt, fordi kroppen aldrig har tid nok til at tilpasse sig skiftet, og dermed reagerer den dysregulerede organisme ofte med søvnløshed.
Derudover viser forskning, at folk, der arbejder skift, kæmper med søvnløshed, fordi de sover mindre end andre ansatte - deres søvn er kortere med op til 7 timer om ugen.
Derudover vises søvnforstyrrelser også, fordi søvn efter den såkaldte Nighties finder ofte sted under upassende forhold, f.eks. det er lyst, og stemmer høres, hvilket stimulerer hjernen til at arbejde. Derudover i løbet af dagen producerer din krop mindre melatonin, det søvnhormon, der giver dig mulighed for at sove dybt.
Skiftearbejde og søvnløshed - sundhedsmæssige konsekvenser af skiftarbejde
Skiftearbejde har en betydelig indvirkning på sundheden. Mange medarbejdere oplever forstyrrelser i fordøjelsessystemet. Der er symptomer som halsbrand, mavesmerter, diarré osv.
Derudover forekommer peptisk mavesår hos dem endda 2-8 gange oftere end hos dagtimearbejdere og udvikler sig ofte efter 5 års arbejde i dette system.
Derudover diagnosticeres de oftere med hjerte-kar-sygdomme (fx hypertension eller koronar hjertesygdom) og psykiske lidelser, herunder neurose, angst, depression osv.
De negative konsekvenser af skiftarbejde er også fedme, større sygefravær på arbejdspladsen, lavere produktivitet på arbejdspladsen og mindre koncentration.
Læs også: Presenteeism eller ineffektiv tilstedeværelse på arbejdspladsen
Desværre lægemiddelforskning. Natalia Pasierb fra Medical University of Silesia i Katowice beviste også, at folk, der arbejder på skift, oftere end folk, der arbejder i henhold til den daglige cyklus, bruger alkohol til at falde i søvn.
Forskeren understregede, at de ryger cigaretter oftere og ryger flere cigaretter end uændrede medarbejdere.
Derudover skal det understreges, at hos mennesker, der går til den såkaldte natten var der flere ulykker. Desværre var så meget som 15-33% af dødsulykker forårsaget af døsighed under kørsel.
Som rapporteret af forskerne Folkard og Akersted i 2004 øges risikoen for en ulykke med 6% i løbet af den anden nat, med 17% den tredje nat og med 36% den fjerde nat.
Skiftearbejde og søvnløshed - behandling af søvnløshed
Oprindeligt er det nyttigt at begynde at behandle søvnløshed med afslapningstræning og kognitiv adfærdsterapi. Hvis disse ikke er effektive, kan din læge anbefale lægemiddelbehandling.
I sådanne situationer anvendes for eksempel antidepressiva til at fremkalde døsighed, beroligende og forbedre søvnkvaliteten - oftest er disse trazodon, doxepin og mirtazapin.
Melatonin og hypnotika (benzodiazepinderivater eller ny generation af lægemidler - zaleplon, zolpidem osv.) Vil også være nyttige.
Det er dog værd at bemærke, at sovepiller, der findes på apoteker uden recept, ikke fungerer, fordi deres virkning er lille.
Skiftearbejde og søvnløshed - hvordan man undgår søvnighed på arbejdspladsen?
Skiftearbejdere skal huske at få en god nats søvn inden arbejde, hvilket helt sikkert vil mindske følelsen af søvnighed under skiftet. Dagen forud for natskift anbefales det ikke at tage korte lur - det er værd at sikre den rigtige mængde ordentlig søvn.
Hvis skiftet starter meget tidligt, skal du huske at gå i seng meget tidligere, så du ikke kommer i sengetid. standbytilstand.
For at undgå døsighed under arbejde er det også nødvendigt at arbejde i stærkt lys, hvilket vil øge kropstemperaturen, opmærksomheden og effektiviteten på arbejdspladsen og dermed give dyb søvn efter arbejde.
Sørg desuden for, at du spiser letfordøjelige måltider i små portioner, mens du arbejder, og drikker mindst 2 liter vand.
Læs også: Overdreven søvnighed i dagtimerne - årsager, test, behandling
Skiftearbejde og søvnløshed - hvordan får man nok søvn efter et natskift?
For genoprettende søvn efter natten er det værd at gøre sig klar til at hvile efter at have forladt arbejdet. Det anbefales at bære solbriller, når du forlader bygningen. Når du vender hjem i bil, anbefales det at åbne vinduerne for at minimere stimulering og koncentration.
Efter hjemkomsten er det værd at opdatere og derefter forberede soveværelset til søvn. Det vil være fordelagtigt at ventilere rummet, sænke temperaturen til ca. 19 ° C og dække vinduerne.
Det anbefales også, at du slukker for alarmer, der kan forstyrre din søvn. Gå derefter i seng, og sæt ørepropper i og læg en bind for øjnene for ikke at forstyrre din søvn.
Efter at have vågnet, er det værd at huske på en sund og afbalanceret diæt samt regelmæssig fysisk aktivitet.
Hvile efter arbejde behøver ikke at betyde at sidde foran tv'et - en bedre løsning ville være at gå, træne, lege med børn, arbejde i haven osv.
Hvem skal ikke arbejde natvagt?
Med alderen forværres tolerance over for skifteholdsarbejde, så det anbefales ikke til mennesker over 50 år.
Det frarådes også mennesker, der har en morgen kronotype, dvs. lærkerne.
Mennesker, der lider af:
- psykiske lidelser
- epilepsi
- diabetes
- søvnforstyrrelse
- fordøjelsessystemet sygdomme
- hjerte-kar-sygdomme
- alkoholisme
- stofmisbrugere
Denne type arbejde bør heller ikke udføres af fastansatte i dagtimerne og af kvinder, der har mange familieansvar.
Læs også: Tjek din kronotype, og find ud af, om du er en ugle eller en lærke?
Om forfatteren
Læs flere artikler af denne forfatter
