For højt kolesterol påvirker sundheden negativt. Det kan være særligt farligt for ældre. Kolesterolniveauer er ikke kun påvirket af diæt, men andre livsstilskomponenter er også vigtige. Find ud af, hvad du skal gøre for at holde dit kolesteroltal normalt.
1. Normaliser kropsvægt
Overvægt og fedme er en af de vigtigste faktorer i forhøjelsen af kolesterol. Ofte har mennesker med overskydende kg forhøjede niveauer af LDL-kolesterol og lavere niveauer af HDL-kolesterol såvel som høje niveauer af triglycerider og hyperkoagulerbarhed, hvilket er befordrende for udviklingen af åreforkalkning. Fysisk træning og en passende diæt hjælper med at regulere kropsvægt. Det er værd at konsultere en diætist - at bruge forskellige mirakelkostvaner alene kan kun være skadeligt.
Læs også: CHOLESTEROL - godt og dårligt kolesterol
2. Begræns dit alkoholforbrug
Især den høje procentdel indeholder en masse kalorier, så kronisk misbrug fører til overvægt. Hos mennesker med forhøjede triglycerider fremmer det dens yderligere stigning og dermed en stigning i totalt kolesterol. Meningen om, at et glas (tør) rødvin har en gavnlig virkning på det kardiovaskulære system, bør dog ikke være en undskyldning for at drikke og især misbruge alkohol.
Læs også: Sundhedsmæssige virkninger af alkoholmisbrug - reversible og irreversible ændringer i kroppen
3. Stop med at ryge
Denne afhængighed sænker niveauet af HDL-kolesterol. Desuden reducerer nikotin og kulilte indeholdt i tobaksrøg koncentrationen af ilt i blodet, beskadiger væggene i blodkarrene og fremskynder processen med dannelse af plaque.
Læs også: Virkningerne af rygning - hvilke myter tror rygere?
4. Lær at lindre stress
Denne kroniske gentagne daglige forekomst hæver ikke kun kolesterol, men fører også til højt blodtryk over tid.I dag er det vanskeligt at undgå daglig stresseksponering, så det er værd at lære at aflade og afbalancere det. En af de nemmeste måder er at træne for at sænke dit stresshormonniveau. Yoga er et fremragende middel, da det slapper af kroppen og bringer sindet til meditation og hjælper med at distancere dig fra hverdagens problemer. Det er også vigtigt at lære at planlægge dine egne handlinger for at undgå rushen, der skaber spænding.
Det venlige miljø reducerer virkningerne af stress. Derfor er det værd at opretholde kontakter med familie og venner, tage sig af et godt forhold til naboer og kolleger og frem for alt - dyrke dit forhold. Det er bevist, at et vellykket, langsigtet kærlighedsforhold beskytter mod sygdomme, herunder takket være den stressaflastende effekt.
Læs også: Stress: Hvordan kan man overvinde det? Årsager, symptomer og virkninger af stress
5. Vær fysisk aktiv
Bevægelse er afgørende især for at opretholde et gunstigt forhold mellem kolesterolfraktioner, da det øger koncentrationen af HDL-fraktioner og dermed bidrager til at sænke det samlede niveau af kolesterol i kroppen. Det er vigtigt at dyrke sport regelmæssigt, mindst 3-4 gange om ugen, helst hver dag, i mindst 30 minutter.
Valget er vigtigt - det skal være øvelser til forbedring af udholdenhed, f.eks. Løb, svømning, cykling, rask gåtur, langrend, stavgang. Hver aktivitet er bedre end ingenting, du kan prøve at "bygge" den ind i dine daglige aktiviteter, f.eks. Bruge elevatoren, bilen eller sporvognen sjældnere.
Aktivitetstypen skal tilpasses den aktuelle tilstand og helbredstilstand. De, der aldrig har trænet, kan starte med afslappede gåture. Hvem ønsker at træne mere intensivt, bør konsultere en læge - især vigtigt for kronisk syge og overvægtige mennesker. Det er værd at øve under tilsyn af en træner, der er specialiseret i denne type terapi.
Anbefalet artikel:
Kost til seniorer - hvad de ældre skal spise"Zdrowie" månedligt
