Mangler ved vitaminer og mineraler, en hormonel storm, træthed og frem for alt en hel række følelser relateret til forventningen til en baby, er de mest almindelige årsager til problemer med koncentration under graviditet. Hvad hvis du bliver distraheret under graviditeten og glemmer alt?
Du bruger uventet endnu en dag på ordren, som du normalt ville udføre om to timer, og intet kommer i dit sind ... Du planlagde kun at købe kartofler og mælk i butikken, og du kom hjem med jordbær og en saltryster ... Nøglerne gik tabt et eller andet sted, nej du validerede billetten ... Sådanne situationer sker for mange gravide kvinder og medfører heldigvis normalt ingen alvorlige konsekvenser. Kartofler kan trods alt købes af en partner, nøglerne vil i sidste ende blive fundet. Og på arbejde? Du behøver ikke bekymre dig om formindskelsen. En klog chef ved, at mangel på koncentration er en midlertidig tilstand og sætter pris på, at du nu er mere følsom, følelsesladet og kreativ.
Hjernen tager sig af graviditeten
Selv om denne mekanisme endnu ikke er blevet grundigt undersøgt, vides det, at den menneskelige hjerne, sommetider helt uden for vores kontrol, uafhængigt beslutter, hvad der virkelig er vigtig, og forhindrer bevidsthed om information i dens vurdering som unødvendig eller skadelig. Du bliver bare ikke overbelastet. Når du er gravid, er hendes primære fokus på hende. Når det stadig er svært for dig at tro på, at du bliver mor, når du prøver at forestille dig, hvordan din baby og dit liv sammen vil være, og især når du er bekymret for, hvordan du vil håndtere alt, er der ikke plads og tid til at håndtere hverdagen. Så mislykkes din nøjagtighed, punktlighed og koncentration. Bare rolig, det vil passere.
Koncentrationsproblemer under graviditet - hormoner har skylden
Alle har problemer med at koncentrere sig i nye og stressende situationer (og graviditet er netop sådan en situation), men der er en hormonstorm bag dine koncentrationsbesvær. Det er ansvarligt for de fleste af graviditetslidelser. Progesteron, det graviditetsstøttende hormon, tager sig af fosteret, men ikke så meget for dig. Du skylder ham humørsvingninger, sådan et følelsesmæssigt rod i dit hoved. Høje østrogenniveauer har normalt en positiv effekt på dit velbefindende, men i begyndelsen af graviditeten, når efterspørgslen efter det er højt og niveauerne konstant ændrer sig, gør denne generelle forvirring det vanskeligt at klare selv trivielle opgaver. Over tid vil kroppen imidlertid vænne sig til den nye situation, og derefter vender hjernen tilbage til det rette spor. Normalt er kvinder i deres andet trimester bedst.
Til koncentration under graviditet - folsyre
Tjek hvilke produkter du finder det!
VigtigEn kvinde, der forventer en baby, har ret til at blive distraheret. Dette er charmen ved graviditet. Bed andre om at forstå og acceptere dette. Koncentrationsbesværet falder efter fødslen og forsvinder helt efter barselsperioden, hvor hormonerne vil roe sig ned, og alt vender tilbage til det normale.
Vitaminmangel under graviditet
Hjernens effektive funktion påvirkes negativt af manglen på mange mineraler og vitaminer, såsom kalium, magnesium, jern, calcium, selen, zink og folsyre. Under graviditeten øges efterspørgslen efter nogle af dem betydeligt. Det udviklende foster er på en måde en sød parasit, så normalt imødekommer din krop først sine behov, og du føler dig værre. Det er derfor vigtigt at fodre ordentligt og tage specielle vitamin- og mineralpræparater beregnet til gravide kvinder. Det er dog vigtigt at tage sig af dette, før du begynder at have åbenlyse mangler. Koncentrationsproblemer er kun et symptom på vitaminmangel og bestemt ikke det vigtigste. Mangel på de nødvendige stoffer kan påvirke din og din babys sundhed negativt. Folinsyre, dvs. et vitamin fra B-gruppen, også kendt som folat, er essentiel for den korrekte udvikling af føtal neurale rør og forhindrer sådanne alvorlige sygdomme som spina bifida eller anencephaly. Det beskytter også mod for tidlig fødsel. Derfor er det så vigtigt at give den til den fremtidige mors krop i en dosis på 0,4 mg om dagen fra de første dage af graviditeten og endnu bedre endnu tre måneder før graviditeten. Bestanden spildes ikke, fordi din krop også har brug for folat. Det forhindrer søvnløshed, irritabilitet og overdreven træthed. Folinsyre i den rigtige dosis kan findes i mange receptfrie præparater (f.eks. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA'er). Mange gravide kvinder lider af jernmangelanæmi. Dette er grunden til, at din læge vil bestille en blodprøve hver måned for at hjælpe dig med hurtigt at identificere problemet og starte en passende behandling. Når du mangler røde blodlegemer, som er ansvarlige for at transportere ilt og næringsstoffer, føler du dig ikke kun værre, men din baby er utilstrækkeligt iltet og svagere. En stor mangel fører til mere alvorlige problemer, og lægen vil sørge for at forhindre det ved at ordinere specielle præparater med jern (f.eks. Ascofer, Biofer). Når din krop mangler calcium, bliver du svag, du har problemer med at sove, og du kan opleve smertefulde muskelkramper. Det er svært at stole på, at din hjerne ønsker at fokusere på dine daglige gøremål. Præparater beregnet til gravide (f.eks. Falvit, Prenatal) skal beskytte dig mod calciummangel. Men hvis du lider af forhøjet blodtryk, diabetes eller problemer med blodpropper, kan din læge anbefale dig at bruge specielle præparater med et højt calciumindhold. Ræk ikke ud efter dem selv, og skift ikke den ordinerede dosis. Calcium forstyrrer absorptionen af jern, zink og magnesium, som du også har brug for, så korrekt behandling er kun mulig under tilsyn af en specialist. Smertefulde kramper, der normalt opstår i tredje trimester, forårsager også magnesiummangel. Dette element har også en enorm indflydelse på dit humør og afslappende søvn. Så hvis du ud over koncentrationsproblemer har et humørsvingning og søvnbesvær, kan magnesium være synderen. Tal med din læge om det, han kan anbefale at tage passende præparater. Bemærk: Hvis du føler dig syg efter at have brugt et vitamin / mineralpræparat eller har svært ved at sluge det, skal du tale med din sundhedspersonale om at vælge en, der lettere passerer gennem halsen og har en neutral smag.
Kost under graviditet
Desværre er det ikke nok at tage de ordinerede præparater høfligt, så graviditeten går glat, og din koncentration er som en barbermaskine. Tabletterne supplerer kun en rationel diæt. Hvad mere er - ikke alt, hvad du giver din krop, absorberes perfekt og opfylder din og din babys behov. For eksempel - den bedste kilde til calcium er mælk og dens produkter. Det absorberes dog ikke ordentligt, når din krop har mangel på vitamin D. Dens ideelle kilde er sol, men i vores land er der det meste af året ikke nok sollys til at imødekomme dine behov, solbadning anbefales ikke til gravide kvinder, og solcreme svækkes vitaminproduktion. Derfor kan din diæt ikke mangle de andre kilder: fede havfisk (fx makrel, sardin), æggeblommer, kød (især lever). Selvom du spiser den rigtige mængde magert kød, mejeriprodukter, grøntsager og frugter, er absorptionen af nødvendige stoffer svækket: opkastning i begyndelsen af graviditeten, konserveringsmidler indeholdt i mange forarbejdede produkter, fosfor (meget af det i pålæg), coladrikke, for ikke at nævne stimulanser såsom som cigaretter, kaffe eller alkohol. De har også en negativ indvirkning på din koncentration, form og mentale ydeevne. Så hvis du indtil videre ikke er blevet overtalt til at give op med dem (på trods af viden om, at de er skadelige for din graviditet!), Dette er en anden grund til at tænke over det.
Pij for sundhed
Selv en let dehydrering påvirker trivsel negativt, tager energi væk og svækker hjernen - vand muliggør koncentration og hukommelse takket være bedre blodtilførsel til celler. Dine væskebehov under graviditeten er særligt høje - du skal drikke ca. 2 liter rent vand hver dag. Inkluder ikke kaffe, te, endda juice. Disse drikkevarer får ofte vand til at sive hurtigere ud af kroppen eller gøre det svært at absorbere. Stadig medium eller stærkt mineraliseret mineralvand er ideelle til gravide kvinder. Tilvejebringelse af den rigtige mængde væsker er især vigtig, når dagene er varme. Vent ikke, indtil du føler dig tørstig, da dette er det første tegn på dehydrering. Hav altid vand med dig og tag en lille slurk.Undgå at drikke, mens du spiser og straks efter et måltid, da dette reducerer fordøjelsesenzymernes arbejde, og ernæring bliver mindre effektiv. Og hvis du har problemer med at stå op om morgenen, skal du afslutte dagen med et glas vand og starte den næste dag. Dette er et værdifuldt boost af energi.
Afslapning under graviditet uden grænser
Selv når det ikke er varmt, og din mave er synligt afrundet, bliver det sværere og sværere at fokusere på andet end graviditet. Din rygsøjle er overbelastet, dine ben kan skade, du besøger toilettet oftere, og det er svært at få en afslappende, nærende søvn, når "bolden" foran griber ind i en behagelig stilling. Det faktum, at hver graviditet slutter engang - og ikke senere end 42 uger efter, at den begynder - er sandsynligvis lidt trøst. Hvile og afslapning hjælper dog altid: et afslappende bad, yoga, en lur efter middagen eller en kort liggende på tæppet med let hævede ben. En velsmagende snack, god læsning, sladder med en ven, en kort gåtur, en afslappende massage eller at lytte til afslappende musik vil også gøre det lettere for dig at koncentrere dig og gøre dine gøremål. På den anden side er det normalt en kilde til stress at forsøge at fokusere med det samme for enhver pris, hvilket kun forværrer problemerne. Hjernen slukker for nogle af dens dele med meget stærke følelser og nervøs spænding.
Hvad vil hjælpe dig med manglende koncentration under graviditeten?
- Du har helt sikkert brug for noter eller meddelelser (sådanne funktioner er tilgængelige i mobiltelefoner og computerprogrammer). Så glemmer du ikke en vigtig telefon eller et vigtigt møde, og opgavelisten gør det lettere for dig at shoppe. Forsøg dog ikke at formere disse opgaver uendeligt. Du fortjener en beskyttende paraply nu og kan ikke forvente for meget af dig selv.
- Glem ikke din sikkerhed. Badet må ikke være for langt eller for varmt, du har også brug for en skridsikker måtte og nogen derhjemme, når du slapper af i badekarret.
- Brug behagelige sko og vær forsigtig på gaden. Du er langsommere nu, så desto mere skal du sørge for, at der ikke kommer nogen bil, når du krydser vejen. Du er ikke en børnehave, der skælder på dig, men du forventer en baby, og det gør en forskel.
