De fleste kvinder har problemer med at sove under graviditeten. At falde i søvn hindres af en stor mave, rygsmerter, rastløshed og lægkramper. Derudover vågner du ofte om natten og skal på toilettet. Hvordan bekæmpes graviditets søvnløshed?
Søvnproblemer under graviditet: en aktiv livsstil
Hvis din graviditet går godt, og du har det godt, skal du ikke opgive arbejde, møder med venner, daglige øvelser, der er egnede til at fremme din graviditet og alt, hvad der giver dig fornøjelse (at gå i biograf eller teater, shoppe med venner). Selvfølgelig alt inden for grund. Sæt lidt af, men giv ikke op på det, du kan lide. Efter en aktiv dag vil din krop naturligvis kræve hvile og søvn.
Lær om dokumenterede måder at håndtere søvnproblemer på
Søvnproblemer under graviditet: lange gåture
Frisk luft er et glimrende middel mod søvnløshed. Hvis vejret og dit velbefindende tillader det, skal du forblive udendørs så meget som muligt. Minimumsprogrammet er at ventilere soveværelset inden du går i seng og tage en daglig aftenvandring, hvorigennem du iltes og slapper af. Giv dig selv en elsket selskab - du vil føle dig bedre. Gå roligt, ikke for hurtigt, i et målt tempo. Det er vigtigt, at du ikke skubber dig selv igennem. Når du bliver for træt, kan det gøre det sværere at falde i søvn.
Søvnproblemer under graviditet: den rigtige seng
Madrassen i dit soveværelse skal ikke være for blød, det bedste er latex med en indsats af posefjedre - de deformeres ikke over tid og understøtter rygsøjlen i en naturlig S.-form. Det er også vigtigt, at dynen du sover under ikke er for tyk. Dette skyldes, at kvinders stofskifte stiger under graviditeten, hvilket gør dig ofte varm og indelukket. Om sommeren er et tyndt tæppe nok til at dække det. Et par puder vil også være nyttige - du vil være i stand til at lægge dem under din mave, ryg, bøjede knæ og se efter den mest behagelige stilling for dig. Det er også værd at købe en speciel pude-kravlegård designet specielt til gravide kvinder.
Søvnproblemer under graviditet: en behagelig stilling
Det er bedst at ligge på din venstre side med dit højre ben bøjet ved knæet og trukket op under maven (du kan lægge en pude eller et rullet tæppe under det). Du kan også lægge en hule under maven eller lægge den mellem dine lår. Det vigtigste er at vælge den position, der passer bedst til dig. Det anbefales ikke at sove på ryggen. Livmoderen lægger pres på karene på højre side af rygsøjlen, hvilket gør det vanskeligt for blod at cirkulere og trække vejret, hvilket får blodtrykket til at falde, og babyen bliver hypoxisk.
Søvnproblemer under graviditet: en let fordøjelig diæt
Om aftenen er det bedre ikke at spise fede og svære at fordøje retter. Det betyder ikke, at du bliver nødt til at gå sulten i seng. Spis noget let, noget frugt (en banan vil være den bedste, fordi den har magnesium, der er nødvendigt for god søvn), en grøntsagssalat, yoghurt eller ris med grøntsager. To timer før sengetid er det bedst ikke at spise noget mere. Drik ikke for meget om aftenen, du behøver ikke stå op for ofte til natrejser på toilettet. Undgå kaffe, te og cola, da de indeholder stimulerende koffein. Det er dog godt at drikke et glas varm mælk inden du går i seng - det beroliger dig og sætter dig i søvn. Du falder i søvn som en gopher efter en citronbalsaminfusion, men du må hellere kontakte din læge, hvor ofte du kan bruge den.
Søvnproblemer under graviditet: undgå stress
Når søvn ikke kommer, skal du ikke ligge inaktiv i et mørkt rum, frustreret over at du ikke kan falde i søvn. Stress vækker dig, og det bliver endnu sværere at falde i søvn. Pas på noget. Du kan gå rundt i huset, læse en bog, lytte til musik (gennem hovedtelefoner), arrangere fotos i et album eller gennemse ting til din baby. Og når du ikke har lyst til at stå op og gøre noget, så forkæl dig med positive tanker. Tænk på helligdage, gode minder, forestil dig de vidunderlige øjeblikke, hvor din baby vil være med dig. Godnat.
månedligt "M jak mama"
