Atkins Diet III og IV: regler. Eksempelmenu til trin tre og fire af Atkins-dietten

Den tredje fase af Atkins dietten varer 2 til 3 måneder, hvor du kaster omkring et pund om ugen. Menuen i denne fase af kosten kræver, at man holder sig til reglerne fra de foregående stadier, mens man regelmæssigt øger mængden af ​​kulhydrater. I modsætning hertil er den fjerde fase af Atkins dietten en livslang diæt.

Den tredje fase af Atkins dietten er at holde sig til reglerne fra diætets tidligere faser, hvor menuen udvides med ca. 10 g om ugen. Det er stadig baseret på fedt og proteiner, der ikke må kombineres med kulhydrater. Husk også, at hvis det produkt, du introducerer, forårsager en øget appetit eller vægtøgning, skal du opgive det.

Atkins diæt: Ekstra kulhydrater i fase III

De yderligere 10 gram kulhydrater, du kan indtage i det tredje trin i Atkins-dietten, er:

• et halvt æble
• 12 kirsebær eller 12 druer
• fersken
• en halv grapefrugt
• et glas jordbær
• 3/4 kop melon
• en kiwi
• 1/3 banan
• blomme
• 1/2 kop nødder eller mandler

Den tredje fase af Atkins dietten: en prøve-menu

• morgenmad: et par italienske pølser og en kop grøn te
• 2. morgenmad: tun salat, forskellige typer salat med stykker bacon
• frokost: cheeseburger med bacon, broccoli og blomkål, frisk frugt
• eftermiddagste: højproteinbar
• middag: kyllingeleverpostej, bøf, salat med vinaigrette sauce, flødeskum uden tilsat sukker

Den fjerde fase af Atkins dietten: vægtvedligeholdelsesfasen

Hvis du vil undgå jojo-effekten, skal du fortsætte med at begrænse mængden af ​​kulhydrat i din kost - ikke mere end 100 gram om dagen. Så du kan spise grøntsager normalt, spise frugt i moderate mængder, og du undgår stadig slik - du kan kun spise et stykke kage eller en bar på helligdage.