Jeg har hypothyroidisme, jeg tager Euthyrox 75 mg, med en højde på 174 cm vejer jeg 74,5 kg. Jeg træner 4 gange om ugen (hovedsageligt motionscenter plus aerobic). Jeg ved, at aerob træning er tilrådelig, men jeg vil også gerne styrke mine muskler. Jeg prøver at spise sundt, så lidt forarbejdet mad som muligt, 4-5 måltider. Jeg kan dog ikke tabe mig. Mit kropsfedt er 30%, og min metaboliske alder er 31 (jeg er 23), og min muskelmasse er 49 kg. Hvilke regler skal jeg følge for at tabe mig? Hvad man skal undgå
Der er mange faktorer at overveje. Den første er diæt. Det vides ikke, hvor mange kalorier du spiser (måske for lidt), og hvor de kommer fra, dvs. om der er tilstrækkeligt protein, fedt og ikke spiser for mange kulhydrater. Uanset om du spiser sunde eller forarbejdede fødevarer betyder noget for alle, er ikke signifikant relateret til en syg skjoldbruskkirtel. Den næste faktor er motion. Du vil permanent slippe af med kropsfedt ved at træne aerobic om morgenen, helst lige efter at du har stået op. Du skal gøre dette i din fedtforbrændingszone. Styrkeøvelser er bedre at gøre om eftermiddagen og bedre ikke at kombinere dem med aerobic. Ved hypothyroidisme kan ingen af træningsgrupperne arbejde som forventet. En anden faktor er den lave dosis af skjoldbruskkirtelhormoner. Den næste er betændelse i skjoldbruskkirtlen og skal kontrolleres ved at teste for antistoffer. Det kan være forbundet med madintolerance, som kan manifestere sig som svær affedtning og for eksempel anæmi, eller det kan skyldes insulinresistens. En anden årsag er en vitamin D-mangel. Du må besøge en fornuftig ernæringsfysiolog og udvikle en ernærings- og træningsstrategi.
$config[ads_text1] not found
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
