Rehabilitering i en swimmingpool kan blive et universalmiddel for mange lidelser. Svømning forbedrer den generelle tilstand, lindrer muskel- og ledsmerter, korrigerer kropsholdningsdefekter og styrker hjertet. Det er en bevist måde at bekæmpe stress på. Du kan svømme et helt liv, men du skal vide, hvordan du gør det. Hvad er rehabilitering i en swimmingpool?
Rehabilitering i vand (svømning og vandaerobic) giver meget gode resultater. Øvelser i vandet udføres næsten ubesværet, og alligevel forbedrer de formen, skulpturerer figuren og slapper af. Betydelig overvægt, dårlig form, rygsmerter, led- eller knæsmerter er ikke en hindring for vandgymnastik.
Advarsel! Sportssvømning er ikke sundt, fordi det som enhver konkurrencesport er forbundet med skader og kontusioner og ofte øger kropsstødsdefekter.
Fritids svømning kan praktiseres uanset alder og fysisk tilstand. Det kombinerer aerob (aerob) træning og styrkeøvelser uden at forårsage træthed som f.eks. Gymnastik eller løb. Det er en behagelig og sikker form for rehabilitering. Understøtter behandling af forskellige ortopædiske, neurologiske, kardiologiske og metaboliske sygdomme. Det former kroppen og slapper af.
Rehabilitering i swimmingpoolen: aflaster leddene, styrker hjertet
På grund af vandets modstand er svømning og øvelserne i det styrkeøvelser. Men samtidig får vandets opdrift den opfattede kropsvægt til at være op til 10 gange mindre end den faktiske vægt.
Træning i poolen vil være gavnligt, hvis vi svømmer mindst 3 gange om ugen i en halv time.
Derfor er øvelser i vand lettere at udføre end i luften, hvilket er vigtigt for mennesker i dårlig stand efter skader og overvægtige mennesker - de overbelaster ikke sener, fastgørelser, led eller muskler. På grund af dets modstand absorberer vand stød og tvinger glatte bevægelser og forhindrer skader. I vand falder en person ikke, får en tumor eller knækker knoglerne, men det forbedrer motorisk koordination og balance i neurologiske sygdomme eller balanceforstyrrelser (f.eks. I tilfælde af ældre).
Svømning aktiverer de fleste muskler i skulderbæltet, brystet, ryg, underliv, ben og dem, der stabiliserer thorax og lændehvirvelsøjlen. Mens du svømmer, frigøres musklerne fra den spænding, der akkumuleres i dem under påvirkning af stress eller forbliver i en position, og de intervertebrale skiver bevæger sig væk fra hinanden og bringer smertelindring.
Svømning forhindrer overbelastning og kropsholdningsfejl og hjælper med at rette dem. Denne form for aktivitet anbefales hovedsageligt til mennesker, der har problemer med rygsøjlen og leddene, og profylaktisk til dem, der fører en stillesiddende livsstil og undgår sport.
Åndedræt i vand er bestemt sværere, fordi du skal imødegå vandtrykket med hvert åndedrag. Som et resultat øges lungekapaciteten.
Svømning spiller en vigtig rolle i forebyggelse og behandling af knogleskørhed - ved at klemme knoglerne i musklerne og lægge stress på knoglerne øges deres tæthed. Ved at tvinge dine muskler til at arbejde regulerer det blodsukkeret.
Som en aerob træning øger det din puls og din vejrtrækning, hvilket stimulerer det kardiovaskulære og åndedrætssystemer til at arbejde. Det forbedrer effektiviteten af hjertet og kredsløbssystemet. Det øger ilttilførslen til vævene, får hjertet til at arbejde mere økonomisk: det trækker sjældnere sammen, men pumper mere blod ind i arterierne. Karrene inde i kroppen udvides, så risikoen for iskæmisk hjertesygdom, åreknuder og blodpropper reduceres. Det anbefales til mennesker efter et hjerteanfald. Det hæver HDL (god del af kolesterol) og sænker LDL (synderen af aterosklerose).
Hvilken stil, sådan effekt
Friske mennesker kan svømme i enhver stil, så længe de ændrer den under træning for at stimulere alle dele af musklerne. Vi starter med den klassiske stil, derefter et par puljer på bagsiden og endelig en gennemsøgning. Svømning med kun en stil overbelaster visse muskler, og i stedet for at hjælpe kan det være skadeligt. Det er også vigtigt at svømme ordentligt, så det er værd at bede livredderen (træner) om at rette fejlene. Selv om det er en sport for alle, kan du ikke selv vælge træningstype og intensitet med alle skader eller sygdomme. Hvis du er i tvivl om, hvilken stil du har lov til at svømme, skal du kontakte din læge (fysioterapeut) i tilfælde af. Rådgivning er nødvendig af folk, der har rygproblemer efter skader eller fælles operationer.
- Tilbagekrav - bedst til rygsøjlen
Det slapper af musklerne uden at forårsage uønskede bøjninger. Bare at ligge på vandet uden at bevæge sig har en positiv effekt på rygsøjlen - det tvinger alle muskler til at arbejde for at opretholde den korrekte kropsposition.
Svømning på ryggen korrigerer holdningsfejl: rund ryg, valgus knæ, flade fødder. For at intensivere den terapeutiske effekt, når du har bragt din hånd bag hovedet, nedsænk den i vand så tæt på din krop som muligt. Hos mennesker med skoliose er det bedre at ændre hændernes skiftende arbejde til symmetrisk for at undgå at uddybe rotationen af rygsøjlen.
Kontraindikation: smertefuldt skuldersyndrom, problemer med labyrinten.
- Klassisk stil
det vil sige en overdækket frø med hovedet nedsænket det meste af tiden under vandet, ordentligt lavet, dvs. uden for meget bøjning af hovedet, belaster ikke nogen rygsøjlens muskler. Det former arme, skinker og lår og kan bruges til at rette holdningsfejl, hovedsageligt i lændeområdet (skoliose og lumbal diskopati).
For at forbedre rehabiliteringseffekten bør skridsikkerhedsfasen (strækning) udvides. At holde hænderne lige under vandoverfladen korrigerer skulderbladernes position og forhindrer kontrakturer i brystmuskulaturen (dette er i modstrid med sportsfrøteknikken). Det er en god ide at svømme gennem flere puljer på ryggen for at neutralisere eventuelle skadelige bøjninger. Undgå at svømme med hovedet konstant hævet over vandet, da det øger kontrakturer og smerter i nakken og uddyber også krumningen i korsbenet og lændehvirvelsøjlen.
Kontraindikationer: aterosklerose i cervikale vertebrale arterier, cervikal diskopati med afskaffelse af den naturlige krumning i nakken, nogle knæsygdomme.
- Kravle
det anbefales til lidelser i lændehvirvelsøjlen, som ikke ledsages af ændringer i thorax-rygsøjlen, til korrektion af knævalgus, flade fødder.
Kontraindikationer: smertefuldt skuldersyndrom, dårligt formede nakkekurver, rund ryg og avanceret skoliose (på grund af høj rotation af rygsøjlen i brystsektionen kan det forværre rotationen af ryghvirvlerne, der ledsager skoliose, og forårsage forstørrelse af den kystnære pukkel).
- Delfin
er en teknisk vanskelig og kompliceret stil for meget atletiske, stærke og sunde mennesker. Placeringen af brystsektionen kan forværre sådanne defekter som en rund ryg, og arbejdet med ben og lændesektion - uddyber lumbal lordose. Delfinsvømning bruges ikke til rehabilitering.
Læs også: Svømmestil - 5 mest populære svømmeteknikker
VigtigFor at svømning skal være effektiv, skal den indledes med en 5-10 minutters opvarmning (inden du går ind i poolen eller i vandet). Lav et par knebøjninger, bøjninger, torso vendinger, sving dine arme for at få alle dine muskler i bevægelse.
I vandet, løbe på plads (langs poolen), stå med ryggen mod væggen, hold fast i kanten af poolen og sving skiftevis med benene. Gradvist øge indsatsen, mens du svømmer, og sænk den derefter i slutningen af din træning. I fritidsaktiviteter, men dynamisk svømning, styrker du dine muskler. Husk at ændre typografier.
Når du har forladt poolen, skal du lave nogle strækøvelser (du kan købe polystyrenstrækvalser). Efter træning krymper musklerne, ledkapslerne og fascierne, så de skal strækkes for at undgå kontrakturer.
Fordele ved vandaerobic
Terapeuter er skeptiske over for traditionel aerobic, fordi denne form for hoppende øvelser fører til mikroskader, beskadiger leddene, især rygsøjlen, og fremmer skader. Løsningen er vandaerobic (aquaerobic).
Vand absorberer stød, på grund af dets forskydning letter det træning og minimerer risikoen for skader. Mennesker med syg rygsøjle, knogleskørhed, efter skader i bevægeapparatet, overvægtige, ældre og endda personer med hjerte- og kredsløbssygdomme kan træne i vandet - efter konsultation med en læge. Under træning oprettes boblebade, der blidt masserer kroppen, og dette stimulerer cirkulationen, hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og forbrænder fedt, hjælper med at slappe af og slappe af.
Normalt bruges våddragter i klassen til at opretholde balance. Mennesker med åndedræts- og kredsløbsproblemer bør langsomt vænne sig til vandet (vandtrykket på brystet gør vejrtrækningen vanskelig): Første træning i vand op til taljen, derefter dybere.
VigtigPool sundhed og sikkerhed
Puljerne er ikke kun venlige over for svømmere, men også bakterier, svampe og vira. Det er let at hente noget eller videregive det. Mycosis af fødderne, intime infektioner, vorter, irriteret bindehinde er de største problemer. Infektion kan undgås.
Gå ikke barfodet, kun i gummiflip-flops. Efter at have forladt poolen, skyl i brusebadet, vask dine fødder. Tør kun dig selv med dit eget håndklæde og del det ikke med nogen. Tør dine fødder grundigt. Sid på et håndklæde, ikke direkte på en bænk eller fliser.
Brug altid dine briller og lån dem ikke til nogen. Brug tonede briller på solrige dage. Folk, der er allergiske over for klor, skal bruge ozonvandspuljer. Hvis du er udsat for infektioner, skal du bruge profylaktisk brug af svampedræbende fodkosmetik, bruge præparater med probiotika (de beskytter mod infektioner i intime dele). Hvis du har røde øjne efter at have forladt puljen, skal du bruge dråberne (de lindrer ubehaget og forhindrer udviklingen af infektioner).
månedligt "Zdrowie"
