Naturen opfandt vores hjerte og krop på en sådan måde, at vi kunne leve 120 år. Lær, hvad du skal gøre for at holde det slå konstant, når vi blæser mindst hundrede lys ud på fødselsdagskagen. Her er måder at undgå hjertesygdomme på.
Et sundt hjerte: aspirin
Ingrediens i sådanne lægemidler som Aspirin, Polocard, Acard er acetylsalicylsyre. Det forhindrer sammenklumpning af blodplader og indsnævring af blodkarens lumen. Derfor bruges det til at forebygge og behandle hjerteanfald, tromboemboliske sygdomme og iskæmiske slagtilfælde.
Vores råd: Kontakt din læge om profylaktisk brug af acetylsalicylsyre. Amerikanske kliniske forsøg har vist, at indtagelse af lægemidler fra denne gruppe reducerer udviklingen af åreforkalkning og reducerer risikoen for et andet hjerteanfald.
Forskning for hjertesundhed
Når de udføres regelmæssigt, tillader de tidlig påvisning af ændringer i kroppen, der er farlige for hjertet, inkl. for høje niveauer af kolesterol og triglycerider, som fremmer udviklingen af åreforkalkning og blodsukker.
Vores råd: Få lægeundersøgelser efter 40 år. Undersøg en gang om året:
- blodkolesterolniveau - totalt kolesterol bør ikke overstige 200 mg / dl. Hvis det er højere, eller nogen tæt på dig har hjertesygdomme - lav en kolesteroltest: LDL ("dårlig") skal være lavere end 130 mg / dl, HDL ("god") skal være højere end 40 mg / dl
- blodtriglyceridkoncentration - skal være mindre end 180 mg / dl.
- blodsukker (glukose) - dets høje koncentration beskadiger blodkar, hvilket øger risikoen for iskæmisk hjertesygdom op til fem gange. Det korrekte sukkerindhold under testen på tom mave (mindst 8 timer efter det sidste måltid) er 60-100 mg%,
- derudover måler du dit blodtryk under hvert besøg hos lægen, men ikke mindre end to gange om året - ideelt er 120/80 mmHg, stadig normalt 139/89 mmHg.
Et sundt hjerte: behandler kroniske sygdomme
Diabetes har en dårlig virkning på blodkar, hvilket fordobler risikoen for koronar hjertesygdom, iskæmisk hjertesygdom og hjerteanfald. Høje glukoseniveauer fremmer dannelsen af aterosklerotiske plaques i væggene i blodkarrene. Imidlertid overbelaster arteriel hypertension hjertet og forværrer symptomerne på koronararteriesygdom. Derudover deponeres mere kolesterol i koronarkarrene med højt blodtryk.
Vores råd: Begge disse sygdomme er for livet, så stop ikke med at tage dine ordinerede lægemidler, når du har det bedre (sænk dit blodsukker, sænk dit blodtryk).
En diæt for hjertet
For hjertet er Middelhavet optimalt. Det reducerer koncentrationen af "dårligt" kolesterol i blodet, sænker blodtrykket og reducerer blodets tendens til at danne blodpropper. Derudover modvirker fiskeolier (og der er mange af dem i denne diæt) hjerterytmeforstyrrelser.
Vores råd: Spis 3-5 lette måltider om dagen. Inkluder grøntsager og / eller frugt i hver enkelt. Forbrug 2 spiseskefulde olivenolie dagligt (til salater eller dypning af brød). Spis fisk og fjerkræ 3-4 gange om ugen. Brug rødt kød som tilbehør, ikke som grundlag for dit måltid. I stedet for hvidt brød skal du spise fuldkorn i stedet for kartofler - pasta, ris, grove korngryn. Drik fedtfattig yoghurt, kefir, kærnemælk. Vælg slankere oste. Udskift salt med aromatiske krydderier. Krydre ikke dine supper med fløde eller roux, men kun med pulveriseret eller revet brød.
Et sundt hjerte: reguler dine homocystein niveauer
Det er en aminosyre, der er nødvendig for at opbygge proteiner. Men når der er for meget homocystein, øges risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Dette skyldes, at homocystein let kombineres med LDL-kolesterol for at danne aterosklerotiske plaques.
Vores tip: Du kan regulere dine homocystein niveauer ved at begrænse din mad, såsom kød og animalsk fedt, og inkludere i menuen:
- folsyre - findes i salat, kål, rosenkål, broccoli, cikorie, spinat, blomkål, appelsiner, avocado, bananer,
- vit. B6 - det er i bananer, kartofler (bagt med huden), korn,
- vit. B12 - det findes f.eks. I fjerkrækød, fisk, æg, korn,
- Derudover kan du f.eks. tage Folik og vitamin B-kompleks.
Sundt hjerte: helbrede infektioner
Nogle gange er betændelse i kranspulsårerne eller hjertemusklen forårsaget af bakterier eller vira, der er ansvarlige for influenza, angina, bronkitis og tandforfald. Mikroberne rejser til hjertet med blodet.
Vores tip: Bliv vaccineret med influenza inden vintersæsonen, og hvis en epidemi bryder ud, skal du undgå inficerede mennesker og større grupper af mennesker. Hvis du bliver syg, skal du blive hjemme et par dage og tage din medicin. Hvis lægen har ordineret antibiotika, skal du ikke stoppe behandlingen alene - resterne af bakterier truer også hjertet. Kontroller dine tænder og tandkøds tilstand hver sjette måned. Behandl tandforfald og parodontitis.
Koenzym Q10, selen og magnesium til hjertet
Koenzym Q10, selen og magnesium er perfekte til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Koenzym Q10 forhindrer f.eks. hypertension og aterosklerose. Selen administreret sammen med et coenzym og E-vitamin beskytter hjertet mod virkningen af toksiner. Dens mangel kan forårsage udvikling af iskæmisk hjertesygdom og lidelser i hjernecirkulationen. Til gengæld styrker magnesium musklerne, og hjertet er også en muskel.
Vores tip: Da de vigtigste kilder til selen er skaldyr, slagteaffald, hvedekim, klid, tun, løg, tomater og broccoli - spis dem så ofte som muligt. Spis flere gange om ugen bananer, nødder, bladgrøntsager og korn med højt indhold af magnesium. Kvinder, der bruger hormonel prævention, har brug for mere af dette element - de skal nå magnesiumpræparater (helst med vitamin B6, fordi det absorberes bedre).
Sundt hjerte: tag HRT efter overgangsalderen
De kvindelige hormoner østrogen er den naturlige beskyttelse af hjertet. Takket være dem forbliver blodkarrene elastiske, kolesterolpartikler akkumuleres ikke for hurtigt i arterievæggene, og koncentrationen af "dårligt" kolesterol i blodet er lavere. Desværre producerer æggestokkene mindre og mindre østrogen med alderen. Og så stiger kolesterolniveauet, og der opbygges lettere plak i koronarkarrene. Dette kan føre til hjerteiskæmi og endda et hjerteanfald.
Vores råd: Diskuter med din læge om start af hormonbehandling. Tilskud med hormoner reducerer risikoen for et hjerteanfald med halvdelen. Hvis du af en eller anden grund (f.eks. Høj risiko for brystkræft) ikke er i stand til at tage HRT, så spørg din læge om den såkaldte østrogenreceptormodulatorer (fx Evista).
Slip af med fedme for hjertesundheden
Hvert ekstra kilo tvinger hjertet til at arbejde hårdere. Og hos overvægtige er det ikke større.
Vores råd: Hvis du er overvægtig, skal du reducere din vægt. Men gør det klogt - drakoniske og ensidede kostvaner er ikke sunde. Det er vigtigt at opnå den vægt, som lægen har anbefalet, og vedligeholde den uden specielle ofre. Det er bedst at vælge en middelhavskost - folk fra denne region lider sjældnere af hjertesygdomme.
Bevægelse for hjertet
Som et resultat af systematisk træning fordobles og endda tredobles netværket af små blodkar. Deres tværsnit øges også, så mere iltrig blod strømmer gennem dem. Hjertet bliver stærkere og har mere små koronarkar (det er her iltet blod strømmer til hjertet). Bevægelse sænker også blodtryk, sukkerindhold og "dårligt" kolesterol - det vil sige risikofaktorer for hjerteanfald og slagtilfælde.
Vores råd: Træn om morgenen i et kvarter. Bevæg dig mere intensivt i 30 minutter mindst 3 gange om ugen. Da hjertet kan lide at træne systematisk og i et jævnt tempo, skal du vælge svømning, roning, cykling, skøjteløb, langrend og at spille badminton. Du vil bruge meget trafik, for eksempel ved at gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren eller ved at gå en del af vejen fra arbejde, ikke med bus. Gå ofte.
Undgå stress for hjertesundheden
I en stressende situation kaster binyrerne en enorm dosis catecholaminer (inklusive adrenalin) i blodet. De fremskynder hjertefrekvensen, hæver blodtrykket og får arterier til at trække sig sammen, hvilket kan forårsage et hjerteanfald.
Vores råd: Undgå stressende situationer. Gå en halv time om dagen og tænk på blå mandler; find dig selv en hobby, der er afslappende; lære at lindre spændinger (meditere, trække vejret); kvæl ikke din vrede, men råb den ud; tale om dine problemer.
Stimulerende stoffer skader hjertet
Der er over 4.000 i nikotinrøg. skadelige stoffer, som inkluderer de øger blodpropper og blodpladernes tendens til at klæbe sammen, de beskadiger også endotelforingen indvendigt i blodkar, væggene bliver porøse, og kolesterol afsættes lettere i dem. Omvendt kan højere doser alkohol føre til hjertesvigt.
Vores råd: Kontakt et rådgivningscenter for at hjælpe dig med at tackle din afhængighed. 10 års nikotinafholdenhed er nok for kroppen til at rense sig for toksiner og opnå en tilstand som en person, der aldrig har ryget. Du kan drikke et glas rødvin sammen med dit måltid hver dag. Den indeholder polyphenoler, der er anti-aterosklerotiske og hæver niveauet af "godt" kolesterol lidt. Rødvin er god for hjertet og kredsløbssystemet, så længe du ikke overdriver det.
Hvil vigtigt for hjertet
Klimaforandringer, kostvaner og at bruge tid på farten i den friske luft styrker vores livgivende pumpe i høj grad. Overarbejdet, under-iltet - fungerer værre.
Vores råd: Tro, at der ikke er nogen uerstattelige mennesker, og resten vil være let. Husk at en voksen person har brug for 7-8 timers søvn for at deres krop kan regenere. Brug mindst to weekender om måneden på en hobby og planlæg for aktiv afslapning (ikke et par timer foran tv'et eller computeren!). Tildel ikke ferie, fx for at renovere en lejlighed, men tag en to-ugers ferie to gange om året og skift miljø og livsstil.
Forhold, der er vigtige for hjertet
Det handler om kærlighed mellem to mennesker (hvilket får hjertet til at slå hurtigere) og om at leve i harmoni med miljøet. Fred, tilfredshed med livet, støtte til kære, kærlighed, venskab - bortset fra en sund kost og motion, værdsætter hjertet mest.
Vores råd: At vide, at du kan stole på kære, er godt for dit hjerte. Men pas på dit forhold til dem. Har tid til familie, venner.
