Muskelspasmer under svømning er en af de mest almindelige årsager til drukning. Pludselig, ufrivillig, smertefuld muskelspænding, der varer flere eller flere minutter, forhindrer effektivt enhver bevægelse i vandet. Find ud af, hvad der forårsager kontrakturer, og hvordan man forhindrer muskelspasmer under svømning.
Muskelsammentrækning under svømning er en pludselig, ufrivillig, smertefuld og kortvarig (flere eller flere minutter) spænding i en muskel- eller muskelgruppe, der begrænser eller forhindrer bevægelse i vandet. Under svømning trækker musklerne i underekstremiteterne, især kalvene, sig ofte sammen. Mindre ofte er der en smertefuld stigning i spændinger i lår og balder eller i knæled og muskler i overbenene.
Muskelspasmer under svømning - årsager
- Kroppens vand- og elektrolytbalance er forstyrret
Mangel på elektrolytter og dermed - dehydrering af kroppen er en almindelig årsag til muskelkramper. Magnesiummangel er særlig farlig, da det påvirker muskuløs og nervøs ophidselse. Dette element regulerer processen med transmission af signaler, der sendes til nerveceller i musklerne. Derfor er magnesium afgørende for en velfungerende muskler.
Normalt er ubalancen mellem vand og elektrolytter resultatet af brugen af en ufuldstændig diæt, dvs. fattig på magnesium, zink, jern, calcium og kalium.
- Kaffe og alkohol
Alkohol og stærk kaffe i overskud "skylle" magnesium og andre værdifulde elementer fra kroppen. Til gengæld gør en mangel på magnesium det vanskeligt at absorbere de mikro- og makroelementer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt fra mad.
- Forstyrrelser i kredsløbssystemet
Hvis du har pludselige lægkramper ledsaget af hævelse i dine fødder eller ankler, kan det være et tegn på, at du lider af flebitis eller tromboembolisme.
- Overtræning
En pludselig krampe under svømning kan være kroppens reaktion på overtræning - træthed forårsaget af overanstrengelse, hvilket igen er resultatet af forstyrret neuromuskulær kontrol.
- Pludselig temperaturændring
Kroppen reagerer ofte med muskelsammentrækninger på pludselige temperaturændringer. Husk, at vandet i havene og søerne har en meget lavere temperatur end en varm krop. Hvis du pludselig træder i koldt vand fra en varm strand, kan du opleve termisk chok. I en sådan situation kan kroppen reagere ved at trække musklerne sammen.
- Svømning straks efter et tungt måltid
Hvis du træder ind i vandet - havet, poolen eller søen - umiddelbart efter et tungt måltid, kan du blive "fanget" kolik, en skarp smerte forårsaget af sammentrækning af tarmens glatte muskler. Ifølge læger kan årsagen til kolik være både forbruget af et tungt måltid og intens træning, såsom svømning. Derfor afstå fra at svømme i havet i en time efter at have spist for eksempel frokost.
Hvordan kan jeg forhindre muskelkramper, mens jeg svømmer?
- Varmer op
Før en intens træning, såsom svømning i havet eller søen, skal du sørge for at varme op for at strække dine muskler. Vil du tilbringe mere end en time i vandet? Husk at gå i land hvert 30. minut og tage en pause på fem minutter, hvor du udfører muskelafslappende massage. Det er værd at vide, at musklerne også skal strækkes efter svømning.
- Tilstrækkelig diæt
For at forhindre muskelkramper skal du spise en diæt rig på magnesium, zink, jern, calcium og kalium. Spis derfor f.eks. Grønne grøntsager. I din daglige menu inkluderer du også frisk frugtsaft, mejeriprodukter og korn.
En af årsagerne til pludselige muskelsammentrækninger er manglen eller overskuddet af salt i kroppen, så dets forbrug bør begrænses til en niveau teskefuld om dagen.
Læs også:
- Svømningsfordele: styrker musklerne og lindrer rygsøjlen
- Hvordan lærer man at svømme?
- Svømning for vægttab - træning i poolen for begyndere
- Slankende ved poolen. Hvordan man svømmer og træner i vand for at tabe sig?
Hvad skal jeg gøre, når jeg bliver "fanget" i en sammentrækning i vandet?
Hvis du oplever pludselige og skarpe muskelsmerter, mens du svømmer, skal du komme ud af vandet så hurtigt som muligt. Det er bedst at bede nogen i nærheden om at hjælpe dig med at svømme til kysten. Sæt dig derefter ned og masser lemmen med cirkulære bevægelser, tryk forsigtigt mod den stive muskel. Du kan også gøre det såkaldte bankning, dvs. slag med håndsiden.
Husk, at i tilfælde af en kontraktur, skal du ikke spænde dine muskler og sener, så prøv ikke at bevæge det smertefulde ben eller ryste din stive arm.
