Fald i humør kan skyldes mangel på dagslys, som luft. Når det mangler, bliver vi søvnige, konstant trætte, melankolske og sæsonbetonede. Men der er måder at hjælpe dig med at genvinde din energi og glæde i livet! Find ud af, hvordan du bekæmper efterårsdepression.
Vores humør svulmer op, når solen går ned tidligt om eftermiddagen og skumringen falder kort tid efter. Om efteråret og vinteren mister du energi dag for dag, du er stadig søvnig, du bryder let ud og fælder tårer. Du føler dig træt og utilfreds. Hvis denne tilstand varer mere end to uger, kan du være sikker på, at du er blevet endnu et offer for sæsonbetinget depression.
Sæsonbetinget depression - længsel efter solen
Årsagen til sæsonbetinget depression er utilstrækkeligt sollys, som påvirker funktionen af pinealkirtlen. Det er en endokrin kirtel i hjernen, der regulerer en persons interne ur. Pinealkirtlen producerer melatonin, den såkaldte søvnhormon. Dens mængde afhænger af, hvor meget lys der når hjernen gennem øjet. Når der er meget, udskiller pinealkirtlen mindre melatonin, og når der er lidt lys, øges melatoninniveauet. Så bliver vi mere søvnige, apatiske, vi har ikke lyst til noget, vi nærmer os selv.
Mindre lys forårsager også et fald i serotonin produceret af hjernen - ansvarlig for godt humør. Det påvirker også børn, der bliver mere lunefulde, går ud af sengen med vanskeligheder om morgenen, falder i søvn under lektionerne og lærer mere modvilligt.
Gør det nødvendigvis
Udnyt fototerapi - det er en effektiv form for behandling af vintertristhed. Derudover er det sikkert og i det lange løb - det billigste. Terapien kan udføres derhjemme, fordi de passende lamper (f.eks. Bright Light, Bioptron, Fotovita) er tilgængelige i butikkerne. Det helbreder hvidt lys, fuldspektret uden ultraviolet og infrarødt, med en intensitet på 2,5-10 tusind. lux (5 - 25 gange stærkere end belysningen i rummet). Behandlingen varer 14 dage (hver dag i 30 minutter), men efter et par sessioner forsvinder søvnighed, energi vokser og viljen til at leve vokser. Bestråling anbefales, men sjældnere - 2 eller 3 gange om ugen, så symptomerne ikke vender tilbage.
Læs også: Vækstkompleks: Hvor meget kan du måle kan påvirke dit velbefindende, din karriere ... Hyppige humørsvingninger - Hvad er dette symptom? Bipolar lidelse (bipolar lidelse): fra apati til euforiVed sæsonbetinget depression - mere lys og ilt
Sæsonbetinget depression forsvinder med forårets fremkomst. Du kan dog ikke vente og udholde de generende symptomer i flere måneder. En dårlig sindstilstand har en negativ indvirkning på helbredet (det medfører f.eks. Nedsat immunitet), for ikke at nævne komplikationer på arbejde, skole eller familieliv. Du er nødt til at bekæmpe det, men det er meget bedre at forhindre det. Hvis du ved, at det får dig, skal du begynde at modvirke det. Hvad kan du gøre? Den bedste kur er fototerapi (se ramme) og motion i den friske luft. Prøv at få en halv times pause midt på dagen. Gå ud af kontoret og gå en tur mod solen. Selv på en overskyet dag fungerer dets stråler som en antidepressiv cocktail. Og lørdag og søndag skal du tilbringe så meget tid udendørs som muligt.
Anbefalet artikel:
Apati: hvad er det? Årsager, symptomer og behandling af apati "Zdrowie" månedligt
