FREDLIG SOV - hvordan man hurtigt falder i søvn og sikrer en god nats søvn?

Søvnproblemer, især ved hurtigt at falde i søvn, påvirker mange mennesker. En anden hård nat får os til at spekulere på, om det bare er problemer med at falde i søvn eller allerede søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Restful søvn er afgørende for at opretholde sundhed og omfattende regenerering af krop og sind, og dens mangel kan føre til døden hurtigere end mangel på mad. Hvordan falder jeg i søvn hurtigt?

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Før du bekymrer dig om, at du har søvnproblemer, skal du huske, at søvn er meget individuel, og behovet for søvn kan ændre sig med alderen. Sådan falder du i søvn hurtigt: Der er ikke noget bestemt svar. Nogle mennesker kan falde i søvn hurtigt, og 5 timers fredelig søvn er nok, andre har brug for en halv times sengeleje og 8 timers søvn, og nogle vågner selv efter 10 timer søvnige og irritable. Det vigtigste er søvnkvalitet, som er afgørende for behandling af søvnforstyrrelser og søvnløshed. Læs vores guide til, hvordan man hurtigt falder i søvn, og hvad man skal gøre for en god nats søvn.

Læs også: SOVEPROBLEMER - urter til sengetid hjælper. Total kræftpine

Hvordan sikres søvnkvalitet og hurtigt falder i søvn?

1. Vælg først den rigtige madras, der sikrer en behagelig og afslappet søvn.
2. Hvis du ønsker at falde i søvn hurtigt, skal du sørge for fred og ro - hvis du forstyrres af støj, kan du undertiden bære ørepropper (pas på! Deres systematiske anvendelse kan øge risikoen for øreinfektioner eller følsomhed over for støj).
3. Køb passende sengetøj og pudebetræk - lavet af "åndbare" materialer, der ikke forårsager overophedning eller svedtendens. Din komfort i soveværelset er nu en prioritet. Overvej at ændre farven på væggene eller møblerne for at få soveværelset til at føle sig hyggeligt og indbydende til hvile.

Afprøvede måder at sove godt på

4. En afslappet søvn kan forstyrre tv-udstyret. Fjern derfor en computer, tv og andet elektronisk udstyr fra soveværelset. De påvirker den ugunstige luftionisering. Derudover kan de være forbundet med for eksempel arbejde såvel som bjerge af uvasket tøj eller papirer og bøger, som vi absolut har brug for at gennemgå. Det hjælper bestemt ikke dig med at falde i søvn hurtigt! Soveværelset skal være forbundet med søvn og afslapning, ikke med pligter.
5. Pas på ren og frisk luft i soveværelset. Hvis du har en nyere generation af vinduer, er det bedst at udstyre dem med luftindtag, der giver tilstrækkelig ventilation. Luft rummet inden du går i seng. Du kan også installere et godt klimaanlæg, der opretholder den rigtige temperatur i rummet, mens luften filtreres.
6. Opbevar ikke for mange planter i soveværelset. Duften af ​​nogle af dem kan have en negativ effekt på dig, især hvis du er allergisk. Det er en myte, at planter forbedrer indeklimaet om natten.
7. Temperaturen i soveværelset skal være omkring 18-21 grader C.

8. Du vil falde i søvn hurtigt, og tag ikke lur i løbet af dagen.
9. Følg en let fordøjelig diæt og spis dit sidste måltid senest 2-3 timer før sengetid. Til middag skal du vælge mad, der indeholder tryptophan (fisk, fjerkræ, varm mælk med en teskefuld honning, et stykke mørk chokolade).
10. Før du går i seng, og helst hele eftermiddagen, må du ikke drikke alkohol, kaffe, stærk te og cola. Begræns også mængden af ​​drikkevarer, du drikker, inden du går i seng, så behovet for at gå på toilettet ikke er stærkere end søvn.
11. Gå en længere tur om eftermiddagen.
12. En afslappet søvn sikres også ved et varmt, afslappende bad med tilsætning af beroligende og afslappende æteriske olier.
13. Gå i seng på samme tid.
14. Hvis du vil falde i søvn hurtigt, skal du gå i seng, når du virkelig har lyst til at sove.
15. Hvis du vil have en god nats søvn, skal du ikke se spændende film, gyserfilm, detektivhistorier osv.
16. Hvis du vågner for tidligt, må du ikke tvinge dig selv til at sove. Læg dig lidt ned og stå op uden hast.
17. Er du træt af søvnløshed? Overvej om du for nylig har haft meget stress. Det er en af ​​de mest almindelige årsager til søvnløshed. Det er en god ide at lære de bedste måder at håndtere stress på. Urtete, såsom citronmelisse eller perikon, kan hjælpe.

Sørg for at læse:

Sengetid Urter - Urter til at hjælpe dig med at falde i søvn
Hvordan håndteres søvnløshed?

Vigtig

Husk at søvnforstyrrelser kan være et symptom på f.eks. Mentale og psykosomatiske lidelser eller melatoninmangel. Derfor, hvis dine søvnproblemer varer i lang tid, skal du ikke forsinke at besøge din læge.

Anbefalet artikel:

Forfatter: pressematerialer

I guiden lærer du:

• hvad man skal spise og drikke, inden man går i seng
• hvordan man forbereder en let fordøjelig middag, der ikke belaster maven og gør det lettere at falde i søvn
• du vil lære om medicinske anbefalinger og opskrifter på salater, pasta eller fiskeretter