Led i god form

Leddene er involveret i enhver aktivitet, vi udfører. Disse naturlige "hængsler" giver os mulighed for at komme ud af sengen, gå, bøje os, samle genstande op, dyrke sport. For at de kan tjene os hele vores liv, skal de behandles godt.

Så længe leddene fungerer korrekt, tænker vi slet ikke på dem. Men når de begynder at fejle, forårsager enhver handling smerte, og med tiden bliver uafhængig funktion meget vanskeligere. Og det gælder ikke kun ældre - ledsygdomme kan angribe i alle aldre. Nogle af dem kan ikke undgås, fordi de for eksempel er genetisk bestemt eller relateret til et defekt arbejde i immunsystemet. Men mange sygdomme er en konsekvens af en upassende livsstil. Derfor er det værd at tage sig af leddets tilstand på forhånd - det undgår kronisk smerte og begrænsning af konditionen.

Først og fremmest skal du give dem en passende dosis ikke for anstrengende træning (helst 3 eller 4 gange om ugen i 30 minutter). Det er en rigtig velsignelse for leddene af flere grunde. Systematisk fysisk aktivitet gør ledbåndene mere fleksible og styrker musklerne, der stabiliserer leddene, hvilket reducerer risikoen for skader og dermed beskadigelse af leddet. Fysisk aktivitet er også af stor betydning for korrekt metabolisme af ledbrusk. Og dens modstand mod overbelastning afhænger af dette.

Det er også vigtigt at opretholde en sund kropsvægt, for jo mere vi vejer, jo mere belaster vi leddene, hvilket får dem til at slides hurtigere. Overvægt og fedme ledsages ofte af metaboliske lidelser (fx gigt, diabetes), som også fremskynder udviklingen af ​​degenerative ændringer. Det er vigtigt, at fedme er pro-inflammatorisk, og kronisk betændelse i kroppen bidrager til ødelæggelsen af ​​ledbrusk.Af denne grund er fødevarer, der har en pro-inflammatorisk virkning, herunder slik, sukkerholdige drikkevarer, rødt kød, fastfood, fede mejeriprodukter. Så ofte som muligt er det værd at spise mad med antiinflammatoriske egenskaber: intenst farverige grøntsager og frugter, som også er rige på C-vitamin, der er nødvendige til produktion af kollagen - byggestenen til ledbrusk; krydderier - ingefær og gurkemeje; samt hørfrø og fisk (en kilde til omega-3 fedtsyrer, beroligende inflammatoriske processer).

Leddene skal også beskyttes mod hyppig overbelastning (f.eks. Relateret til arbejde, hobbyer, konkurrencesport). De favoriserer udviklingen af ​​en degenerativ sygdom. Det kan påvirke ethvert led, men oftest påvirker det knæ, hofter, hænder og fødder såvel som rygsøjlen. Det manifesteres af smerte, ledstivhed (især om morgenen), knitrende, når man bevæger sig. Over tid ændres leddets form, og dets mobilitet er begrænset. Vi rådgiver om, hvordan man tager sig af specifikke led for at forlænge deres ungdom.

Mere i novemberudgaven af ​​Zdrowie
til salg fra 16. oktober