Fiskeolie har mange sundhedsegenskaber. De blev først opdaget i 60'erne i det sidste århundrede. Takket være det høje indhold af umættede fedtsyrer og vitamin A og D har fiskeolie en positiv effekt på hjernens arbejde og styrker kroppens immunitet under efterårs- og vintersygdomme. Hvor meget skal du tage fiskeolie for at hjælpe din kropsfunktion?
Tran er et oliekoncentrat opnået fra den friske lever af atlantisk torsk eller anden torskfisk.Fiskeolien indeholder en unik sammensætning af essentielle umættede fedtsyrer (EFA'er) fra omega-3-gruppen - inklusive de vigtigste, dvs. eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) - og omega-6 samt vitamin A og D, som er nødvendige for korrekt funktion organisme, især i vækstperioden.
1 kapsel af torskelever indeholder i gennemsnit 300-1250 IE. A-vitamin, derfor dækker allerede 2 kapsler det daglige behov for dette vitamin (ifølge data fra IŻIŻ i Warszawa er det ca. 800 IE hos voksne). Det ligner vitamin D3 - en kapsel fiskeolie indeholder 30-125 IE. vitamin D3, og det daglige behov for dette vitamin er 200 IE.
Det er værd at vide, at fiskeolie ofte bruges til at beskrive olier opnået fra andre fiskearter, fx hajleverolie eller helleflynder. Udtrykket "fiskeolie" er imidlertid kun forbeholdt olie opnået fra leveren af torskearter.
Indholdsfortegnelse
- Tran - hvem er det til?
- Fiskeolien styrker immunforsvaret
- Tran forbedrer hjernens funktion
- Fiskeolie understøtter kredsløbssystemets arbejde
- Fiskeolie til forebyggelse af kræft
- Fiskeolie kan forhindre øjensygdomme
- Fiskeolie til stærke knogler
- Fiskeolien nærer huden
- Tran - overdosis
- Fiskeolie - kontraindikationer. Hvem skal ikke tage torskeleverolie?
- Tran - hvad skal jeg vælge?
- Fiskeolie - hvordan man bruger det?
- Fiskeolie - kan fisk spises om sommeren?
Tran - hvem er det til?
Næsten alle kan tage fiskeolie, især mennesker, der har et øget behov for denne type stoffer, dvs. børn og unge i perioden med intensiv vækst (ungdomsår), svækkede mennesker, især ældre, syge og rekonvalesenter samt mennesker, der fører en stressende livsstil, samt misbruger alkohol og ryger cigaretter.
Fiskeolien styrker immunforsvaret
Umættede fedtsyrer fra omega-3 og omega-6-gruppen giver kroppen byggesten til produktion af antiinflammatoriske hormoner, der forbedrer immunsystemets funktion. A-vitamin på den anden side forsegler og regenererer slimhinderne og forhindrer penetration af patogene mikroorganismer gennem dem.
Dette er især vigtigt i efteråret og vinterperioden, hvor slimhinden i luftvejene er særligt udsat for kontakt med vira eller bakterier. Selvfølgelig er tilskud kun et element i forbedring af immuniteten og bør kombineres med en sund kost og motion.
Det skal dog huskes, at fiskeolie og andre vitaminer ikke kan bruges under antibiotikabehandling, fordi de ikke kun understøtter den svækkede krop, men også de bakterier eller vira, der forårsager sygdommen. Derfor bør fiskeolie og andre vitaminer indgives efter afslutningen af antibiotikabehandlingen - først da vil de understøtte kroppens regenereringsproces.
Tran forbedrer hjernens funktion
Umættede fedtsyrer fra omega-3-gruppen påvirker hjernens dannelse og funktion: de forbedrer dens blodforsyning og forbedrer strømmen af nervestimuli mellem grå og hvid substans. Af denne grund anbefales fiskeolie primært til børn at udvikle sig bedre og ikke have problemer med hukommelse og koncentration samt til de ældre for at reducere risikoen for Alzheimers sygdom og demens.
Interessant nok har forskning fra forskere vist, at en kvinde, der indtager den rigtige mængde omega-3 fedtsyrer under graviditeten, føder en smartere og større baby.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Brug de bekvemme online-kostvaner i Health Guide, der også er udviklet til mennesker, der kæmper med mangler på vitamin og mikronæringsstoffer. En nøje udvalgt diætplan svarer til dine individuelle ernæringsmæssige behov. Takket være dem vil du genvinde helbredet og forbedre dit velbefindende. Disse diæter er udviklet i overensstemmelse med de nyeste anbefalinger og standarder fra forskningsinstitutter.
Lær mere VigtigtKan jeg tage fiskeolie, mens jeg er gravid?
Dette skal besluttes af den behandlende læge. Det skal huskes, at den maksimalt tilladte daglige dosis af vitamin A hos en gravid kvinde (inklusive diæt) er 5.000 IE, og overdosering kan skade fosteret.
Fiskeolie understøtter kredsløbssystemets arbejde
Essentielle fedtsyrer inkluderet i torskeleverolie reducerer koncentrationen af triglycerider og "dårligt" kolesterol (LDL) og øger koncentrationen af "godt" (HDL) kolesterol i blodet, hvilket reducerer dets koaguleringsevne, forhindrer dannelsen af blodpropper og dermed reducerer risiko for at udvikle koronar hjertesygdom og åreforkalkning. Tran hjælper også med at regulere højt blodtryk. E-vitamin er også ofte indeholdt i Cane, som styrker væggene i blodkarrene og beskytter røde blodlegemer mod for tidlig nedbrydning.
Fiskeolie til forebyggelse af kræft
Ifølge forskning foretaget af forskere fra University of California, nedsætter fiskeolie og specifikt de omega-3 fedtsyrer, den indeholder, risikoen for bryst-, æggestokkræft og tarmkræft. I modsætning hertil mener forskere fra Washington Center for Genetics, Nutrition and Health, at fiskeolie kan reducere størrelsen og antallet af tumorer og deres tendens til at metastasere.
Læs også: Omega dietten, eller hvordan man taber sig ved at spise sunde omega-3 fedtstoffer
Fiskeolie kan forhindre øjensygdomme
A-vitamin kan forhindre øjensygdomme, herunder makuladegeneration, som er den mest almindelige årsag til blindhed hos voksne og ældre. Dens mangel kan også forårsage amblyopi ved tusmørke, den såkaldte natblindhed, brændende og tør bindehinde og endda sår på hornhinden.
Til gengæld er omega-3 fedtsyrer en komponent i øjets nethinde. Det mistænkes for, at børn, der ikke spiser fisk, kan være mere modtagelige for synshandicap. Imidlertid kan deres mangel på kosten hos en gravid kvinde føre til retinopati hos for tidligt fødte babyer (hvilket endda kan føre til fuldstændig blindhed).
Fiskeolie til stærke knogler
D-vitamin indeholdt i råolien er involveret i calcium- og fosforbalancen i kroppen. Det letter absorptionen af calcium og fosfor og dermed - den korrekte formning af skelet og tænder. Derfor anbefales det til børn og unge i vækstperioden. Tran bruges også til forebyggelse af rickets, fordi det stimulerer regenereringsprocesserne og bremser ødelæggelsen af alle væv (inklusive brusk og epitelvæv) og behandlingen af knogle forkalkningsforstyrrelser. Det kan forhindre osteoporose hos ældre.
Men pas på! Overskydende fiskeolie kan føre til knogleskørhed, ifølge forskere fra forskere fra det norske universitet i Trondheim. Det hele skyldes vitamin A, hvor høje doser forårsager udtynding af knoglerne. A-vitamin er kun inkluderet i torskeleverolie under produktionen. Det tilsættes for at holde fiskeolien langvarig takket være dens harskende egenskaber. På denne måde er to "fjendtlige" ingredienser indeholdt i et produkt.
VigtigFiskeolie til børn. Fra hvilken alder kan fiskeolie gives til børn?
Traditionel fiskeolie kan gives til børn over 4 år. Imidlertid tilbyder apoteker fiskeolier med en frugtagtig aroma, der kan gives i små doser til babyer fra 6 uger.
Fiskeolien nærer huden
Der findes også en receptfri oliesalve på apoteker, som bruges på huden, hovedsageligt som et sårhelende middel og i den indledende fase af liggesår eller dannelse af forfrysninger. Kapslen anbefales specielt til postmenopausale kvinder på grund af dens nærende virkning på huden: den forhindrer overdreven keratose og tør hud (takket være A-vitamin).
Tran - overdosis
Fiskeolie bør kun indtages i de mængder, der anbefales af producenten. Langvarig brug af for høje doser torskeleverolie kan føre til en overdosis af vitamin A eller D. Dette fører til hypervitaminose, som kan manifestere sig i: appetitløshed, vægtøgning, polyuri, forstørrelse af lever og milt, neurologiske lidelser og hovedpine.
Fiskeolie - kontraindikationer. Hvem skal ikke tage torskeleverolie?
Fiskeleverolie bør ikke tages af mennesker, der lider af hyperkalcæmi og nefrolithiasis, såvel som folk, der allerede tager præparater, der indeholder vitamin A og D. Det bør ikke tages af personer, der bruger stærke antikoagulantia (de kan forlænge blødningstiden). Personer med sarkoidose skal kontakte deres læge, inden de bruger torskeleverolie.
Tran - hvad skal jeg vælge?
Når du vælger fiskeolie, skal du være opmærksom på etiketten og koncentrationen af EPA- og DHA-syrer. Jo større det er, jo bedre kvalitet er fiskeolien. Prisen kan også være en anelse, men ikke altid. Fiskeolie i kapsler er et bedre valg. I denne form oxiderer fiskeolien ikke (som i væsken). Derudover skal olien nedkøles og anvendes inden for 5-6 uger efter åbning.
Fiskeolie - hvordan man bruger det?
Voksne skal tage fiskeolie 2 gange om dagen, 2 kapsler sammen med måltiderne, medmindre din læge fortæller dig andet. At tage torskeleverolie sammen med måltider reducerer den hoppende virkning og følelsen af afsky i munden. For at effekterne skal være effektive, er det nødvendigt at forbruge fiskeolien regelmæssigt fra efterår til forår.
Fiskeolie - kan fisk spises om sommeren?
Det anbefales ikke at spise fiskeolie om sommeren. Fiskeolien indeholder D-vitamin, og produktionen af dette vitamin om sommeren under påvirkning af solen er ret øget, og en overdosis kan forekomme.
Anbefalet artikel:
Fiskeolie er ikke kun for immunitet: urtelægerens opskrifter på hjemmelavede fiskeolieblandinger
