Hukommelsestræning for seniorer er ikke kun behagelig hverdagsunderholdning. Hukommelsestræning bør være obligatorisk for alle over 60 år. Hvorfor? Det er i vores hukommelse, at vi samler den nødvendige viden til at udføre selv så enkle opgaver som at klæde os på eller opretholde hygiejne. Hukommelse giver os også mulighed for at kommunikere med andre mennesker, udtrykke vores synspunkter og træffe beslutninger. Det kan også udøves, så det tjener os længere.
Indholdsfortegnelse
- Hukommelsestræning for seniorer - regelmæssigt og varieret
- Hukommelsestræning for seniorer - hjernen er godt fodret
- Sygdomme, der påvirker en seniors hukommelse
- Hukommelsestræning for seniorer - hvordan træner man?
- Hukommelsestræning for seniorer - prøv
Mange ældre frygter, at deres hukommelse vil blive forværret over tid, og det samme vil hjernens kognitive evner. Men det behøver ikke at være sådan. Meget afhænger af, hvordan vi tager os af vores hjerne, og hvilken livsstil vi vælger. Den tid, der går, tilskynder vores krop til at bremse, hvile og nogle gange endda slappe af. Men dette behov gælder ikke for vores hjerne. Jo mere aktiv den er, jo længere tid vil den tjene os og kan forhindre demens.
Hukommelsestræning for seniorer - regelmæssigt og varieret
Disse to principper er grundlaget for mental træning i alderdommen. Du skal bruge lidt tid på at gøre denne aktivitet for at få resultater.
Der er ingen kriterier for, hvor mange timer om dagen eller en uge, der skal afsættes til hukommelsestræning. Du er nødt til at tilpasse dig dine tidsmuligheder, til hjemme- eller familieaktiviteter.
Du skal kun holde dig til en regel - træning skal være varieret. Effektiv hukommelseterapi er en, hvor hjernen lærer nye ting og derved åbner nye forbindelser af neuroner i hjernen. Dette er, hvad der sker, når vi lærer et fremmedsprog eller spiller et instrument.
Du kan bruge næsten alt til at træne din hukommelse:
- brætspil
- løsning af genbrug
- et skakspil
- lære et fremmed sprog
- lære betydningen af nye ord
- lære digte osv.
Du kan nyde computerspil, det er nyttigt at lære at holde taler. Det er vigtigt, at klasserne er varierede, fordi hjernen hurtigt keder sig med dem, der gentages rutinemæssigt.
Men det stopper ikke der.
Hukommelsestræning for seniorer - hjernen er godt fodret
En afbalanceret diæt påvirker hele kroppen. Hvis vi holder op med at ryge, vil vi være fysisk aktive, vi reducerer alkoholforbruget og lærer at håndtere stress, vi hjælper også hjernen. Det vil forsvare sig mere effektivt mod neurodegenerative processer.
Den diæt, din hjerne har brug for, skal varieres. Rig på antioxidanter, flerumættede fedtsyrer.
Nødvendige er:
- B-vitaminer (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), fordi de forbedrer nervesystemets tilstand og bidrager til dets regenerering
- A-vitamin
- E-vitamin
- C-vitamin
- D-vitamin
De fleste vitaminer findes i grøntsager, frugter, nødder, fisk og olivenolie. Vores nervesystem skal også understøttes med magnesium og lecithin.
Læs også:
- En diæt til tænkning og god hukommelse: hvad skal man spise for at forbedre hjernens funktion
- EN DIET til god hukommelse og koncentration
Sygdomme, der påvirker en seniors hukommelse
Det er også ekstremt vigtigt at tage sig af dit helbred. Det skal huskes, at mange systemiske sygdomme påvirker hukommelsens kvalitet negativt. De er:
- kardiovaskulær sygdom
- metaboliske sygdomme
- diabetes
- hypothyroidisme og hypoparathyroidisme
- vitamin B12-mangel
- vaskulitis
- HIV
- syfilis
- kroniske glukosemangel (ekstremt vigtigt hos mennesker, der tager insulin, fordi morgenhypoglykæmi har en meget destruktiv virkning på hjernen)
- alkoholforgiftning
- kemisk forgiftning
- tungmetalforgiftning
Hukommelsesforstyrrelser er også forårsaget af vaskulære sygdomme, fx mindre slagtilfælde, mikroskader på kar som følge af åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
Effektiv syn og hørelse er også vigtig for hukommelsens kvalitet. En person, der har dårligt syn eller høreproblemer, har svært ved at lære nye ting. I frygt for at blive misforstået eller afvist vil hun isolere sig.
Og en anden vigtig ting. Seniorer tager medicin, der på den ene side behandler kroniske sygdomme, men som også kan forringe hukommelsen. Narkotika, der reducerer hukommelsen, inkluderer smertestillende medicin og lægemidler, der hjælper dig med at sove.
Læs også:
- Måder at få et godt HUKOMMELSE: motion, kost, motion, søvn
Forsøm ikke fysisk aktivitet, fordi det perfekt forbedrer blodtilførslen til hjernen. Enhver form for aktivitet, der vil stimulere hjertet til at arbejde hurtigere, vil resultere i hjernens effektivitet. Motion beskytter hjernen mod frie radikaler, der beskadiger dens strukturer.
Den rigtige mængde søvn er også vigtig. Det er bedst at sove 7 timer, for når vi sover, behandler og adskiller hjernen den opnåede information.
Læs også:
- Seniortræning: opvarmning, isometrisk træning og stretching
- Nordic Walking - en ideel sport for seniorer
- Yoga for seniorer - hvad er fordelene ved yogakurser for ældre?
Hukommelsestræning for seniorer - hvordan træner man?
Hver dag-til-dag situation kan være nyttigt.
- I stedet for at nedskrive en indkøbsliste, så prøv at huske, hvad der er nødvendigt derhjemme.
- Brug ikke en lommeregner, bare regne med papir eller i hukommelsen.
- Tag nye udfordringer hver dag. Kog en ny skål, lær et kort digt, som du også vil fortælle dine børnebørn.
- Træn din koncentration, dvs. brug alle dine sanser på samme tid. Tænk eller tal højt om, hvad du ser, føler og hører.
- Isolér ikke dig selv. Inviter gæster og forlad huset. Under møder foreslår du et associeringsspil, dvs. et ordspil, hvor ord, der er forbundet med det, forgængeren sagde, bliver talt efter hinanden. Du kan også have det sjovt at sige ordene til ordets sidste bogstav. Det vil være sjovt at udveksle for eksempel ti emner, der begynder med bogstavet K eller et andet på kort tid.
- Puslespil og rim er en god træning i hukommelsen. Det første spil er at arrangere varerne i en bestemt rækkefølge. Den gættende person ser på dem og vender ryggen. På dette tidspunkt ændres deres rækkefølge, og gætteren skal genskabe det originale arrangement. Jo flere ting, jo sværere, men også bedre for hjernen. Dette er øvelser for at forbedre selektivitet og koncentration. Det andet spil er, at en person for eksempel giver to ord, en anden skal gentage dem og tilføje sine egne osv.
- En effektiv og behagelig træning er at genkende forskelle eller skjulte figurer i billeder. Notebooks, der indeholder sådanne opgaver, kan købes i enhver boghandel.
- At løse sudoku er nyttigt, fordi det fremmer logisk tænkning.
- Psykiatere er uenige om emnet løsning af krydsord og deres gavnlige virkning på hukommelsen. Nogle mener, at det ikke giver noget at løse dem, især når de er alene, fordi slogans gentager sig selv og ikke tvinger hjernen til at bruge nye muligheder. Andre siger, at krydsord kan hjælpe med at træne hukommelse, så længe vi søger efter ukendte adgangskoder og husker deres betydning.
- Rekonstruktion af huskede billeder i hovedet og fortælling om dem kan også være en træning for hukommelse. Her er det værd at have en ledsager, der vil kontrollere, om de huskede detaljer er sande.
- Under fysisk træning er det værd at stimulere begge hjernehalvkugler. Det er ikke noget svært. Det er nok at stoppe, mens du går, og begynde at træne, fx løft din højre arm op og læg dit venstre ben til siden. Øvelsen skal gentages flere gange.
- Du kan også beskrive dine oplevelser, skrive digte, fordi det stimulerer fantasien, hvilket er ekstremt vigtigt for at bevare en god hukommelse.
- Hvis du ikke allerede ved, hvordan du bruger computeren, skal du bruge blogs, deltage i fora eller oprette en sådan selv. Find mennesker med lignende interesser og udveksle meninger med dem.
Hukommelsestræning for seniorer - prøv
Alle mennesker over 60 år skal udøve deres hukommelse. Forskning fra European Federation of Older People (EURAG) viser, at personer, der deltager i gruppeklasser, opnår bedre resultater inden for hukommelsestræning. En sådan uddannelse tilbydes af universiteterne i den tredje tidsalder, dagcentre og nogle plejehjem (også for udenforstående).
Der er også mange hjemmesider, der tilbyder "mental fitness". Enhver form for hukommelsestræning fungerer, hvis øvelserne udføres regelmæssigt og får dig til at lære eller lære noget nyt hver dag.
Anbefalet artikel:
Hjernetræning eller øvelser for et godt MINNE Om forfatteren
