Højt kolesteroltal og diæt

Mit samlede kolesterol er 211, HDL 22, LDL 170 og HDL% 10. Jeg vil gerne vide, hvordan min diæt skal se ud for bedre resultater?

Din diæt skal sænke dit samlede fedtindtag til mindre end 30% af dit daglige energibehov. Du bør spise mere vegetabilske fedtstoffer, der indeholder mono- og flerumættede fedtsyrer, og begrænse animalsk og vegetabilsk fedt opvarmet til høj temperatur, f.eks. Pommes frites stegt i olie, chips, fastfood, kager. Grundlaget for den daglige madration bør være fedtfattige produkter. Mættede fedtsyrer og transfedtsyrer hæver LDL-kolesterol (dårligt kolesterol). Af denne grund bør du begrænse dit samlede forbrug til maksimalt 10% af det daglige energibehov. Stegeprocessen øger fedtindholdet i produktet, hvilket gør det vanskeligt at reducere mængden i madrationen. Ved kort stegning derhjemme bør vegetabilske olier foretrækkes, forudsat at de kun bruges en gang. Fødevarer, der kan hæve HDL-fraktionen (godt kolesterol), inkluderer olivenolie, rå løg, hvidløg, laks, makrel, tun og andre fede fisk, østers og skaldyr, druefrøolie, mandler, avocado, grøntsager og frugter rig på vitamin . C f.eks. Peberfrugter, broccoli, korender, appelsiner, grapefrugter, produkter rig på B-caroten: broccoli, spinat, gulerødder, alkohol i moderate mængder. Fødevarer. der vil sænke fraktionen af ​​LDL (dårligt kolesterol) er bønner og bælgfrugter, grød, havregryn, klid, hvidløg, mandler og valnødder, jordbær, æbler, gulerødder.

$config[ads_text1] not found

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl