Jeg er 188 cm høj og vejer 70 kg. Jeg vil gerne tage på i vægt, fordi jeg er slank. Hvilke fødevarer skal jeg spise, og hvilke øvelser skal jeg gøre? Jeg har kørt for nylig.
Din lave kropsvægt kræver lægekonsultation for at udelukke sygdomme, der kunne have forårsaget det, og for at bestemme eventuelle ernæringsmæssige mangler (BMI = 19), dvs. om du har anæmi, parasitter, hypertyreose. Det næste trin, der er nødvendigt for at opnå den korrekte kropsvægt, er at besøge en diætist og afgøre, om du spiser ordentligt, eller at oprette et specielt ernæringsprogram for dig under hensyntagen til det faktum, at du stadig vokser og udvikler dig og ønsker at dyrke sport. Dette betyder for eksempel en meget større mængde kalorier og energi makronæringsstoffer, som du skal spise. Med hensyn til de sportsgrene, som du foretrækker at tage på i vægt, skal det være styrkeindsats eller holdsport, der inkluderer styrketræning i deres træning, f.eks. Basketball, vandpolo, håndbold. Løb bygger ikke din muskelmasse, tværtimod med uhensigtsmæssig træning (f.eks. Jogging for hurtigt) og dårlig diæt vil du kaste muskler. Stol på specialisterne og læg dig selv i deres hænder.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
