Panikanfald: hvad skal man gøre, og hvordan man undgår dem?

Et panikanfald opstår, når en opfattet frygt når størrelsen af en mental katastrofe. Heldigvis er der opdaget enkle og meget effektive måder at håndtere panikanfald på - se hvad man skal gøre i sådanne tilfælde, og hvordan man undgår dem.

- Jeg fik et panikanfald for første gang i en alder af 23 - siger Konrad. - Jeg tjente ekstra penge på en restaurant som tjener. En aften følte jeg mig tøs. Jeg kunne ikke trække vejret, mit hjerte bankede som om det ville springe ud af min bakke.

Jeg gemte mig på toilettet, låste det, og så føltes det som om, jeg var ved at dø - det syntes mig, at mit hjerte var hævet i brystet, og det pumpede blod som et dampstempel, mit hoved drejede, jeg følte, at jeg kvælede. Jeg tænkte: "Jeg er skør, jeg er ved at dø, dette er døden, et hjerteanfald." Jeg ville skrige, men jeg var bange. Det hele var som en katastrofe, jeg ønsker ikke sådan en oplevelse for min værste fjende. Jeg måtte afslutte mit job, jeg var bange for, at det ville fange mig igen foran gæsterne, at jeg ville gøre noget forfærdeligt.

Et panikanfald er uforudsigeligt. Det vises normalt for første gang hos teenagere og varer cirka en time, selvom den ekstreme intensitet af angst forekommer 5-10 minutter efter de første symptomer. Så roer personen sig langsomt ned. Forskning viser, at omkring 3 procent. folk oplevede panikterror.

Hør hvad du skal gøre under et panikanfald. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Panikanfald: hvad er det?

Konrad-sagen er et typisk panikanfald - en pludselig oplevelse af ekstrem frygt, der ikke forud for en bestemt begivenhed og forekommer "uden nogen grund". Bortset fra depression er panikanfald de mest almindelige følelsesmæssige lidelser.

Hvis panikanfald efterlades ubehandlet, skaber de mange sekundære komplikationer. Den første er fænomenet "frygt for angst" - en person bliver bange for, at han kan opleve et panikanfald igen når som helst. Derfor begynder han at undgå visse situationer. Dette er en sekundær komplikation - agorafobi vises - frygt for steder, hvor du ikke kan finde ly, flygte eller hjælpe. Et offer for panikanfald bliver bange for broer, fly, åbne rum, skarer osv.

Tilstanden "frygt for frygt" er passende beskrevet af Agnieszka:

"Hvis terror ramte mig på gaden, kunne jeg blive skør, og ingen ville hjælpe mig." Derfor stoppede jeg med at gå ud alene, jeg skal være sammen med min søster eller mor. Publikum er skræmmende for mig, selv på billedet. Jeg er bange for at stå alene ved busstoppestedet, endsige gå om bord på den overfyldte bus, som det er umuligt at flygte fra.

Panikanfald: årsager

Forskere fandt ud af, at de fleste patienter kan udløses af et panikanfald i enkle ord. Tre fjerdedele senere blev beslaglagt, når de blev bedt om at læse par beslægtede ord, såsom "udåndet - kvælning", "hjertebanken - døende".

Dette betyder, at årsagen til denne lidelse kan være:

katastrofal tænkning
negative foreninger
den såkaldte automatiske tanker om døden

Kort sagt har patienter med panikanfald lært at fortolke deres ellers normale kropslige fornemmelser som døden, frygtelige traumer eller sindssyge.

Kasia fik sit første panikanfald i lejligheden, hvor hun bor. "Elevatoren brød sammen, og jeg var nødt til at gå til ottende etage med mine dagligvarer," husker hun. "Jeg var på sjetteplads, da jeg følte mig kvalt, halsen strammede, og jeg kunne bare ikke få vejret." Jeg troede, at der var noget galt med mig. Mit hjerte begyndte at slå, jeg forsøgte at få vejret, men det føltes som om jeg trak vejret gennem et sugerør, som om jeg smeltede. Jeg sved som en mus, helt våd. Jeg kunne ikke tale et ord. Jeg slap poserne og snurrede rundt, som om jeg havde mistet tankerne. Det tog godt 10 minutter - 10 værste minutter i mit liv. Det syntes mig, at jorden var ved at skilles, og at min ende var kommet.

Da det blev opdaget, at panikanfald kunne være forbundet med en katastrofal, frygtindgydende fortolkning af ens egen kropsoplevelse, at det var netop disse fejlagtige, skræmmende tanker, der forværrede angsten, blev ideen om at behandle terrorangreb med psykologiske midler også introduceret.

Måske hvis Kasia forstod hendes åndenød som et naturligt resultat af at gå op ad trapper med tunge indkøb, da hun følte sig indelukket, ville hun bare hvile, og der ville ikke være noget panikanfald. Men det syntes hende, at åndenød betød forestående død og en eller anden "uorden". Derfor var der terror.

Panikanfald: behandling

Metoden til at ændre associationer præsenteres ved en dialog med patienten, der var bange for besvimelse og oplevede panikanfald, hver gang han følte sig svag. Han forestillede sig, at hvis han besvimede, for eksempel på en bro eller i en bil, ville han helt sikkert dø da.

Terapeut: Så er du bange for at passere ud?

Patient: Ja, jeg bliver bange og føler, at angrebet kommer. Mit hjerte banker, jeg sveder og føler mig indelukket. Jeg bliver svimmel og ved, at jeg går ud. Jeg er nødt til at holde fast i noget i tide, så falder jeg ikke.

Terapeut: Har du nogensinde besvimet?

Patient: Heldigvis har jeg altid nok tid til at få fat i noget eller sætte mig ned. Desuden undgår jeg farlige situationer, hvor der kan ske noget dårligt med mig.

Terapeut: Når du bliver overvundet af angst, har dit blodtryk en tendens til at stige. Er du enig i, at dit blodtryk stiger under et angreb?

Patient: Mit hjerte banker, min puls er hurtig ... Ja, dette er et tegn på, at mit blodtryk stiger.

Terapeut: Præcis! Og fordi dit blodtryk stiger, kan du ikke gå glip af det. En person besvimer kun, når hans blodtryk falder.

Patient: Hvorfor føler jeg mig svimmel og svimmel?

Terapeut: Når du oplever alvorlig angst, "forventer" din krop fare, så den forbereder sig på at kæmpe eller flygte. Blodet pumpes ind i musklerne, og noget af det løber ud af hjernen, og du føler dig svimmel. Dette forvirrer dig, og du tror, du er ved at kollapse. Faktisk stiger blodtrykket, og derefter er besvimelse usandsynlig.

Patient: Jeg vidste ikke om det. Næste gang jeg får åndenød, vil jeg kontrollere min puls - hvis den ikke ændrer sig eller stiger, vil den berolige mig, vil jeg vide, at jeg ikke vil passere.

En sådan simpel ændring i den måde, du forstår dine egne kropsoplevelser på, betyder, at panikanfald elimineres fuldstændigt og uden medicin. Nogle gange er 2 eller 3 behandlingssessioner nok til, at patienten lærer at forstå, at hjertebanken og åndenød kan være normale fornemmelser.

Panik fører til ubalancer i hjernens funktion. Psykologer mener, at når en patient bliver bange, forårsager hans angst ændringer i nervesystemet - kemiske ubalancer og forstyrrelser i interaktionen mellem bestemte dele af hjernen er resultatet (og ikke årsagen) til voksende angst.

Det er voksende angst, der forårsager ændringer i kroppen, ikke omvendt. Derfor er psykologisk terapi mere effektiv end farmakoterapi. Efter afsluttet sådan terapi optræder panikanfald aldrig igen hos 90% af patienterne. patienter.

Farmakologisk behandling forbedret med psykoterapi

Panikanfald er forbundet med en kemisk ubalance i de områder af hjernen, der er forbundet med at opleve angst (f.eks. I det såkaldte blålige sted).

De har også vist sig at forekomme hos mennesker, hvis hjernes "kamp-og-fly-system" er dysreguleret. Det er muligt at genoprette den normale funktion af det blålige sted og regulere funktionen af andre dele af hjernen med passende medicin. Deres effektivitet er høj - de eliminerer fuldstændigt panikanfald hos 80% af patienterne. patienter.

Farmakologisk terapi har en ulempe - mange (men ikke alle) patienter har tilbagevendende panikanfald efter at have stoppet deres medicin. For at forhindre dem i at ske, skal patienten lære at ændre sin tankegang, f.eks. Gennemgå psykoterapi.

Læs også: