At miste et par kilo overvægt kan være en reel udfordring. Vægttabstrategier varierer. Nogle mennesker kan ikke forestille sig at begrænse deres mad, så de fokuserer på at øge deres aktivitet. Andre er ikke sportselskere og foretrækker at spise restriktive kostvaner. Det er imidlertid vanskeligt at tale om den ene tilgangs overlegenhed i forhold til den anden. Se hvorfor.
Kun den rigtige kombination af en perfekt sammensat diæt og individuelt udvalgte øvelser bringer os tættere på at nå det ønskede mål.
Men lad os huske!
Slankekure med lavt kalorieindhold slutter ofte med yo-yo-effekten, og overdreven fysisk aktivitet medfører risiko for skader og overbelastning af kroppen. Så hvor skal man starte?
Kaloribalancen kan ikke bedrages!
For at tabe sig skal du indtage mindre kalorier, end din krop bruger. Nøglen er at finde balancen mellem kost og aktivitet.
Til det daglige energiforbrug, dvs. total daglig metabolisme - CPM, består af sådanne variabler som:
- grundlæggende stofskifte - PPM - bestemt af køn, alder, vægt og højde,
- bredt forstået fysisk aktivitet, som ud over træning også inkluderer hverdagslige aktiviteter som f.eks. at bevæge sig rundt, rengøre, stryge, shoppe eller lege med barnet.
Praktiske tip: hvordan man træner for at tabe sig
kan findes på: Wformie24pl
Hvordan får man et energiunderskud?
Dette kan gøres på to måder:
- reducere mængden af leveret kcal,
- øge fysisk aktivitet.
Mulighed 1:
Når du taler om at reducere mængden af forbrugte kalorier, skal du huske, at PPM-værdien er den grænse, under hvilken vi ikke skal sænke planens kalorieværdi. Basal metabolisme er kroppens mindstekrav til at udføre vitale funktioner, såsom at opretholde en konstant kropstemperatur, vejrtrækning og hjertefunktion. En diæt med lavt kalorieindhold under PPM vil hovedsageligt føre til et fald i muskelvæv, og som vi ved, er det musklerne, der genererer det største energiforbrug.
Hvis vi ikke er fysisk aktive og tilbringer det meste af dagen i siddende stilling, er værdien af vores samlede energibehov lav i starten, og det vil være vanskeligt at opnå et energiunderskud, der giver os en tilfredsstillende vægttab.
I teorien er det nødvendigt at skabe et underskud på 500-1000 kcal / dag for at vægttabet skal være ca. 0,5-1 kg / uge. Hos mennesker med lav fysisk aktivitet er det ofte umuligt at opnå et sådant underskud, fordi kalorieindholdet i en sådan diæt vil være for lavt og ikke vil være nok til at dække kroppens grundlæggende behov. Dette kan føre til både kvalitativ og kvantitativ underernæring.
Mulighed 2:
Til gengæld når man kun stoler på øget fysisk aktivitet, når det muligvis ikke det tilsigtede mål. Dette skyldes det faktum, at vi ofte overvurderer energiforbruget forbundet med aktivitet og tillader os flere "synder" af ernæring som en belønning for hård træning. Et sådant adfærdsmønster får os til at spise så meget som vores energibehov, så kropsvægten ikke falder. Hvis vi ikke tager os af vores kost og kontrollerer mængden af kalorier, vi spiser, kan det vise sig, at vi ikke rigtig har et energiunderskud.
Den bedste løsning!
Kombinationen af kost og fysisk aktivitet er den bedste opskrift på at nå din drømmefigur. Ved at levere alle de nødvendige ingredienser og øve sport forbedrer vi ikke kun dit udseende, men også dit velbefindende.
Både kosten og den valgte aktivitetstype skal skræddersys til de individuelle behov, muligheder og dagens tilstand. Du kan spise hvad du kan lide - et omfattende diætprogram anbefalet af Poradnik Zdrowie.
Som en del af abonnementet får vi en personlig diætplan og mange yderligere funktioner, der letter opnåelsen af målet. Vi kan for eksempel tilføje aktiviteter til en bestemt dag i kosten, takket være hvilken systemet konstant opdaterer vores kaloribehov. Som et resultat kontrollerer vi de forbrugte og forbrændte kalorier, og vi er sikre på, at vi har en negativ kaloriebalance, hvilket er nøglen til at reducere overskydende kropsvægt.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
• Diæter til rådighed uden at forlade hjemmet
• Indkøbslister tilpasset typen af diæt
• En database med over 2000 måltider
• Nødvendige oplysninger om ingredienser
• Pleje af ernæringsspecialister
• Mulighed for at integrere kosten med træningsplanen
Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
