Vejret er godt til gåture. Men er en gåtur tilstrækkelig fysisk anstrengelse? Er det nok at holde en god figur, tage sig af vægten og holde kroppen i god stand?
Walking er en fremragende aktivitet, især under coronaviruspandemien, når fitnesscentre, swimmingpools og fitnessklubber stadig er lukket. At gå ture synes imidlertid at være en ikke-krævende aktivitet. Det forårsager ikke engang hurtig vejrtrækning ...
Eksperter siger, at vi undervurderer egenskaberne ved at gå. De rådgiver også, hvad man skal gøre for at øge dets sundhedsværdier og gøre almindelig gang til en anstændig træning.
Indholdsfortegnelse
- Det er turen værd
- Brug intervaller
- Engager dine muskler
- Tilføj styrketræning til benene
- Tilføj håndstyrketræning
- Fokuser på din vejrtrækning
Det er turen værd
At gå er gratis, kræver ikke udstyr og kan udføres indendørs eller udendørs. Du kan gå en tur alene, med en hund eller med børn. Det er en let tilgængelig form for motion, som du for det meste kan gøre når som helst og så længe du vil.
American Cancer Society, den amerikanske anti-kræftorganisation, siger, at 150 minutters gang om ugen er lige så gavnligt som 75 minutters kraftig fysisk aktivitet. Deres nylige forskning viste, at enhver form for gåtur er forbundet med en lavere dødelighed (20%) og længere levetid.
Hvis du vil have din tur til at være endnu mere gavnlig for dit helbred, så prøv at styrke dens effekt. Du kan gøre dette ved at tilføje interval- og styrketræning til det, hvilket forbedrer din kardiovaskulære udholdenhed og forbrænder flere kalorier.
Sådan tager du din tur til det næste niveau.
Brug intervaller
I stedet for at gå i et jævnt tempo, så prøv at variere din gåhastighed. Takket være dette vil dit hjerte blive hurtigere. Opdel din gåtur i dele, gå først normalt, så fremskynd og sænk igen. En sådan øvelse vil forbedre din aerobe kondition og sænke dit blodsukkerniveau.
Engager dine muskler
Tag præcise skridt: start med din hæl, skift derefter din vægt til tæerne, spænd dine bagdele, mens du går, og træk din mave mod din ryg.
Når du går, træk vejret ind jævnt i din mave, som om du spænder stramme bukser.
Læs: Hold dit barn i bevægelse - pandemien fremmer fedme hos flere og teenagere
Vil fitnesscentre være sikre? Læger advarer
HIIT træning - hvad er det?
Tilføj styrketræning til benene
Start skiftevis cardio (gå) og styrketræning (benøvelser). Hvordan? Efter at have afsluttet et bestemt trin på ruten, stop og lav 10 squats. Gå til næste trin og lav 10 squats igen. Og så mindst tre gange mens du går.
Du kan også bøje dine ben, mens du går for at styrke deres muskler: Tag et skridt fremad med din højre fod, men inden du løfter dit venstre ben fra gulvet, skal du bøje dit højre knæ. Ret dig derefter op og skift ben.
Tilføj håndstyrketræning
Udførelse af overkropsstyrkeøvelser, mens du går, er en fantastisk måde at tone og tone dine arme og øvre ryg på. Her er øvelser, der er meget nemme at gøre, mens du går.
Bøj dine arme med det samme og træk dine skulderblade sammen. Marts bevæger dine arme frem foran brystet og til dine sider.
Fokuser på din vejrtrækning
Når du går, inhalerer du luft gennem næsen og munden. Forestil dig din tur som din egen mobile type meditation. Hvis du finder ud af, at dine tanker bevæger sig i den forkerte retning i dit hoved, f.eks. På arbejdspladsen, skal du fokusere på din vejrtrækning.
