Jeg er 14 år, 175 cm høj, vægten er 83 kg. Jeg leder efter god træning og diæt på samme tid. Jeg laver ingen sportsgrene professionelt, jeg svømmer eller spiller basketball nogle gange for sjov. Jeg har lavet kredsløbstræning på kreatin pr. Bryst i 3 måneder: 4 skulderøvelser, 3 tricepsøvelser og 4 bicepsøvelser, jeg lavede også kalve- og lårtræning fra tid til anden. Jeg træner denne træning to gange om ugen (mandag og fredag), men jeg har ingen gode resultater. Hvad skal jeg gøre for at træne mere effektivt og udvikle min figur?
Styrketræning for en 14-årig er ikke den bedste form for fysisk aktivitet, og at tage kreatin er en stor misforståelse. For det første fordi du har en velafbalanceret kost, og du har helt sikkert kreatin i den; og for det andet risikerer du at forbruge ulovlige stoffer, som kan være forurenet kreatin.
I din alder er den bedste form for fysisk aktivitet holdspil, styrke og udholdenhedssport: basketball, volleyball, fodbold, karate, judo, tennis. De udvikler ikke kun muskler, men også hastighed, springevne, motorisk koordination, reaktionstid, hvilket for eksempel er meget nyttigt, når du kører bil. Disse discipliner giver dig mulighed for at bruge dit eget biologiske potentiale, der er gemt i dine gener, især da du går ind i en periode med intens vækst. Dette er den tid, hvor du vil forbedre dine kropsproportioner, styrke og forme dine muskler og knogler og vokse mere. Styrkesport gør det ikke.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
