Jeg er leder af 13-årige hockeyhold (1. klasse i ungdomsskolen). De træner hver dag - efter en time på isen (60-75 minutter). De har ligakampe lørdag og søndag (ca. 45 minutter med pauser), og der er også turneringer, f.eks. 3 kampe på en dag, og det er svært. Vi bemærkede, at nogle ligakampe klarer sig bedre for dem (de vinder 16-0), og den næste udekamp med det samme hold vinder næppe 9-2. Vi vil gerne øge kropsvægten og øge udholdenhed og styrke. Jeg har allerede læst lidt, jeg har allerede en generel idé og en daglig prøveeksempel, men det er bedre at konsultere om børn. Jeg vil være taknemmelig for ethvert forslag
Problemet med at øge kropsvægt, styrke og udholdenhed hos 13-årige er en stor udfordring, fordi kroppen bruger enorme mængder energi på udvikling. Knogler vokser, muskler udvikler sig, og de modnes seksuelt. En sådan dynamik opretholdes selv indtil 20-års alderen, derfor er det meget vanskeligt at planlægge antallet af kalorier under hensyntagen til belastningen. Det er meget lettere at etablere det i en træningslejr. Hvad man skal starte med er selvfølgelig nøjagtig vejning inklusive kropssammensætning. Disse målinger skal tages mindst en gang om ugen. Det næste trin er at evaluere menuerne. Det er nødvendigt at fjerne ernæringsmæssige mangler. De leverer muligvis ikke både energi og protein, mineraler og vitaminer. Det næste trin er at udvikle individuelle menuer og tilpasse dem til belastningen. Jeg ved ikke meget om træningsteknologi, men tretten-årige i træning burde have mere tid til at komme sig. Daglig overanstrengelse kan fremskynde muskelnedbrydning, påvirke motivation dårligt og trætte kroppen. I denne alder har han meget at gøre. I ekstreme tilfælde, dvs. hvor måltider ikke opfylder kroppens behov, skal du stræbe efter næringsstoffer. Nødvendigt under tilsyn af en sportslæge.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
