Kost til to: regler. Hvor meget vægt kan du tabe vægttab med en partner?

Kost til to er en slankende diæt beregnet til par. Så hvis du og din partner ønsker at tabe sig, skal du gå sammen i kampen mod unødvendige kilo og prøve en diæt til to. Chancerne for at tabe sig er så meget større, end hvis du kæmper med overvægt alene. Kontroller, hvad diæt til to er, og hvor meget du kan tabe dig ved at tabe dig med din partner.

Kost til to er en effektiv slankekur til par, der kæmper med unødvendige kilo. Der er mange fordele ved at tabe sig sammen: Det er lettere at oprette din købmandsliste og tilberede delte måltider, og når du har lyst til at have en fedende og usund snack, hjælper din partner dig altid med at komme tilbage på sporet. Men det vigtigste i en diæt for to er gensidig motivation til at fortsætte kampen for en slank figur.

Kost til to regler. Hvad er kosten til to?

I løbet af dagen skal du spise 3 grundlæggende måltider: morgenmad, frokost og middag, hvor din partner spiser 1/3 og din partner 2/3 af måltidet. Mellem dem er to mindre tilladt, som er i form af snacks. Pauser mellem måltiderne bør ikke overstige 4 timer.

Menuen i kosten til to skal arrangeres, så den daglige energiværdi for måltider for en kvinde ikke overstiger 1300–1400 kcal, og for en mand 1700-1800 kcal. Måltider kan ikke give færre kalorier, fordi diæt med lavt kalorieindhold bremser stofskiftet og resulterer i en mangel på de næringsstoffer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt.

Under kosten skal du drikke mindst 2 liter væske om dagen i form af stille vand med citron, grøn og rød te, juice eller supper.

Kost til to - ulemper ved fælles vægttab

Mænd taber sig hurtigere end kvinder og opretholder deres nye vægt lettere. Dette sker af en række årsager. Mænd vejer normalt mere end kvinder, og jo højere startvægt, jo hurtigere taber de sig. Derudover har mænd et hurtigere stofskifte end kvinder, fordi de har flere muskler. Men lige så vigtigt er mænd ikke "styret" af hormoner, hvilket kan gøre det vanskeligt at slippe af med unødvendige kilo (dette sker f.eks. I overgangsalderen eller i tilfælde af præmenstruelt syndrom). Desuden viser kvinder oftere end mænd en tendens til at spise følelsesmæssigt, fx under påvirkning af stress. Derfor er det under diætet for to meget vigtigt at støtte partneren og ikke foretage sammenligninger, fx ved at veje dig selv hver dag.

Fælles træningssessioner kan også være et problem. Træning, der er moderat for mænd, kan være for intens for kvinder. Og som forskere fra University of Toronto har fundet ud af, stimulerer intens træning sult hos kvinder, men ikke hos mænd. Hvorfor sker dette? Som forskerne forklarer, prøver kvindens krop at opbevare fedt i tilfælde af en mulig graviditet.
Vælg derfor moderat intensitetstræning, såsom gåture eller yoga. En anden form for aktivitet kan også være f.eks.rive blade sammen, rengøre huset eller vaske bilen.

Kost til to - hvor meget vægt kan du tabe på en diæt til to?

Hvis du føjer motion til din diæt, kan du tabe op til 12 kg om en måned.