Kost til en mand - regler for sund kost for mænd

De fleste mænd foretrækker at spise, hvad de kan lide, og ikke hvad der er sundt. I mellemtiden bestemmer kvaliteten og mængden af ​​mad din fysiske og mentale tilstand samt din forventede levetid. Det er også godt at vide, at mænd har forskellige ernæringsmæssige behov end kvinder, hvilket ikke betyder, at de skal spise mere kød. Hvad er diætreglerne for mænd?

En menu i en diæt til en mand skal bestå af 4 eller 5 måltider og give den rigtige mængde energi og nødvendige næringsstoffer. Måltiderne skal være små i volumen, og pauserne mellem dem bør ikke være længere end 3-4 timer. Dette hjælper med at holde glukose på det rigtige niveau og forhindre udsving i insulinsekretion. Takket være det er det lettere at opretholde en sund kropsvægt.

Skal mænd spise mere protein?

Det er ret almindeligt at tro, at mænd har brug for mere protein end kvinder. Men er det virkelig sådan? Kowalski, hvis eneste indsats er at skifte kanal på tv'et, vil have et andet behov for protein og en anden Kowalski, der træner systematisk. Protein spiller en meget vigtig rolle i mange processer, der finder sted i den menneskelige krop, herunder det er en byggesten i muskelvæv, giver energi, transporterer forskellige stoffer. Mængden af ​​protein i kosten bør derfor afhænge af kropsvægt, niveau af fysisk aktivitet og alder. Generelle kostanbefalinger siger, at en sund person med en sund kropsvægt skal forbruge 0,8-1,0 g protein pr. 1 kg kropsvægt. Det antages, at proteinet skal dække 15-20 procent. daglige energibehov. Folk, der dyrker sport, skal holde sig til normens øvre grænse.

En diæt til en mand tilpasset typen af ​​aktivitet

En korrekt tilberedt menu til en mand skal tage højde for hans energi- og næringsstofbehov afhængigt af typen af ​​fysisk indsats.

En diæt til en mand, der arbejder på et kontor. Mænd, der udfører stillesiddende arbejde, har brug for færre kalorier. For dem skal morgenmaden være hovedmåltidet, fordi hjernen har brug for brændstof efter en natpause. Kosten må ikke mangle komplekse kulhydrater, dvs. fuldkornsbrød, korn, grøntsager og frugt, som forbedrer koncentration og mental aktivitet. Det er værd at tilføje nødder, solsikkefrø og græskar til dine måltider. Det skal være en diæt rig på fiber og B-vitaminer. Du skal erstatte en kop kop kaffe med en kop grøn eller rød te. Koffein, der findes i kaffe i små doser, reducerer døsighed og træthed, letter mentalt arbejde, men det overskydende reducerer koncentrationsevnen og bremser parringsprocesserne.

En diæt til en mand, der arbejder fysisk. Herrer, der arbejder hårdt fysisk, har et øget energibehov, så det er vigtigt at sikre, at måltiderne består af sunde produkter, rig på protein og fedt. En sådan mands tallerken bør ikke mangle kød, fisk, æg såvel som grøntsager og frugt, som er en kilde til vitaminer. Måltiderne skal varieres. Ved drift ved høje temperaturer er det vigtigt at fugte kroppen, helst med vand og lidt salt, for at erstatte natriumtabet. Saft og frugt og grøntsagsdrikke anbefales også.

En diæt af en mand, der driver sport intensivt. I dette tilfælde afhænger menuen af ​​træningsformen. Til udvikling af styrke og hastighed bør mænd forbruge mere protein og øge udbuddet af ingredienser, der optimerer metaboliske og energiforandringer, hovedsageligt B-vitaminer, magnesium og zink. På den anden side kræver udøvelse af udholdenhedsdisciplin en diæt rig på antioxidantstoffer, såsom vitamin C og E. En mand, der ønsker at slippe af med maven, skal følge en lavenergidiet, der domineres af produkter med lavt fedtindhold, magert kød, fisk, oste med reduceret fedtindhold, mørkt brød, tykke gryn og rå grøntsager.

Mandlige ernæringsfejl

Den største fejl begået af mænd er, at de spiser uregelmæssigt, ofte kun to, men meget solide måltider. En anden spiser junkfood, færdige og stærkt forarbejdede fødevarer. Der er alt for meget sukker, slik og kulsyreholdige drikkevarer i den mandlige kost. Mine herrer bruger også for meget salt og varme krydderier. Det er også en synd at undgå grøntsager, frugt og fisk.

Vitaminer til mænd

Mænd, der arbejder fysisk eller intensivt med sport, har brug for flere vitaminer: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) og beta-caroten (4 mg). Dette skyldes et hurtigere stofskifte hos mænd og derfor større energiforbrug. Rygere har brug for vitamin A, bredt anerkendt som kræftbekæmpende vitamin. Sammen med vitamin C - angiveligt - sænker det risikoen for lungekræft. Rygere har 40 procent. øget efterspørgsel efter vitamin A og E. De, der ikke undgår alkohol, bør støtte deres krop med vitamin B1. Det samme gælder for mænd, der kan lide at spise fastfood eller den såkaldte Kinesisk mad. Vitaminerne C og E må ikke være mangelfuld i hjertet, da de understøtter blodkarrene i kampen mod et hjerteanfald. Modne mænd har brug for flere B-vitaminer (B1, B6, B12 og folinsyre), såvel som C og E. D-vitamin skal også være til stede, som beskytter knoglesystemet mod osteoporose. For mænd, der lever under konstant stress og overanstrengt, opnås mere fred, mental balance og energi ved regelmæssig indtagelse af folsyre sammen med vitamin C og E. Vitaminmangel opstår også efter nogle behandlinger. Derudover gør det smertestillende at gøre det vanskeligt at absorbere vitamin C og B, mave-medicin - C-vitamin, antibiotika - alle vitaminer, lægemidler, der sænker kolesterolet - vitamin A, D, E og K.

Værd at vide

Kost påvirker testosteronniveauet

Hvis dine testosteronniveauer er lave, kan en diæt gøre underværker. Først skal du spise den rigtige mængde kalorier til din krops behov. Både deres overskud og mangel forstyrrer produktionen af ​​testosteron. Du bør også begrænse alkoholforbruget, fordi det sænker testosteronniveauet. Styrketræning er dog gavnlig. Visse produkter hjælper også med at styrke libido og fertilitet: magert kød, rig på zink og mineraler, der fremmer testosteronproduktion (og understøtter også produktionen af ​​god sædkvalitet); fødevarer rig på enumættede fedtstoffer: nødder, olivenolie, avocado, forskellige frø; korsblomstrede grøntsager: kål, blomkål, broccoli - de stopper processen med at omdanne testosteron til østrogen og har desuden anti-cancer egenskaber.