Dukan-dietten har fire faser / faser, der hjælper dig med at opnå dit ønskede vægttab. Det vigtigste princip i Dukan-kosten er at spise hovedsageligt proteinprodukter. Ifølge skaberen har en sådan proteindiet visse virkninger - den slanker og renser kroppen radikalt, giver dig mulighed for at undgå jojo-effekten og opretholde en slank figur i mange år.
Indholdsfortegnelse
- Dukan-dietten: Fase I af Dukan-diæten
- Dukan-dietten: Fase II af Dukan-diæten
- Dukan-dietten: Trin III i Dukan-diæten
- Dukan-dietten: Trin IV af Dukan-diæten
- Dukans diæt - regler
- Dukans diæt - effekter
- Dukans diæt - anmeldelser
- Dukans diæt - fordele
Dukan-dietten blev udviklet af den populære franske ernæringsekspert Pierre Dukan, der har specialiseret sig i kampen mod overvægt i over 30 år. Dukan er forfatter til guiden "Jeg kan ikke tabe mig", også offentliggjort i Polen, hvor han beskrev sit ernæringsprogram.
Dukan-diæten (også kaldet Protal-dietten til to franske ord: proteiner og alternativer) er høj i protein og har fire trin. Den første og anden fase i Dukan-diæten forårsager unødvendige kilo, mens den tredje og fjerde fase giver dig mulighed for at undgå jojo-effekten og holde en slank figur i mange år. Dens forfatter sørger for, at en sådan diæt med højt proteinindhold efterlader huden smidig og forhindrer den i at falde.
Lyt og lær principperne for Dukan-dietten. Dette er materiale fra serien, lyt godt. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Dukan-dietten: Fase I af Dukan-diæten
Den første fase af Dukan-dietten varer cirka 5 dage. Det slanker og renser kroppen radikalt. Dens længde afhænger af, hvor mange pund du planlægger at tabe i løbet af hele programmet. Også:
- Op til 5 kg - den første etape varer kun 2 dage. Vægttabet er derefter ca. 0,5-1,5 kg.
- Op til 10 kg - den første etape varer 3 dage. Vægttabet er ca. 1,5-2,5 kg.
- Op til 20 kg - den første etape er 5 dage. Vægttabet er ca. 1,8-3 kg.
- Op til 40 kg - den første etape varer mindst 7 dage (op til 10, ikke længere). Vægttabet er ca. 3 kg.
Dette er hvad du kan spise: kalvekød, oksekød (de magreste dele), fjerkræ, fisk og skaldyr, mejeriprodukter (magert, let type, uden ost). Kog kødet (dampet eller i vand), bages og grill.
Undgå alle typer fedtstoffer (smør, olie, olivenolie). Efter smag tilsættes urter, timian, persille, løg, hvidløg og i små mængder salt og sennep. Du kan sødte te og kaffe med et sødemiddel og drikke lette kulsyreholdige drikkevarer.
- Proteinkost: fase I. Opskrifter på fødevarer, som du kan spise i fase I i proteindiet
Dukan-dietten: Fase II af Dukan-diæten
Den anden fase af Dukan-dietten er at føre til tab af drømmetallet på kilo. Det varer, indtil du når dit mål. I løbet af dens varighed kan du begynde at spise grøntsager. Dog ikke hele tiden. Efter en sæson varieret med grøntsager er der igen en proteinperiode. Dukan anbefaler, at hver sådan fase varer 5 dage.
Dette er hvad du kan spise (kun i den blandede fase): alle produkter tilladt i trin et plus:
- tomater
- agurker
- radise
- spinat
- broccoli
- asparges
- kål
- svampe
- årstiderne
- selleri
- courgette
- peber
- gulerod
Stadig forbudt er:
- ris
- kartofler
- majs
- bælgfrugter
- avocado
Du kan heller ikke bruge noget fedt. Brug kun fedtfri dressinger til grøntsager (f.eks. Citronsaft, vineddike, fedtfri yoghurt). Kog grøntsagerne (i vand eller endda bedre dampet) eller spis dem rå.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
• Diæter til rådighed uden at forlade hjemmet
• Indkøbslister tilpasset typen af diæt
• En database med over 2000 måltider
• Nødvendige oplysninger om ingredienser
• Pleje af ernæringsspecialister
• Mulighed for at integrere kosten med træningsplanen
Dukan-dietten: Trin III i Dukan-diæten
Phew, du er nået til trin tre i Dukan-dietten - det værste ligger bag dig. Nu har du råd til en mere varieret diæt. Husk bare, at du en dag om ugen skal tilbage til produkterne fra første fase, nemlig kun at spise protein. Dog to gange om ugen kan du blive fristet af en fuld to-retters middag med et glas vin og dessert.
Længden af den tredje fase af Dukan-dietten afhænger af, hvor meget vægt du tabte. Du ganger antallet af mistede kilo med 10. Resultatet er det antal dage, som du skal holde dig til reglerne i dette trin. For eksempel: Du har mistet 7 kg, så du er på diæt i 70 dage. Perioden med vægtkonsolidering giver dig mulighed for at undgå slankens mareridt - jojo-effekten.
Dette er hvad du kan spise: alle de fødevarer, der er tilladt under de foregående trin, og en portion frugt om dagen (alt undtagen bananer, druer, kirsebær og kirsebær), to skiver fuldkornsbrød og en skive ost om dagen.
Derudover har du to gange om ugen ret til to portioner stivelsesholdige produkter, dvs. pasta, korn, ris, kartofler og bælgfrugter og en portion svinekød. Brug fedt, men i små mængder.
- Proteindiet: menu. 3 en-dags menuer i henhold til en protein diæt
Husk at drikke vand på Dukan-diæten
Husk at drikke så meget vand som muligt (op til 5 liter), mens du følger denne diæt. Hvorfor? Det giver dig mulighed for at rense kroppen for metaboliske affaldsprodukter. En stor mængde vand stimulerer nyrerne, takket være hvilke vi slipper for toksiner.
Dukan-dietten: Trin IV af Dukan-diæten
I den fjerde fase af Dukan-dietten kan du endelig spise, hvad du vil, når du vil. Selvfølgelig ingen overdrivelse. Kongelige fester i fastfood, masser af slik og hektoliter søde drikke vil ødelægge enhver hård kamp med kilo.
Vælg ret sunde fødevarer i moderate mængder. Frihed Frihed, men du har stadig en proteindag om ugen, når du skal spise, som du gjorde i trin et.
Gør det nødvendigvisDukans diæt - regler
- Spis, når du er sulten, men kun tilladt mad.
- Drik 2 glas vand til hvert måltid.
- I de to første faser må du ikke bruge fedt (ikke engang olie).
- Træn ikke for meget i de første par uger, fordi din krop er svækket.
- Suppler manglen på vitaminer (som kan forekomme i første og anden fase) med kosttilskud.
Dukans diæt - effekter
Det ser ud til, at det var på grund af manglen på kvantitative begrænsninger, at Dukan-dietten blev så populær. Normalt var vægttab forbundet med kedelig optælling af hver kalorie, miniaturemåltider og en konstant sultfølelse. Med Dukan bliver du ikke kun sulten, men også kiloene forsvinder i et svimlende tempo. Berømtheder og almindelige mennesker, der drømmer om at tabe overvægt, går på en proteindiæt.
I Polen er det så populært, at Dukan har udgivet en kogebog designet specielt til os! Mennesker på en protein diæt deler deres succes på online fora. "Mine damer, jeg ville vise mig, jeg planlagde at tabe 6 kg, og om en måned tabte jeg 10!" - glade Ewa skriver på forummet. Han vedhæftede fotos som bevis. Forskellen er synlig med det blotte øje, men hvordan reagerer kroppen på alt dette?
Dukans diæt - anmeldelser
Den menneskelige krop er lavet af kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og vand. Alle disse ingredienser spiller en meget vigtig rolle i kroppen. Den vigtigste opgave for kulhydrater og fedtstoffer er at give kroppen energi. Uden det er han ude af stand til at fungere normalt.
Proteiner er byggestenene i alle væv i kroppen. Takket være dem kan kroppen regenere sig selv. Problemet er, at for at en person skal "fungere" ordentligt, skal der være en balance mellem disse komponenter.Når du kun forsyner din krop med protein, er den afskåret fra sin energikilde. Det begynder at trække det fra de reserver, der er lagret i fedtvæv. Derfor er det så hurtigt at tabe sig.
Prisen, der skal betales for ekspres vægttab, er sundhed. En sådan stor mængde protein alene er ikke gavnligt for kroppen. Det første offer for kosten kan være nyrerne. Processen med proteinfordøjelse kræver udskillelse af dets transformationsprodukter - nitrogenforbindelser, der er giftige for kroppen. Dette er en tung byrde for nyrerne, som ikke er i stand til at fjerne en så stor mængde toksiner. Dette organ kan blive syg.
- Hvordan man taber sig sundt? 10 regler for sundt og sikkert vægttab
- Proteinprodukter kan blive onkogener, dvs. faktorer, der øger risikoen for kræft. Der er en risiko for, at brug af denne diæt i lang tid vil udløse kræft - advarer Prof. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska. Vi må heller ikke glemme det vigtigste organ, som er hjernen. Han har brug for glukose for at fungere (det er lige så vigtigt for ham som ilt), og dette skal være konstant tilgængeligt for ham. Men processen med at omdanne protein til glukose er en af kroppens mest anstrengende processer, hvorfor hjernen har brug for let udskilt glukose fra kulhydrater.
Dukan synes også at glemme de nødvendige ingredienser til kroppen, der findes i grøntsager og frugter. - En portion om dagen er ikke nok! Det skal huskes, at selvom manglerne på vitaminer og mineraler suppleres med tilskud, er det heller ikke naturligt - understreger Assoc. Kozłowska-Wojciechowska. Hvis du overvejer at skifte til denne diæt, er kosttilskud et must.
- Dukans diæt beskadiger nyrerne, leveren og hjernen. Er det værd at torturere dig selv med Dukan-dietten?
Mode er ikke det, der tæller, når det kommer til at tabe sig
Vanskeligheden ved at tale om Dukan-dietten er, at der ikke er nogen års videnskabelig observation - det er relativt nyt. Min tvivl stammer fra det faktum, at mit proteinindtag er mere end det dobbelte af det beløb, der anbefales som sikkert. Folk, der brugte det, genvinder inden kosten og meget hurtigt. Selvom alle diæter baseret på kun ét næringsstof (fx protein, fedt) er de farligste og samtidig meget populære, er det værd at huske, at vores krop ikke er tilpasset det.
Dukans diæt - fordele
På trods af at Dukan-dietten er censureret af de fleste diætister, der ikke bemærker dens fordele, er det også værd at nævne dens lysere sider. Det henleder bestemt opmærksomhed på den ekstremt vigtige rolle, protein spiller i kroppen.
Hun anbefaler at spise fisk, som er en god kilde til omega-3 fedtsyrer. Du kan også tage meget godt ud af denne diæt: Fjern slik, introducer magert kød, grøntsager og frugt (men i mere end Dukan anbefaler). Mennesker på en proteindiæt skal drikke rigeligt med vand. Dukan anbefaler også daglig fysisk aktivitet - træning har indflydelse på din vægt.
