Jeg er 27 år, min højde er 170 cm og min vægt varierer fra 52-54 kg. Jeg har altid været slank. Det er meget vanskeligt for mig at gå op i vægt, og når jeg formår at gå op i vægt fra 1 eller 1,5 kg, kan jeg nemt tabe dem. For 8 år siden fandt jeg ud af, at jeg har nyresten. En anden tilstand er "mobil nyre"; det forekommer hos tynde mennesker. Jeg lærte af lægen, at det at tage på i vægt vil reducere ubehaget forårsaget af denne sygdom. Jeg er en person, der spiser alt, jeg har ingen større problemer med at spise. Hvad kunne jeg spise mellem måltiderne eller under hovedmåltidet? Hvad kan hjælpe mig med at tage på i vægt? Eller måske nogle yderligere flydende kosttilskud?
Tæthed eller størrelse af måltider?
I begyndelsen foreslås det at starte registrering i en uge, hvad du spiser, på hvilket tidspunkt og i hvilke mængder for at afgøre, om mængden og næringsværdien af den mad, du spiser, ikke er for lille til kroppens behov. Men hvis dette er tilfældet, skal du langsomt forsøge at øge tætheden af dine måltider. Selvfølgelig handler det ikke om at spise fastfood med højt kalorieindhold, chips, slik, donuts osv. Årsagen til dette er, at selvom disse fødevarer har meget energi, er de fattige med andre næringsstoffer. En sådan ernæring kan føre til ikke at gå op i vægt, men til andre ubehagelige konsekvenser for kroppen, fx hyperkolesterolæmi, diabetes, hypertension.
Sund vægtøgning
Sund vægtøgning skal være forbundet med en diæt baseret på principperne for sund kost. Du bør spise 5 måltider om dagen regelmæssigt, som skal varieres på grund af produkterne. Vores kost skal omfatte kornprodukter, grøntsager, frugt, mælk og mejeriprodukter, kød, fisk og olier. Leveringen af mælk og mejeriprodukter i tilfælde af calciumsten bør dog være begrænset. Kostvariation og evnen til at blande produkter i et måltid er vigtig. Måltidet skal indeholde både kulhydrater, fedt og proteiner. Den største del skal dog være kulhydrater, mens protein skal begrænses. Hvis vi spiser kød, skal du vælge magre (f.eks. Fjerkræ) og fed fisk (laks, sild, hellefisk, makrel), altid spist med kulhydrater, men ikke kun i Vegetabilsk form kun f.eks. Med fuldkornsris, kartofler osv.
Hvad skal man spise for at gå op i vægt?
Måltidets størrelse skal tilpasses størrelsen på personens mave, dvs. det skal ikke være for stort. Det er vigtigere, at måltidet indeholder en høj energitæthed. Du kan tilføje nødder og tørrede frugter som abrikoser, blommer, rosiner osv. Til dine måltider, de øger energitætheden og spiser bananer, avocado, druer og kirsebær. Husk at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, det skal give os et boost af energi hele dagen, det bør ikke udelades. Det er vigtigt at huske, at både sund vægtforøgelse og vægttab skal være 0,5 kg-1 kg om ugen. Når det kommer til flydende kosttilskud, diætmad til specielle medicinske formål, kan Nutridrinki være en god løsning, de kan føjes til et måltid, for eksempel i salater, supper eller spises separat som et måltid.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
