IGpro dietten er en slankende diæt baseret på madpyramiden og det glykæmiske indeks.Takket være dette kan du slippe af med unødvendige kilo hurtigt og uden at føle dig sulten og også forbedre dit generelle helbred. IGpro diæt reducerer risikoen for at udvikle diabetes og forhøjet blodtryk. Kontroller, hvad er reglerne for IGpro-dietten, og hvor meget vægt du kan tabe på det.
IGpro-dietten er en vægttabsdiæt baseret på en sund spisepyramide og det glykæmiske indeks - en indikator, der fortæller dig, hvor hurtigt dit blodsukker stiger efter at have spist et bestemt produkt. Reglen er, at jo højere det glykæmiske indeks for et givet produkt er, desto hurtigere stiger blodsukkeret efter dets forbrug. Fødevarer med højt GI er ufordelagtige for folk i en diæt, da de forårsager en skarp stigning i blodsukkeret, hvilket fører til en stor frigivelse af insulin (den såkaldte insulinspids) - et stof, der er nødvendigt for at sænke glukoseniveauet. Denne proces sker hurtigt, men blodsukkeret falder ikke til den oprindelige værdi, men meget under dets niveau, hvilket manifesteres af træthed, irritabilitet, koncentrationsbesvær og frem for alt angreb af ulvesult, hvor man føler sig som noget sødt. Derudover hjælper insulin med at bremse fedtforbrændingsprocessen og fremmer deres opbevaring i form af fedtvæv. Derfor er fødevarer med et lavt glykæmisk indeks sunde og understøtter vægttab, fordi de langsomt hæver blodsukkerniveauet. Derudover reducerer en diæt baseret på produkter med lavt og medium glykæmisk indeks betydeligt risikoen for at udvikle diabetes og forhøjet blodtryk.
IGpro diæt - regler
Det grundlæggende princip i IGpro diæt er at tælle point. Hvert produkt og skål har sin egen pointværdi beregnet af diætister baseret på den glykæmiske belastning og energiværdien. Jo lavere det glykæmiske indeks (og jo mindre kalorieindhold det er), jo lavere har den punktværdi. Derefter markeres et givet produkt, afhængigt af antallet af tildelte punkter, med en af de tre glykæmiske farver: grøn (lav GI), gul og orange (medium GI) eller rød (høj GI).
En personlig diætist opretter en diæt, der er skræddersyet til den slankende person, som afhænger af deres kropsvægt, alder og køn samt madindstillinger, mens den daglige grænse for point indstilles. I menuen tildeles hver skål point, takket være hvilken en person i en diæt ved, hvad og hvor meget han kan spise for ikke at forstyrre vægttabsprocessen. Menuen i IGpro dietten er meget fleksibel, da du kan erstatte de retter, som diætisten foreslår med andre, men selvfølgelig inden for den daglige grænse for point. For eksempel inkluderer menuen til frokost kylling (et produkt markeret i grønt med 3 point), men vi kan ikke lide det. I så fald kan du bytte det til et andet produkt, der har samme farve og har et lignende antal punkter, f.eks. Til grøntsagssuppe. På denne måde spiser du, hvad du vil, og de samlede point, der er indstillet af diætisten, overskrides ikke.
Efter 7 dages slankekure finder den første vejning sted, som skal gentages hver uge, indtil kosten er overstået. Efter hver ugentlige vægtkontrol giver diætisten dig en ny daglig grænse for point at spise, som blandt andet ændrer sig. sammen med din nuværende kropsvægt.
IGpro diæt - efterfølgende faser af kosten
IGpro-dietten består af tre faser, hvis varighed bestemmes af en diætist og afhænger hovedsageligt af forskellen mellem startvægten og målvægten.
FASE I (angrebsfase)
I den første fase af kosten kan du kun spise grøn mad. Dette er produkter med et lavt glykæmisk indeks, der ikke hæver blodsukkeret hurtigt og får dig til at føle dig fyldigere. I denne fase kan du tabe selv 2-3 kg.
FASE II (afvisningsfase)
I den anden fase af kosten spiser du produkter markeret med gul og orange, dvs. med et gennemsnitligt glykæmisk indeks. Denne fase er den længste, men den ønskede vægt opnås i løbet af denne fase.
FASE III (konsolideringsfase)
Målet med denne diætfase er at vænne den slankende person til ændrede, sunde spisevaner og dermed - at stabilisere deres vægt og minimere sandsynligheden for "yo-yo" -effekten, dvs. vende tilbage til startvægten. I løbet af den sidste fase af kosten kontrolleres det, om du selv kan tage gode madvalg.
Læs også: Ketogen diæt eller en diæt med lavt kulhydratindhold Glykæmisk indeks (GI): TABEL. Hvilke produkter har lav GI? GLYCEMICAL INDEX - et vigtigt våben i kampen mod diabetes Sund kostpyramide: grundlaget for en sund kost er sport
