KONRAD GACY DIET. Hvad handler det om? Er det effektivt?

Konrad Gacy's diæt er en tretrins plan for vægttab, der sigter mod at stimulere stofskiftet. Takket være anbefalingerne fra en diætist faldt hun blandt andet Iwona Pavlović. Som ernæringsspecialist Konrad Gaca hævder, tillader hans program ikke kun at tabe sig sundt, men også at forberede en person på en diæt til et senere liv efter vægttab. Kontroller, hvad Konrad Gaca-dietten er, og hvor meget vægt du kan tabe på den.

Konrad Gacy's diæt er en plan for vægttab i tre trin, der - ifølge forfatteren - ikke kun tillader at tabe sig sundt, men også at forberede en person på en diæt til et senere liv efter vægttab, så de undgår jojo-effekten.

Hør om Konrad Gacas diæt. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Hvem er Konrad Gaca?

Konrad Gaca er præsident for Association for Fighting Fedme "FatKillers" og ernæringsspecialist med den internationale titel Certified Nutrition Specialist. Han er også en masterclass-træner for den amerikanske PROPTA-føderation (som inkluderer verdensspecialister inden for ernæring) og en træner for European Federation of Fitness & Wellness. Han er også ophavsmanden til den pro-sociale kampagne Chudniesz - Winning Health.

Hvem er Konrad Gacas kost beregnet til?

Konrad Gacy's diæt er beregnet til alle mennesker, der effektivt vil bekæmpe overvægt og fedme. Indtil videre er det blevet brugt af over 14.000 mennesker, der ønskede at genvinde deres perfekte figur.

Hvad er Konrad Gacas diæt?

Konrad Gacys slankeprogram består af tre faser:

• Den første af dem - MOTIVATIONSPERIODEN - varer en måned, hvor en person, der slanker, arbejder på deres egen motivation. Konrad Gaca antager, at en person, der kæmper for eksempel med 30-40 kg overvægt, kan tabe 7-12 kg inden for 30 dage;
• RETTIG ARBEJDSPERIODE er den anden fase af kosten. Den består i at arrangere en individuel menu i 14-dages cyklusser (antallet af cyklusser afhænger af køn, alder, højde og nuværende vægt);
• Den sidste fase med at tabe sig er FALD FRA FODEREN, som varer ca. 3 måneder og giver dig mulighed for at opretholde vægten efter hele behandlingen. I løbet af dette vægttabstrin skal du tabe 2-3 kg mere end hvad deltageren planlægger at tabe.

Som Konrad Gaca understreger - FØRING FRA FODERET er et meget vigtigt element i hele programmet. I løbet af denne vægttabsfase er kroppen programmeret til at spise mere tungt end under vægttab og et sundt liv. Det skal klart bemærkes, at gennemførelsen af ​​dette trin er grundlæggende for at opretholde en sund figur. Ellers kan du blive bytte for jojo-effekten.

Det er værd at vide, at Konrad Gaca ikke offentliggør den diæt, han sammensætter til klienter. Det vides kun, at menuen sammensat af en diætist er domineret af kød, ikke nødvendigvis magert. For at finde ud af mere er en personlig konsultation med træneren nødvendig. Under dietten er hver person, der slanker, under en specialist og hans team - konsulenter, der består af fysioterapeuter og psykologer, der er parat til at motivere og hjælpe i vægttabsprocessen. En diæter kontakter efter hver cyklus (hver anden uge) med en konsulent efter eget valg for at diskutere diætets forløb og resultater.

Læs også: Konrad Gacas træning: hvad er det, og hvad er dets principper? Mode til DIETETIC CATERING. Er færdige sæt retter en effektiv metode til at miste ... 3D chili diæt: en menu i 7 dage. Eksempelmenu i 3D chili diæt Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Konrad Gacy's diæt - 7 universelle principper

Konrad Gacy slankeprogram er skræddersyet til behovene og kapaciteterne hos den person, der ønsker at tabe sig, men de grundlæggende principper er universelle:

1. Regelmæssighed af måltider

Det regulerer stofskiftet, hvis naturlige konsekvens er det gradvise tab af kilogram. Der skal være fire eller fem måltider på faste tidspunkter. Kroppen lærer, at den ikke behøver at oplagre sig, for om cirka 3 timer får den en anden del energi.

2. Passende proportioner

Konrad Gaca argumenterer for, at den hormonelle balance afhænger af de forhold, hvor vi spiser proteiner, kulhydrater og fedt. Og det er hormoner, der er ansvarlige for trivsel og påvirker hastigheden af ​​vægttab. Disse proportioner er ikke de samme for alle: vi adskiller os for eksempel i glukosetolerance. Når vi beslutter at tabe os alene, bør vi ændre proportionerne af kulhydrater, proteiner og fedt fra tid til anden.

3. En solid morgenmad er vigtig

Det første måltid gør en enorm forskel for dagen. Morgenmaden skal indeholde en portion kulhydrater, helst komplekse, med et lavt glykæmisk indeks, fx fuldkornsbrød, müsli, grøntsags- og frugtsaft. Du har også brug for en portion protein, såsom yoghurt og et æg.

4. Protein middag

En pause i at spise for længe bremser stofskiftet, så du skal spise middag. Men da det er svært at tabe overvægt på dette tidspunkt af dagen at spise kulhydrater og derfor også frugt, er en proteinmiddag bedst. Det har en meget gavnlig effekt på den hormonelle balance. Protein stimulerer ikke udskillelsen af ​​insulin, som omdanner det, vi spiser, til fedt (i stedet for energi). Derudover aktiverer det væksthormon, som hjælper med at forbrænde fedt. Men en middag lavet af selv de bedste proteinkilder kan ikke være rigelig, fordi det ville forstyrre søvn og derfor de ændringer, der finder sted i kroppen, når vi sover. Til middag er magert kød og hvid ost, fisk, æg eller færdige protein shakes gode.

5. Intet salt eller sukker

Fjernelse af salt fra menuen giver dig mulighed for at stabilisere vandstanden i kroppen - hævelse forsvinder og blodtrykket vender tilbage til det normale. Vi spiser heller ikke sukker. Hvis nogen ikke kan undvære f.eks. Sødet te, kan de nå ud efter birkesukker.

6. Gode fedtstoffer

Fedtstoffer beskytter mod kulde, muliggør transport af vitamin A, D, E og K. De er nødvendige til produktion af forskellige enzymer, hormoner og er nøglen til mange metaboliske ændringer. Takket være dem fungerer immunsystemet og hjernen bedre. Umættede fedtstoffer er de mest værdifulde. De styrker immuniteten og hjælper med at holde kolesterol i skak. Vi finder dem i havfisk, olivenolie, rapsolie og linolie og i nødder.

7. Drikkevand er vigtigt

Drikkevand hele dagen skal hjælpe dig med at øge din stofskifte med op til 30%. Vi skal drikke et glas moderat mineraliseret vand ad gangen. Mennesker med hypertension starter med et ufuldstændigt glas hver time. De har også brug for at fjerne salt først og begrænse mængden af ​​sukker i deres kost.

Konrad Gacy's kost inkluderer også motion

Ifølge Konrad Gacy garanterer kun kombinationen af ​​to elementer: kost og fysisk aktivitet at nå det tilsigtede mål. Derfor udarbejder en diætist også en individuel træningsplan til sine afgifter, hvis formål er at forbrænde fedt. Dette program stimulerer metaboliske ændringer, giver dig mulighed for at slippe af med overskydende stress og øger niveauet af lykkehormoner.

Det er vigtigt, at træningen finder sted på det rigtige tidspunkt. De anbefalede træningstimer er: efter morgenmaden omkring 11; efter frokost - omkring kl. 14 og mellem kl. 16 og 19 på grund af den hormonelle balance. Et andet vigtigt spørgsmål er ernæring efter træning - en protein shake er en god løsning.

Detaljer om Konrad Gacy's diæt findes på www.gacasystem.pl.