Mit hår er faldet ud i 2 år, det antager, at det hænger sammen med, at jeg efter den første graviditet tabte ca. 25 kg inden for 3 måneder, og i slutningen af november samme år blev jeg gravid igen. Jeg tabte ikke så hurtigt - ca. 6 kg om året. Derudover er jeg træt af generende forstoppelse, som jeg fik under min første graviditet, for da fik jeg omkring 30 kg. Jeg vejer 49,5 kg ved 165 cm og vil gerne tage noget på, men på hele kroppen, ikke kun på maven. Jeg vil gerne tilføje, at jeg siden jeg var barn altid har haft en hængende mave, og mine ben og arme var tyndere. Rådgiv mig, hvad jeg skal spise for at få noget vægt overalt i min krop og samtidig styrke mit hår, hvilket har tyndet mig meget, og lad det samtidig være mad, der ikke forårsager forstoppelse. Jeg vil gerne tilføje, at jeg havde blodprøver, og at jeg fik gode resultater. Jeg var hos en hudlæge, jeg tog vitaminer til mit hår: Amacon Forte og zink. Til forstoppelse spiser jeg grød og hvedeklid, men når jeg spiser majsflager, kød eller slik, har jeg allerede et kæmpe problem. Skriv et par eksempler på produkter til mig, der ikke er dyre og sunde, og som vil hjælpe mig.
Hårtab kan faktisk være forbundet med vægttab såvel som graviditet og amning. Disse to faktorer kan have bidraget til mange mangler i kroppen. Jeg vil foreslå at supplere dem med en ordentlig, værdifuld diæt, der hjælper dig med at opnå den ønskede kropsvægt og på samme tid forhindrer den forstoppelse, du nævner.
Jeg vil anbefale, at du medtager lavt forarbejdede fuldkorn i din kost - inklusive quinoa, boghvede og hirse - de indeholder B-vitaminer og silicium, der påvirker hårets tilstand samt en stor mængde fiber. Du kan tilføje græskarfrø til din grød, da de er en god kilde til cyklus. Hårets tilstand er også påvirket af essentielle fedtsyrer, som du finder i marine fedtfisk, hørfrø, olie fra hørfrø, valnødder. Aminosyrerne i fisk, kød og æg samt jern er også meget vigtige.
For at gå op i vægt vil jeg foreslå at spise mad rig på proteiner af god kvalitet - hovedsageligt ovennævnte fisk, du kan også kombinere gryn med bælgfrugter (de har også en stor mængde fiber), fordi en sådan kombination er en kilde til sundt protein. Bland f.eks. Røde bønner / kikærter / linser med brun ris, amarant, gryn.
Jeg tror, at det også vil være en god ide at udføre daglig fysisk aktivitet, der får din krop til at tage de rette proportioner, som du nævnte. Med venlig hilsen!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
