Jeg er 158 cm, jeg vejer 52 kg. Hvor mange kalorier skal jeg give min krop dagligt? Jeg er tilbøjelig til at gå op i vægt. Hvad skal jeg undgå?
Agatha
Hvis du er stillesiddende, skal du give din krop ca. 1800 kcal. Hvis du vil have flere individuelle oplysninger om dine kaloriebehov, skal du bruge en skala, der giver dig sikker elektricitet gennem din krop. Dette er ikke en fejltagelse, moderne skalaer viser, ud over vægt, kropssammensætning: mængden af muskler, kropsfedt, vandindhold, basal knoglemasse og supra-basal metabolisme. Nogle klinikker og diætklinikker har denne vægt (du kan finde den på www.odchudzanie.org.pl).
Jo flere muskler du har, jo flere kalorier har din krop brug for. Jo færre muskler, jo svagere stofskifte. Her er svaret på dit næste spørgsmål. Du kan ikke afskære kalorierne, der spises på ubestemt tid, fordi det fører til underernæring, et fald i stofskiftehastigheden og fordømmer dig til kostkøller resten af dit liv. Med en tendens til at gå op i vægt, bør du ikke begrænse de forbrugte kalorier, men øge fysisk aktivitet for at passe på dine muskler.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
