Jeg er 12 år gammel, har stor mave og lår. Jeg vejer 55 kg og vil gerne tabe mig. Jeg er en person, der kan lide sport, jeg spiller bordtennis og jeg kan lide badminton. Jeg begynder at øve med Ewa Chodakowska. Jeg beder om råd om en slankende diæt: hvad skal jeg spise til morgenmad, anden morgenmad, frokost, eftermiddagste og aftensmad, og i hvilke portioner, med eller uden sukker osv., Og på hvilke tidspunkter. Jeg er i skolen fra 8:00 til 16:00, og morgenpausen er kl 10:35.
Først og fremmest skal du prøve at spise regelmæssigt, fjerne forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt sukkerindhold og transfedt. Tilsæt grøntsager til hvert måltid, pas på den daglige portion gode proteiner (fisk, bælgfrugter, økologisk kød, æg), udskift rene korn (hvidt mel, pasta, hvid ris) med fuldkorn (rugbrød, vild og brun ris, tykke gryn, pasta boghvede), spis nødder, frø, gode fedtstoffer, drik vand og urtete.
Eksempelmenu til en 12-årig slankende pige
Prøv at spise på en måde, der følger det præsenterede mønster. Morgenmad: 2 skiver surdej fuldkornsbrød med et stykke magert hytteost, grønne salatblade, tomatskiver og paprika. 2. morgenmad taget til skolen: rissalat - et glas kogt brun ris (en halv pose), 70 g kalkunfilet stegt med grøntsager i en gryde (200 g, enhver blanding) på 2 teskefulde kokosnøddeolie eller olivenolie + en teskefuld græskarfrø eller nødder. Snack: enhver stor frugt og 150 g naturlig yoghurt. Middag: fisk med gryn - et glas kogt boghvede (en halv pose) med en ske rapsolie bagt i folie med en teskefuld rapsolie, gnides med dine yndlingskrydderier, mager fisk (lille filet, fx torsk, 100 g) med et par dampede broccoli-roser.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
