Jeg er 13 år, 167 cm og vejer 77 kg. Jeg vil gerne tabe mig, men vægten vender tilbage til det samme sted hver gang. Jeg bor på landet, og vi driver gård med mine forældre, så jeg ved, at jeg har meget mere muskler end mine venner eller endda kolleger. Hele min familie er overvægtig, og mine bedsteforældre på begge sider var også overvægtige. Jeg vil gerne ændre noget ved mig selv, men jeg mangler støtte. Jeg er ikke så dårlig (i det mindste tror jeg det), fordi min figur giver mig en relativt flad mave, men tykke lår. Jeg skulle være meget slank med min fysiske aktivitet. Jeg cykler, løber i skoven, går til PE fire gange om ugen + yderligere klasser. Forældre køber dog usunde ting og laver mad usunde og meget. De køber slik og griner, når jeg siger noget om sund kost. Jeg lærer at spise store måltider, men selvfølgelig spiser jeg fem af dem og prøver ikke at spise noget efter 18-19. Der er altid noget frugt mellem måltiderne, og der er sandsynligvis ikke nok vand. Jeg vil gerne spise sundt, men mine forældre har ikke råd til mine luner.
Dejlig teenager, du er kommet ind i den intensive udviklingsfase, så du har brug for energi og varierede og værdifulde måltider. Du er en aktiv person til dette, hvilket øger behovet for kalorier og næringsstoffer endnu mere - det burde ikke bekymre dig. Det vigtigste er, at du bevæger dig meget, fordi det er sådan, du udvikler dine muskler, og de vil give dig et hurtigt stofskifte, fitness og passende kropsproportioner for livet. Det er denne type kropsstruktur, der kan disponere dig for at dyrke sport, hvilket jeg varmt opfordrer dig til at gøre.
Forvent at være af en stærk krop, så du bliver aldrig slank eller slank. På den anden side er store lår et kendetegn for din alder. Der opbevares kønshormoner, der erstatter dem, der produceres af æggestokkene. Det vil ændre sig om et øjeblik, og de vil være slanke. Du vil hjælpe dem med dette ved at strække sig proportionalt med indsatsen - for eksempel ved at øve pilates eller yoga eller svømme. Dine muskler bliver større efter intens træning. Gå ikke ned i vægt nu, fordi kroppen udvikler sig og har brug for alt, som jeg skrev ovenfor. Som svar på dit begrænsede kalorieindtag, vil det forsøge at akkumulere kalorier, og du vil begynde at gå op i vægt.
Spis rationelt: komplekse kulhydrater i form af korn, gryn, brød, en masse grøntsager, magert kød og fisk, gode fedtstoffer. Prøv at spise 5 måltider, den sidste 2 timer før du går i seng. Hvordan og hvad man skal sammensætte måltider findes på webstedet for det nationale center for sund ernæring eller på webstedet Poradnikzdrowie.pl. Begræns dit forbrug af slik, og prøv at overtale dine forældre til at komponere magert kød. Undgå kager, pandekager og dovne nudler (eller i det mindste begrænsning til en dag om ugen), og tingene går i den rigtige retning.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
