En slankende diæt til en 18-årig, der driver sport

Jeg er en dreng, 18 år, 185 og vejer 90 kilo. Jeg ville elske at tabe mig: Jeg spiller fodbold, cykler, gør push-ups, sit-ups, men det hjælper ikke. Jeg vil virkelig slippe af med de ekstra pund, især fra lår og bryst. Jeg drikker meget stille vand, jeg træner regelmæssigt i PE.

Det er godt, at du træner. Det vil hjælpe os meget. Det er vigtigt, at du træner 4-6 gange om ugen i mindst 60 minutter før måltiderne. Dit BMI er ikke meget overvægtigt, men jeg forstår, at du har brug for en ændring. Grundlaget for kosten er regelmæssige måltider, der spises hver 3-3,5 time.

Til morgenmad og aftensmad kan du spise graham-sandwich med lidt eller intet smør, æg, mager skinke eller ost og mindst 3 forskellige grøntsager, fx salat, tomat og radise. Tag en ekstra sandwich og kefir og frugt til skolen. Efter frokost i løbet af eftermiddagste har du råd til mandler, ca. 10 stykker og en anden frugt. Ekskluder sukker, slik, chips.

$config[ads_text1] not found

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på