Kaloribord: frugt

Kaloribord - frugt giver dig mulighed for at vælge de rigtige ingredienser til din daglige menu.Kontroller, hvor mange kalorier frugten har: listen indeholder både indenlandske frugter - æbler, pærer, blommer og eksotiske frugter - appelsiner, figner, citroner. Her er en tabel over kalorierne i frugten.

Frugtkaloritabellen vil være nyttig ikke kun for folk, der ønsker at spise sund mad, men også for dem, der ønsker at tabe unødvendige kilo og er på forskellige typer diæter, især en reduktionsdiæt - dens vigtigste antagelse er at reducere kalorieindholdet i de daglige måltider.

Når du læser frugtkaloritabellen, er det værd at huske anbefalingerne fra Food and Nutrition Institute, som tydeligt viser, at frugt skal spises så ofte og så meget som muligt - sammen med grøntsager skal de udgøre halvdelen af ​​ingredienserne i vores daglige menu, selvom proportionerne er 3 / 4 portioner skal være grøntsager og frugt - 1/4. Frugt og grøntsager er kernen i madpyramiden udviklet af Institute of Jewish Economics (lige efter fysisk aktivitet), så de er essentielle produkter i en sund kost.

Hør om frugtkaloribordet. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Hvor mange kalorier er der frugt: de mindst kalorieindholdte frugter

1. Den mindst kaloriefrugt - vandmelon

Vandmelon glæder sig, når det kommer til den lave kalorieindhold - 100 g af denne frugt indeholder 30 kilokalorier. Det skal dog huskes, at vægten af ​​en skive vandmelon er ca. 350 g, og selvom frugten består af 92 procent vand, indeholder vitaminer og mineraler lidt. I vandmelon finder vi dog antioxidanter, der forsinker hændelsesprocessen og reducerer risikoen for kræft, samt en aminosyre, der understøtter muskelregenerering - citrullin. Vandmelon er også et vanddrivende middel og forbedrer stofskiftet.

2. Den mindst kaloriefrugt - jordbær

Det er svært at finde en person, der ikke kan lide jordbær - heldigvis er de ikke kun velsmagende, men også lave i kalorier - 100 g jordbær indeholder 32 kcal. Jordbær indeholder pektin, der forbedrer tarmens peristaltik, hvilket gør dem velegnede til folk på diæt. De er også vanddrivende, de renser kroppen for toksiner. Jordbær er også en rig kilde til magnesium, som sikrer, at vævene opretholder korrekt insulinfølsomhed, hvilket hjælper med at reducere kropsfedt.

Læs også: Jordbær diæt - er det muligt at tabe sig ved at spise jordbær?

3. Den mindst kaloriefrugt - æbler

Den gode nyhed for polakker, der kan lide disse frugter, er, at æbler er en af ​​de mindst kalorifrugter. 100 gram af disse frugter indeholder 52 kilokalorier. Derudover indeholder æbler pektiner, der renser kroppen for toksiner - en type vandopløselig fiber, der får dig til at føle dig mæt, når den svulmer op. Derudover beskytter regelmæssigt forbrug af æbler mod forstoppelse, styrker tænderne og reducerer endda risikoen for et hjerteanfald. Æbler har også et lavt glykæmisk indeks, som er 38.

Når du beregner kalorieværdien af ​​dine daglige måltider, skal du tage i betragtning, at et gennemsnitligt æble vejer 150 g.

Læs også: Apple diæt - hvad er det?

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Hvor mange kalorier er frugt: de mest kaloriefrugter

1. De mest kalorifrugter: bananer

Bananer er en af ​​polakkernes yndlingsfrugter - ikke underligt, da de dækker 20 procent af det daglige behov for C-vitamin, 12 procent - for vitamin B6 er de en kilde til kostfibre, kalium og antioxidanter. Desværre er de også en af ​​de mest kaloriefrugter - der er 88 kcal i en banan, de har også et højt glykæmisk indeks - 72 for en moden frugt og 59 hvis bananen er umoden. Et højt glykæmisk indeks betyder en stigning i glukoseniveauer og dermed - et udbrud af insulin og det hurtige udseende af sult.

2. De mest kaloriefrugter: tørrede blommer

Tørrede blommer, ligesom andre tørrede frugter (dadler, figner), indeholder lidt vand, hvilket gør dem høje i kalorier - 100 g blommer indeholder 240 kalorier. Det er dog værd at huske, at du ikke behøver at opgive dem, mens du er på diæt - de har et lavt glykæmisk indeks - 29, fylder og udgør en mere værdifuld - mere koncentreret - kilde til næringsstoffer end rå frugt. Svesker indeholder planteslim og fiber, hvilket gør dem afførende.

3. De mest kaloriefrugter: avocado

En anden frugt med højt kalorieindhold er avocado - der er 160 kcal pr. 100 gram frugt. Ikke desto mindre anbefales det at spise det, mens du er på diæt. For selvom det indeholder meget fedt, men hovedsagelig umættede fedtsyrer, sænker kolesterol i blodet og fremskynder stofskiftet. Avocado understøtter fordøjelsessystemet, det anbefales selv til gravide kvinder, fordi det indeholder folinsyre.

Avocados har også et meget lavt glykæmisk indeks - 10.

Læs også:

• Hvornår er det bedste tidspunkt at spise frugt?
• Frugtdiet - rensning med vægttab
  

Hvorfor er det værd at spise vandmeloner

Kalorie bord - frugt

Hvor meget kalorier har frugt? Nedenfor er en komplet tabel over frugtkalorier - normalt giver vi antallet af kilokalorier indeholdt i 100 gram af produktet, i andre tilfælde - antallet af kilokalorier indeholdt i et stykke.

Kaloribord: frugt, kcal / 100 g

Kilde: U.S. Institut for Landbrugskultur

• Kalorietabel: fisk og skaldyr
• Kaloribord: kød og pålæg
• Kalorietabel: brød og kornprodukter
• Kaloritabel: mælk og mejeriprodukter
• Kaloribord: grøntsager
• Kalorie bord: slik

Læs også:

• Kalorieberegner
• Ideel vægt - lommeregner
• BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI
• Produktets energiværdi. Hvordan beregner man et kalorieindhold i et måltid?