Paleo-diæt af Dr. Loren Cordain, den mest populære slankekur i øjeblikket, har sine rødder i forhistorien. Dette er ikke et forslag for vegetarer - grundlaget for paleo-dietten er kød og fisk. Tjek hvordan menuen med paleodiet ser ud.
Paleo-dietten giver dig mulighed for at spise alt magert kød, fisk og skaldyr, alle frugter og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Det tilrådes dog at undgå korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, forarbejdede produkter og sukker.
Arranger menuen med paleodiet på en sådan måde, at den inkluderer:
- en relativt stor mængde animalsk protein sammenlignet med en typisk slankekur
- gode kulhydrater fra frugt og grøntsager, ikke fra korn, stivelsesholdige knolde
- højt fiberindhold fra stivelsesholdige frugter og grøntsager
- moderat mængde fedt med fordelen af gode (mono- og flerumættede) og næsten lige store mængder omega-3 og omega-6 fedt
- produkter med højt kaliumindhold og lavt natriumindhold
- lavalkaliske produkter
- fødevarer rig på vitaminer og mineraler
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af merePaleo-dietten: en prøve-menu
Den første dag
Morgenmad
- æble salat, gulerødder og en spiseskefuld rosiner
- 2 blødkogte æg
- te eller koffeinfri kaffe
2. morgenmad
- tun, tomat og løgssalat med purløg
- en håndfuld mandler
- mineralvand
Aftensmad
- salat af grøntsager eller ren grøntsagssuppe (ingen kartofler!)
- grillet kalkunbryst uden hud
- dampede grøntsager: broccoli, gulerødder, blomkål, asparges (at vælge imellem)
- kiwi og mandariner eller en flok druer
- vand med citron
Snacks
- et valg af: selleri, gulerod, valnødder, grillet laks, tørrede abrikoser
Dag to
Morgenmad
- et stykke magert oksekød eller et stykke magert hjortepølse
- pære eller blommer
- kop koffeinfri kaffe
2. morgenmad
- avocado fyldt med rejer
- friske eller frosne hindbær, brombær eller kirsebær
- mineralvand
Aftensmad
- salat med oliven
- torsk eller anden havfisk bagt i folie
- svampe eller andre svampe stegt med løg i olivenolie
- bagte æbler med nødder
- vand med citron eller et glas hvidvin
Snacks
- valg af: hårdkogte æg, eventuelle usaltede nødder, sellerirød skåret i pinde, tomater
Paleo-diæt: Protein er grundlaget
Paleo-diæten er høj i protein, så både den stadig ret eksotiske fisk og skaldyr (muslinger, muslinger, krabber, rejer) såvel som helt velkendte kød (mørbradbøf, magert oksekød og svinekød) eller fjerkræ (kalkun og kyllingebryst uden huder) eller slagteaffald (kylling- eller okselever, bøfthymus, lillehjernen, bøfthjerter). Glem heller ikke fisk (hellefisk, tun) og æg, selvom de ikke er proteinrige produkter, kan du spise sikkert (især dem med et højere indhold af omega-3 syrer).
månedligt "Zdrowie"
