Fertilitetsdiæt - hvad man skal spise for at forbedre fertiliteten og lette graviditeten

Planlægger du at udvide din familie? Se på, hvad du spiser hver dag. Mangler i næringsstoffer kan gøre undfangelsen vanskelig. Hvilke ingredienser skal inkluderes i kosten, hvis du vil forbedre fertiliteten hos mænd og kvinder og lette graviditet? Hvilket skal undgås?

Medicin bekræfter sammenhængen mellem diæt og fertilitet. En korrekt afbalanceret diæt sikrer optimal kropsvægt, dvs. det giver dig mulighed for at undgå overvægt, men også undervægt - begge situationer kan påvirke fertiliteten negativt.Menuen med fremtidige forældre skal være varieret, sammensat af værdifulde, lidt forarbejdede produkter, der indeholder de fleste ingredienser, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt. Dette vil sikre dit helbred og dermed den korrekte funktion af dine reproduktive organer. Forskning har vist, at visse fødevareingredienser har særlig betydning for fertiliteten.

Hør hvilke ingredienser der skal inkluderes i kosten for at forbedre mandlig og kvindelig fertilitet. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Fertilitetsdiæt: E-vitamin

Dens mangel reducerer udskillelsen af ​​det gonadotropiske hormon, som bidrager til degeneration af sædceller hos mænd, og hos kvinder kan det føre til lidelser i løbet af graviditet, abort og fosterdød. På grund af farerne ved dets mangel har E-vitamin fået navnet "fertilitetsvitamin". Den er indeholdt i: vegetabilske olier, især solsikkeolie, berigede margariner, hvedekim, hasselnødder, æggeblommer, bladgrøntsager (fx spinat, salat) og persille.

Fertilitetsdiæt: fede mejeriprodukter

En langsigtet undersøgelse fra 1989 på Brigham and Women's Hospital i Boston (et akademisk hospital, der samarbejder med Harvard University) har vist, at fedtfattigt mejeri er en fødevare, der har en betydelig indvirkning på fertiliteten. At spise en servering af et fedtfattigt mejeriprodukt, især mælk, har vist sig at reducere risikoen for ovulatorisk infertilitet med 22%, mens det at spise en servering om dagen med fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter øger risikoen for ovulatorisk infertilitet med 11%.

Forskere spekulerer i, at fjernelse af fedt fra mælk ændrer dets hormonelle sammensætning, reducerer indholdet af østrogener og progesteron og efterlader et overskud af mandlige hormoner, der forstyrrer ægløsning. Derfor anbefales det at spise en eller to portioner fedtfattige mejeriprodukter dagligt (f.eks. 1 glas mælk, 1 pakke yoghurt).

Bemærk: dette er for at forbedre udskillelsen af ​​den rigtige andel fertilitetshormoner, ikke for at tage ekstra pund på! Overvægt kan forstyrre den hormonelle balance, der er nødvendig for reproduktion. Fedtfattige mejeriprodukter giver flere kalorier end fedtfattige mejeriprodukter, så overdriv det ikke og begræns andre kaloriprodukter (f.eks. Slik, sødede drikkevarer).

Se at du bliver gravid så hurtigt som muligt

Fertilitetsdiæt: EFA'er

Som et resultat af nedbrydningen af ​​essentielle umættede fedtsyrer dannes eicosanoider, der fungerer som lokale hormoner, der tages, f.eks. Af deltagelse i regulering af blodtryk, funktion af mave-tarmkanalen, nyrer og - hvad der er vigtigst for fremtidige forældre - reproduktive organer. Havfisk, vegetabilske olier og avocadoer er gode kilder til EFA'er.

Fertilitetsdiæt: zink

Det er især vigtigt i den fremtidige fars diæt, da det i væsentlig grad påvirker kønsorganernes funktion. Derudover er det bevist, at selv en kortvarig mangel på dette mikronæringsstof reducerer testosteronniveauerne og mængden af ​​mandlig sæd! En fremragende kilde til zink er bælgfrugtfrø, græskarfrø, æg, kød, mælk og mejeriprodukter samt fuldkornsprodukter (f.eks. Fuldkornsmel, spelt, grahambrød, gryn).

Fertilitetsdiæt: jern

Den rigtige mængde leveret med måltider forhindrer anæmi, svækkelse eller nedsættelse af kroppens modstand. Jernmangel hos gravide kan begrænse fostrets vækst. Jern er også nødvendigt for at æg og embryo fungerer korrekt. Det bedste absorberbare jern findes i animalske produkter som lever, hjerte, rødt kød og fisk. Undersøgelser har imidlertid vist, at jern indeholdt i frugt og grøntsager (rødbeder, persillerod, tørrede abrikoser og nødder, bælgfrugter) og kosttilskud er bedst beskyttet mod ovulatorisk infertilitet.

Fertilitetsdiæt: folat

De er især vigtige under graviditeten, da de understøtter den korrekte udvikling af babyens nervesystem og forhindrer dets defekter. Folater er vigtige for begge forældre, også på forsøgsstadiet, fordi de er nødvendige for, at det hæmatopoietiske system fungerer korrekt: de betinger dannelsen af ​​røde blodlegemer i marven og påvirker således iltningen af ​​væv. Vækst og opdeling af alle celler i kroppen afhænger også af dem. Mangel kan reducere sædvolumen og sædmotilitet hos mænd. De seneste anbefalinger fra det polske selskab for gynækologer og obstetrikere indikerer behovet for folatilskud mindst 12 uger før graviditet. I tilfælde af høj risiko for fosterdefekter og graviditetskomplikationer anbefales folattilskud med vitamin B12.

De mest værdifulde kilder til folat er: bladgrøntsager (spinat, salat), broccoli, citrusfrugter, gær, lever, fuldkornsprodukter og bælgfrugter.

Fertilitetsdiæt: Undgå dette!

Den mest rationelt sammensatte diæt vil ikke have den ønskede effekt, hvis kroppen samtidig bombarderes med skadelige faktorer, der reducerer chancen for at få et barn.

Fertilitetsdiæt: Undgå transfedt

Disse fedtstoffer er sundhedsskadelige, fører til udvikling af åreforkalkning og andre hjerte-kar-sygdomme og bidrager endda til infertilitet hos kvinder! Ved at komme ind i biokemiske reaktioner forstyrrer de deres rette forløb, hvilket forårsager forstyrrelser i syntesen af ​​hormoner. De er rigelige i pommes frites, fedtet kød såvel som i konfekture og cookies - på grund af brugen af ​​hydrogenerede vegetabilske fedtstoffer i deres produktion.

Fertilitetsdiæt: undgå simple kulhydrater

De hæver hurtigt blodsukkeret, hvilket sænkes hurtigt som et resultat. Derfor forårsager de store udsving i blodinsulinniveauet, hvilket kan føre til endokrine lidelser. Så begræns dit forbrug af sukker, slik, søde drikkevarer, hvidt brød. Du opnår stabilisering af insulinniveauet ved at berige din diæt med komplekse kulhydrater, som findes i mørkt brød og fuldkornsprodukter, gryn og grøntsager.

Fertilitetsdiæt: undgå alkohol

Lejlighedsvis et glas vin eller en flaske øl er ikke skadeligt for undfangelsen. Men hvis din menstruation er uregelmæssig, eller hvis du har problemer med at blive gravid, skal du give alkohol helt op. Den fremtidige far bør også begrænse sit forbrug, fordi det i større mængder reducerer testosteronniveauer og sædmotilitet. Det er muligt, at det har en destruktiv virkning på sædhovedet, hvilket forringer dets evne til at trænge dybt ind i ægcellen.

Fertilitetsdiæt: skære ned på koffein

Meningerne om virkningen af ​​denne forbindelse på fertiliteten er delte. Den generelle antagelse er, at 300 mg koffein om dagen ikke spiller en væsentlig rolle (dette indeholder 4 kopper på 190 ml). Nogle specialister hævder dog, at i tilfælde af problemer med undfangelsen skal du begrænse dit forbrug af selv dette beløb, fordi koffein, indsnævring af blodkarrene og dermed sænker blodgennemstrømningen til livmoderen, gør det vanskeligt for ægget at blive placeret i det.

månedligt "M jak mama"