Samurai diæt: principper og effekter

Samurai dietten er en diæt inspireret af den japanske madstil. Når du bruger det, er intensiv træning nødvendig. Samurai-dietten varer tre måneder, og dens virkninger er vægttab og kropsformning. Hvad er principperne for Samurai-dietten? Hvad kan du spise på en samurai-diæt? Hvilke produkter er forbudt? Hvad er kontraindikationerne for Samurai-dietten? Hvor meget vægt kan du tabe på det?

Samurai Diet blev initieret af en træner og vægttabspecialist: Nate Miyaki, som han beskrev i bogen "The Samurai Diet" udgivet i 2011. Samurai-dietten er rettet mod raske mennesker, der træner intensivt - den skal tilpasses træning. Det fungerer både for folk, der ønsker at forme deres figur såvel som for folk, der træner for at tabe unødvendige kilo.

Indholdsfortegnelse:

1. Samurai diæt - hvad er det? Samurai diæt regler
2. Samurai diæt: hvad kan du spise?
3. Samurai diæt: hvilke produkter skal udelukkes?
4. Samurai diæt: kontraindikationer

Samurai diæt - hvad er det? Samurai diæt regler

Samurai-dietten svarer til paleo-dietten. Det forudsætter at spise den mindst forarbejdede mad uden tilsætning af konserveringsmidler og forstærkere.

Samurai-dietten giver dig mulighed for at tabe 1 til 2 kg om ugen.

Samurai-dietten er baseret på grøntsager og frugter fra økologisk landbrug, glutenfri kulhydratprodukter, kød og fisk af god kvalitet, æg, smør, olivenolie, frø og nødder.

Samurai-dietten udelukker forbrug af mælk og mejeriprodukter, sukker, vegetabilske olier, færdigretter, fastfood, bælgfrugter, der er en kilde til lektiner og fytinsyre, hvede og korn, der indeholder gluten.

Skaberen af ​​kosten anbefaler fastetræning, spiser kulhydrater ved middagstid, begrænser mad i første halvdel af dagen og øges i anden.

Læs også: Atletens diæt: den mest nærende frugt Højprotein-måltider til masse - proteinopskrifter til atleter Vegetariske middage til fitness-undervisere - 3 lækre forslag

Samurai diæt: hvad kan du spise?

I Samurai-dietten er følgende tilladt:

• grøntsager og frugter fra økologisk landbrug, især kartofler, søde kartofler, jordskok
• god kvalitet kød og fisk

Før forbrug skal gryn og quinoa, amaranth, ris gennemblødes i 7 til 12 timer eller spires. Disse handlinger reducerer phytinsyre- og lektinsindholdet i disse produkter.

• nødder og frø (f.eks. chiafrø) bør dog ikke spises for ofte
• olivenolie, fiskeolie, animalsk fedt, kokosolie, palmeolie og avocadoolie
• æg
• hvid ris og basmati
• gryn: ristede og ikke-ristede gryn af boghvede, hirse, quinoa
• amaranth
• kastanjer, kastanjemel
• hampemel
• surdej fra rugmel og boghvede mel

Samurai diæt: hvilke produkter skal udelukkes?

I Samurai-dietten er følgende forbudt:

• bælgfrugter
• hvede, produkter, der indeholder hvede
• mælk og mejeriprodukter
• tørrede frugter
• frugtsaft, drinks
• boghvede, ris, hirse mel og produkter baseret på boghvede, hirse og rismel
• raffineret sukker, produkter, der indeholder raffineret sukker
• forarbejdede fødevarer
• alkohol
• soda
• energidrikke

Vigtig

Samurai diæt: kontraindikationer

Samurai diæt bør ikke bruges af mennesker med:

• fødevareallergi
• autoimmune sygdomme
• gastrointestinale klager
• depression
• tyndtarmssygdomme
• tilbagesvaling
• mavesår
• lider af mangel på energi

Anbefalet artikel:

Samurai diæt: prøve menu og måltider

Hvordan holder du dig til din diæt?

Vi forbinder kosten med ofre og begrænsninger. Og det er ofte det, der bestemmer dens succes. Hvordan tænker du på din diæt? Hvordan man overvinder kriser, mens man taber sig - foreslår Elżbieta Lange, psyko-diætist og sundhedscoach.

Hvordan man holder ud i kosten

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.