South Beach diæt. Anbefalede og forbudte produkter i de 3 trin i South Beach Diet

South Beach Diet er en 3-trins sund diæt, der langsomt men sikkert hjælper dig med at tabe dig. Hvad kan du spise ved at vælge denne vægttabsdiæt? Hvilke produkter anbefales eller forbudt, mens du er på South Beach Diet?

South Beach Diet er en af ​​de effektive og sunde diæt til vægttab. Det er vigtigt at undgå især forarbejdede fødevarer, der indeholder store mængder simpelt sukker. Find ud af, hvad du kan spise i hvert af dets tre faser.

Læs også: GLYCEMICAL INDEX - et vigtigt våben i kampen mod diabetes Omega dietten, eller hvordan man taber sig ved at spise sunde omega-3 fedtstoffer

South Beach diætfase I

Anbefalede produkter:

• mørbrad af oksekød og svinekød
• kylling
• Kalkun
• alle slags fisk og skaldyr
• kalvekød
• hakket kød (så magert som muligt, helst fjerkræ)
• oste (gul, land, forarbejdet, morgenmadsost, hytteost, feta - alle skal være magre)
• nødder (hasselnødder, pistacienødder, jordnødder)
• æg (hvis der ikke er kontraindikationer fra lægen)
• tofuost
• grøntsager (asparges, bønner, broccoli, blomkål, selleri, agurker, salat, spinat, courgette, svampe, tomater)
• fedtstoffer (olivenolie, rapsolie)
• krydderier og urter
• kun hårde kiks anbefales til slik

Produkter, der skal undgås:

• kyllingevinger (du kan spise andre dele af kylling og kalkun, men uden skind)
• gås og andekød
• lever og oksekød ribben
• kalvekød bryst
• brieost og andre fede oste
• grøntsager: rødbeder, majs, gulerødder
• alle frugter og frugtsaft
• alle produkter med meget stivelse (ethvert brød, ris, pasta, kartofler)
• mælk
• flødeis
• yoghurt (også skummet)
• alkohol (øl og vin også)

South Beach Diet Stage II

Anbefalede produkter er trin I plus produkter:

• frugter (æbler, blåbær, druer, mango, ferskner, appelsiner, grapefrugter)
• mælk (skummet eller soja) og skummet yoghurt
• brød (mørkt, flerkornet)
• müsli (høj i fiber)
• pasta (kun mørk, flerkornet)
• ris (brun eller vild)

Produkter, der skal undgås:

• hvidt brød
• hvide nudler og ris
• risbrød
• kartofler
• rødbede
• gulerod
• majs
• bananer
• ananas
• rosiner
• vandmeloner
• frugtsaft
• dåse frugt
• honning og marmelade
• flødeis

South Beach Diet Stage III

Der er ingen anbefalet eller forbudt liste til denne fase. Du kan spise alt, der passer til South Beach Diet. I praksis skal du bare bruge din vurdering, spise sundt og vælge mad med et lavt glykæmisk indeks.

 

menu baseret på Arthur Agatstons bog "The South Beach Diet", udgivet af Rebis