Gaffeldiet er sammensat, så du ikke føler svær sult. Menuen med gaffeldiet er varieret, da diætbegrænsningerne kun gælder middag, hvor kun mad, der kan spises med en gaffel, er tilladt. Tjek den ugentlige menu i gaffeldiet. Hvordan ser en prøvemenu i en uge ud i en gaffeldiet?
Menuen i gaffeldiet er varieret, så du ikke føler, at du er på en slankende diæt. Diætbegrænsninger gælder kun middag, som er domineret af kornprodukter, fisk og grøntsager, der ikke skal skrælles. Tjek en prøve menu i en uge i en gaffel diæt.
Gaffeldiet: et eksempel på en ugentlig menu - dag 1
- morgenmad: 2 æg, 2 skiver skinke, 2 skiver smørret hvede toast
- frokost: bøf (100 g) og jakke kartofler (150 g)
- dessert: en salatskål med enhver frugtsalat
- karpe (ca. 150 g) og en portion dampede grøntsager (ca. 200 g) at vælge imellem: asparges, bønner, broccoli, rosenkål, gulerødder, linser, løg, ærter, kartofler, salat, spinat; urtete (250 ml)
Gaffeldiet: prøvemenu i en uges dag 2
- morgenmad: 2 skiver hvede toast med smør og jordnøddecreme
- frokost: kylling (ca. 150 g) med ris (ca. 150 g) med dampede grøntsager (enhver mængde)
- dessert: frugtyoghurt (ca. 150 g)
- middag: kikærter med karvefrø (ca. 100 g); frugt te (250 ml)
Gaffeldiet: et eksempel på en ugentlig menu - dag 3
- morgenmad: naturlig yoghurt (250 ml), flager, fx majs, (3 spiseskefulde), en håndfuld frugt, en teskefuld honning
- frokost: salat, hamburger
- dessert: is (ca. 150 g)
- linguine med friske urter og tomater
Gaffeldiet: prøvemenu i en uges dag 4
- morgenmad: havregryn (ca. 150 g) med en håndfuld rosiner i et glas mælk
- frokost: grøntsagssalat og højproteinsandwich (fx med tun)
- dessert: et lille stykke kage (ca. 50 g)
- Middag: brun ris (ca. 100 g) med dampede grøntsager (ca. 200 g)
Gaffeldiet: Prøve ugentlig menu - dag 5
- morgenmad: 2 skiver hvede toast med smør og flødeost (ca. 100 g)
- frokost: omelet (f.eks. med peber, skinke og svampe - ca. 150 g), grøntsagssalat, pommes frites (ca. 50 g)
- dessert: frugtsorbet (ca. 100 g)
- middag: dampet ørred (ca. 100 g) med grøntsager
Gaffeldiet: prøvemenu i en uges dag 6
- morgenmad: majsflager (ca. 50 g) dækket med et glas mælk
- frokost: valgt skål med pasta (f.eks. spaghetti) - ca. 200 g
- dessert: valgt frugtsalat (ca. 100 g)
- middag: olympisk salat
Gaffeldiet: Prøve ugentlig menu - dag 7
- morgenmad: naturlig yoghurt (250 ml), en håndfuld skovfrugter, en teskefuld hørfrø
- frokost: salat, sandwich med grillet kalkunbryst
- dessert: frugtsorbet
- middag: laks med ingefær
Udarbejdet på basis af: www.forkitdiet.com
