EN DIæT, DER UNDERSTøTTER DET ENDOKRINE SYSTEM

Kost med hormonelle ændringer i menstruationscyklussen

Enhver kvinde, der observerer sin krop, vil ikke have problemer med at bemærke, at hun har smagsbehov fra tid til anden, og de er ikke en forkyndelse for graviditet. Dette fænomen er relateret til hormonelle ændringer i kroppen.

Under menstruationsblødning falder niveauet af østrogen og progesteron. Kvinden mister så meget jern og føler sig derfor svag og søvnig. Under påvirkning af hypofysehormonet (FSH) begynder follikler, hvor der er æg, at udvikle sig og modnes. For at denne proces skal køre glat, har du brug for jern - en god kilde til jern er kød. Det er bedst at vælge magre arter, fordi overskuddet af animalsk fedt giver en hormonel storm i kroppen, der er ansvarlig for et dårligere humør og smertefulde sammentrækninger. Kødretter skal kombineres med salater lavet af peber eller kål. C-vitaminet indeholdt i dem forbedrer absorptionen af jern. Af samme grund skal du spise kiwi eller en appelsin som dessert - frugt rig på ascorbinsyre, dvs. vitamin C. Det er også bedre at undgå bælgfrugter, fordi de indeholder fytater - stoffer, der kan forårsage diarré.

Fra den 7. til den 12. dag i cyklussen stiger østrogenniveauerne. Da chancen for at blive gravid øges på dette tidspunkt, skal kosten omfatte fødevarer rig på folsyre, dvs. vitamin B9 - dets mangel kan forårsage abort eller for tidlig fødsel. Naturlige kilder til vitaminet er mørkegrønne grøntsager (f.eks. Broccoli, kål) og organkød (f.eks. Lever). Kroppen gør sig klar til ovation. Dets rette forløb kan forstyrres af stærkt forarbejdede produkter rig på transfedtstoffer, som ikke er venlige for kvindelige kønshormoner. Forskere viser endda, at kun 4 gram transfedt på den daglige menu kan reducere chancen for moderskab. Derfor anbefaler de ikke færdige kiks og chips.

Under ægløsning har kroppen brug for 3 portioner af produkter rig på komplekse kulhydrater (f.eks. Mørkt brød). Dette vil sikre det rette niveau af inspinering i blodet og hormonbalancen. Hvis vi spiser hvidt brød, animalsk protein og drikker sukkerholdige drikkevarer, vil niveauet af ægløsningsfremmende hormoner blive forstyrret. Kurset forstyrres også af en mangel på vitamin D og E. Den første kan leveres ved at spise mejeriprodukter, den anden - ved at tilsætte olie eller olivenolie til salater.

Efter ægløsning falder østrogenniveauerne, og progesteronniveauerne stiger. Mængden af serotonin i blodet falder, hvilket kaldes hormonet med godt humør og ... appetit. Så symptomet føles sulten. Det sker, at kvinder spiser 200–500 kcal mere end normalt i denne periode. For at undgå dette skal du skifte til en diæt med lavt kalorieindhold rig på fisk, brun ris, grøntsager og usød frugt. Du kan tilfredsstille din søde tand med tørret frugt. Sult opstår ikke, når vi kombinerer protein med komplekse kulhydrater, fx kylling med uren ris. Det høje niveau af progesteron bidrager til tabet af mange vitaminer, fordi dette hormon hindrer deres absorption. B-vitaminer mangler mest, så få dem ved at spise ris, mørk pasta, kød og nødder.

For at reducere PMS-symptomer skal du holde kaffe og rødvin på et minimum. Damer, der lider af hovedpine, bør også undgå ost og chokolade.

Adrenalin og cortisol - en diæt til bekæmpelse og stresshormoner

Adrenalin og cortisol, som udskilles overdrevent under stress, har både gode og dårlige virkninger på kroppen. Et højt niveau af adrenalin betyder, at kroppen er forberedt på øget indsats og kamp. Efterhånden som mobiliseringstiden går, falder adrenalinniveauet, men forhøjede cortisol- og insulinniveauer vedvarer. Dette vil resultere i et større ønske om, at folk, der lever under stress, spiser højt indhold af kulhydrater og fedt. For at undertrykke din appetit er det bedst at gå på en let fordøjelig diæt. alkalisk, fordi det hjælper med at berolige følelser. Stressniveauet sænkes af frugt, grøntsager, spirer, unge kornskud og populære urter - merian, basilikum, timian, elskov. Fødevarer, der øger mængden af stresshormoner, inkluderer kaffe, te, kød, sukker, hvidt mel, nødder, alkohol og konserveringsmidler. Hvis vi spiser for meget, får vi konstant energi og er derfor også stressede.

Forfatter: Time S.A

Kæmper du med Hashimotos eller hypothyroidisme? Udnyt JeszCoLubisz, det innovative diætsystem i Health Guide. Nyd en diæt, der er skræddersyet til din livsstil, smagspræferencer og kulinariske færdigheder. Spis sundt og velsmagende, mens du understøtter kroppen i kampen mod sygdomme!

Serotonin og melatonin - en diæt til hormoner til en god nats søvn

Serotonin og melatonin - hormoner, der er nødvendige for god og genoprettende søvn - frigives ikke i de rigtige proportioner, hvis kosten mangler kulhydrater, magnesium og protein. Deres mangel er påvirket af alkohol, kaffe og coladrikke, der er beruset før de går i seng. Søvnhormonniveauerne stiger, når tryptophan, en aminosyre, der fremmer produktionen af serotonin og melatonin, kommer ind i kroppen. Til middag er det værd at spise ost, mælk og dets produkter, fisk og fjerkræ.
Sekretionen af hormonet med godt humør (serotonin) påvirkes også positivt af stivelsesholdige kulhydrater (inklusive mel, brød, ris, majs, pasta). Hvis vi serverer dem som snacks, skal de ikke indeholde fedt, fordi det overskydende ikke er godt til hvile.

Kost til skjoldbruskkirtelhormoner

Hormoner udskilt af skjoldbruskkirtlen (thyroxin, calcitonin og triiodothyronin) har en betydelig indvirkning på skønhed og velvære. Thyroxin bestemmer hudens tilstand, fordi det bidrager til dets ernæring ved at påvirke produktionen af subkutant fedt. Når thyroxinniveauet er rigtigt, er huden sund. Dette hormon regulerer talgkirtlenes arbejde, takket være hvilken huden er stram, fast og håret har en silkeagtig glans. Calcitonin hæmmer udslip af calcium fra knoglerne. Triiodothyronin fremskynder stofskiftet, hvilket giver dig mulighed for at holde en slank figur. Hvis skjoldbruskkirtlen fungerer dårligt, kan vi lide af søvnløshed, overdreven svedtendens eller hjertebanken. Med hypothyroidisme vises træthed, overfølsomhed over for koldt, skørt hår. For at forhindre dette er det værd at spise mad, der indeholder jod, fx iodiseret salt, havfisk - torsk, laks, skrubbe er de bedste.

månedligt "Zdrowie"