Kostmiddag - hurtige opskrifter

Kostmiddag er det sidste men meget vigtige måltid. Vi skal spise det 2-3 timer før sengetid. At spise en diætmiddag forhindrer overspisning og reducerer blodsukkerniveauet. Middag på en diæt skal være let og afbalanceret. Kontroller, hvor let og hurtig at forberede en diætmiddag. Prøv opskrifter til sunde og diætretter.

Kostmiddag er det sidste men meget vigtige måltid. I mellemtiden er en almindelig fejl blandt diætister at springe over middagen, hvilket bidrager til hyppige sultproblemer om natten og irritabilitet. Kostmiddag skal dække 20% af dit daglige energibehov og bør bestå af proteinprodukter, ikke-oppustede grøntsager og fuldkornsprodukter.

Du skal opgive fede retter, fastfood, pizza og søde snacks. Til middag er friske grøntsagssalater og varme retter perfekte. Har du ingen idé om en diætmiddag? Brug vores opskrifter til en diætmiddag.

Salat med kylling og rød ris (232 kcal)

Ingredienser:

• 20 g rød ris
• 80 g kyllingefilet
• 120 g (1 stk) tomat
• 45 g (1 kvist) selleri
• 1 håndfuld salatblanding
• 8 g (1 spsk) radise spirer
• 5 g (1 tsk) rapsolie
• 20 g citron

Udførelse: Kog quinoaen. Krydre kyllingefilet med dine yndlings krydderier. Gryderet i lidt olie. Skær tomat og selleri i terninger. Bland alle ingredienser, dryp med citronsaft og krydre efter smag.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En afbalanceret diæt er nøglen til sundhed og bedre velvære. Brug JeszCoLubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide. Vælg mellem tusindvis af opskrifter på sunde og velsmagende retter ved hjælp af fordelene ved naturen. Nyd en individuelt valgt menu, konstant kontakt med en diætist og mange andre funktioner i dag!

Find ud af mere

Leczo med courgette og kalkun (330 kcal)

Ingredienser:

• 80 g kalkunfilet
• 20 g brun ris
• 240 g (2 stk.) Friske tomater
• 140 g (1 stykke) rød peber
• 70 g (1/2 stykke) grøn peber
• 150 g courgette
• 10 g (1 spsk) rapsolie

Udførelse: Kød og gryderet i gryden. Skold tomaterne, skræl dem, skær paprika og courgette i strimler. Tilsæt peberfrugter, courgette i panden, og efter et par minutter skrællede tomater og skiver. Simmer dækket. Sæson efter smag.

Se også: Frugt- og grøntsagsslankende cocktails

Salat med gedeost og krutoner (347 kcal)

Ingredienser:

• 60 g (3 stykker) cherrytomater
• 90 g (1/2 stykker) grøn agurk
• 70 g peber (1/2 stykker)
• 60 g gedeost
• 12 g (1 ½ spiseskefulde) solsikke spirer
• 30 g (1 skive) fuldkornsbrød
• 5 g (1 tsk) olivenolie
• 1 håndfuld baby spinat
• 5 g (1/2 tsk) sennep
• 6 g honning (1 tsk)

Ydeevne: Terninggrøntsager. Lav en dukkert ved at blande honning, sennep og olivenolie. Skær brødet i terninger, krydret og tilbered krydderurter. Placer de hakkede grøntsager, gedeost, krutoner og solsikke spirer oven på spinaten og hæld dipen.

Tjek: Opskrifter til salater med kylling, æg, tun

Peberfrugter fyldt med grøntsager og hirse med ricotta (242 kcal)

Ingredienser:

• 140 g (1 stykke) rød peber
• 20 g hirse
• 80 g italiensk
• 5 g (1 tsk) persille
• 40 g ricotta
• 5 g (1 tsk) olivenolie

Udførelse: Skær peberfrugten i halve, hul frøene. Kog hirse i vand, bland den med de tidligere stuvede grøntsager, ricotta, persille og krydderier. Fyld paprika med den tilberedte masse. Bages i ca. 25 minutter ved 180 grader C.

Læs: Let fordøjelig diæt - menu i en uge

Fisk i græsk stil med fuldkornsbrød (303 kcal)

Ingredienser:

• 80 g sanderfilet
• 100 g selleri
• 150 g (3 stykker) gulerødder
• 50 g (1 stykke) persille
• 100 g dåse tomater
• 60 g (2 skiver) fuldkornsbrød
• salt
• peber

Udførelse: Bag fisken uden tilsætning af fedt. Rens grøntsager og rasp dem, læg dem i en gryde, tilsæt dåse tomater, krydderier. Kog indtil blød. Læg fisken på en tallerken, læg de tidligere tilberedte grøntsager på fisken. Serveres med fuldkornsbrød.

Læs også:

• Kalorieberegner
• Mønstre til den perfekte vægt
• BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI

Anbefalet artikel:

Kost morgenmad - 5 enkle opskrifter

Anbefalet artikel:

Diætmiddag - 5 hurtige opskrifter Om forfatteren Marzena Masna, SOS diætist Diæt, diæt catering, Warszawa Kandidat for diætetik ved Warszawa Universitet for Biovidenskab. Hun fik erhvervserfaring i diætklinikker, børnehavecomplekset i hovedstaden i Warszawa og hospitaler i Warszawa for voksne og børn. Hun uddyber konstant sin viden ved at deltage i konferencer om korrekt ernæring samt diætforebyggelse og diætbehandling af sygdomme. I øjeblikket er en diætist hos SOS Diet, catering, hvor han beskæftiger sig med ernæringsrådgivning til klienter, opretter opskrifter, tilbereder menuen og overvåger kvaliteten af ​​måltiderne.

Læs flere artikler af denne forfatter