Stående arbejde udføres af 30 procent af befolkningen. Det hyppigst skrevne emne er, hvordan man forhindrer de skadelige virkninger af en stillesiddende livsstil. Og alligevel arbejder mange mennesker i stående stilling og oplever derfor også forskellige lidelser. Hvordan reduceres risikoen for rygsmerter og fodsmerter? Hvad skal jeg gøre for at undgå problemer med åreknuder? Se hvilke sko der er bedst til stående arbejde.
Nogle af os står 8 timer om dagen. Uanset deres erhverv klager de over smerter i deres ben, ryg og nakke. De klager over hævelse af fødder, kalve, muskelspasmer, åreknuder. Langvarig stående er meget belastende for kroppen. De mærkes stærkt af bevægeapparatet og kredsløbssystemet. Derfor, efter mange års arbejde i en sådan stilling, vises ikke kun ortopædiske, men også vaskulære problemer.
Arbejde i stående stilling forårsager hævelse og åreknuder
Arbejde stående fremmer blodstagnation i venerne på benene. Det er svært for hende at svømme mod hjertet, når det ikke bliver hjulpet af fod- og lægmuskulaturen, der skubber hende opad som en pumpe. Konsekvensen er hævelse, en følelse af tunge ben, åreknuder. Tilstedeværelsen af blod i benene forhindres ved at bære kompressionsstrømper eller knestrømper på arbejdspladsen. I tilfælde af kronisk venøs insufficiens skal trykgraden vælges af en læge. Det er vigtigt, at vi ikke står stille, mens vi arbejder.
Husk at ændre din kropsposition hvert 5-10 minut og bevæge dine ben. Men at trave rundt på plads eller flytte din vægt fra den ene fod til den anden nytter ikke meget. Du skal stå lidt fra hinanden. Den ene fod hviler på jorden, den anden kun på tæerne, mens den spænder lægmusklerne. Hvert par minutter gentager vi denne øvelse mindst 2-3 gange for hvert ben.
Vi kan også klatre op på tæerne. Sådan gymnastik virker mod hævelse og reducerer risikoen for åreknuder.
Dette vil være nyttigt for digHusk at slappe af
Efter hjemkomsten er det værd at ligge med fødderne mod væggen for at slippe af med hævelsen. Dousing benene med en kølig strøm af vand fra fødderne til knæene hjælper også med at fjerne det. Derefter kan en simpel massage udføres. Vi bevæger hænderne et par eller et dusin gange fra fingrene til knæene og lægger pres på kroppen. Lad os også tage os af aktiv rekreation, hvis kun for at forbedre cirkulationen. Trætte muskler vil drage fordel af en gåtur, svømning, fritidscykling i 30 minutter. Disse former for fysisk aktivitet kan bruges som opvarmning, inden du træner andre sportsgrene, såsom løb eller tennis. Uden det kan du hurtigt komme til skade.
Læs også: At tabe sig på arbejdspladsen - en diæt til en forretningskvinde PRAKOHOLISM: symptomer og behandling. ArbejdstilsynstestHvordan man tager sig af fødderne i stående arbejde
Det er på dem, at hele kropsvægten hviler. Jo større den er, jo mere flader de ud, når du arbejder mens du står. Deres arkitektur ændrer sig over tid. De langsgående og tværgående buer reduceres - der er smertefulde korn, metatarsal smerte, hallux. Så lad os sikre dine fødder maksimal komfort. Lad os arbejde med sportssko, der er bedst egnet til løb, fordi den har en fleksibel, fjedrende sål og en kontureret indersål. Det absorberer kroppens pres på fødderne og understøtter deres buer. En god løsning er at bære skræddersyede ortopædiske indlægssåler i dine sko.
Resultatet af stående arbejde er smerter i benene
De er forårsaget af stor træthed i de konstant spændte muskler på lårets forside og på bagsiden af læggen. Hvis de ikke er afslappede fra tid til anden, er der ikke kun smerter i benene, men også kramper i kalvene. De stressede muskler er iskæmiske. De mangler ilt og næringsstoffer, inkl. magnesium og kalium, som er vigtige for, at musklerne fungerer korrekt.
Hvis vi ønsker at undgå sådanne lidelser, skal du huske den korrekte kropsposition. Du skal stå lidt fra hinanden, så belastningen på benene er jævn, mens du strammer musklerne i lår og balder. Hvis vi ikke gør dette, begynder vi at slurve, hvilket resulterer i rygsmerter. Hvert par minutter udfører vi øvelser for at forhindre blodstagnation i venerne.
For dem, der finder denne position ubehagelig, anbefaler vi at hvile venstre og højre fod på en lille fodstøtte (ca. 10 cm høj). Denne position forhindrer slumring og tvinger baldermusklerne til at stramme sig. Lad os udnytte enhver mulighed for at sidde et øjeblik, for i denne position slapper benmusklerne af og slapper af.
Rygproblemer i stående arbejde
Når du arbejder stående, er lændeområdet mest stresset, især når vi sluger. Derfor er det så vigtigt at designe arbejdspladsen korrekt. Bordpladen, produktionslinjen eller bordet må ikke være for lavt, fordi det tvinger dig til at læne sig over dem, og de skal placeres så tæt på kroppen som muligt.
Jo større torso afbøjning, jo større belastning på lændehvirvelsøjlen. Lad os huske ikke at sluge. Prøv at holde ryggen lige, men også dit hoved. Dens konstante hældning fører til spændinger i nakke- og nakkemusklerne. Efter et stykke tid kan muskelsammentrækning og diskopati i livmoderhalsen udvikle sig.
månedligt "Zdrowie"
