Selvom jeg spiser fiberrige fødevarer, bliver min lidelse værre. Jeg kan ikke afføde naturligt, selv afføringsmidler og urtete hjælper ikke. Virkningerne er først efter glycerol suppositoriet. Hvad kan jeg spise for at få alt tilbage til det normale?
Der kan være mange grunde til dette. Fra hormonelle lidelser relateret til menstruationscyklussen, til manglende træning og endelig diætfejl. De vigtigste inkluderer: for lidt fiber fra grøntsager og frugter, en lille mængde væsker, en diæt, der er for fed og overfyldt med slik. For at lindre forstoppelse skal du spise 30-40 g fiber, drikke mindst 1,5 liter mineralvand, drikke probiotisk yoghurt, gå mindst 30 minutter hver dag.
Her er et eksempel på en menu:
Første morgenmad • et halvt glas grøntsagsjuice (gulerod, gulerodselleri, tomat) eller yoghurt • til ost eller pølse sandwiches spiser endiv, salat og radiser • tilsæt sæsonfrugt og yoghurt til kornet; drik saften med masser af fiber.
Frokost • spis en grøntsagssalat med et stykke brunt brød • tilsæt salat, spirer, frisk eller syltet agurk, peber, tomat til dine sandwicher.
Frokost • start med grøntsagssuppe med tilsætning af friske urter (persille, purløg, basilikum) og fiber (f.eks. Kan du købe polsk fiber i helsekostbutikker omkring 25/200 PLN) • for den anden med kød eller fisk, spis kogte grøntsager og salat • spis tyk grød så ofte som muligt med masser af stuvede grøntsager, drysset med greener.
Eftermiddagste • frugt
Middag • Hvis du ikke har spist frokost, skal du spise en tyk grøntsagssuppe (snarere ikke kødkraft). Og hvis du vælger sandwich, skal du tilføje dine yndlingsgrøntsager til dem.
Husk at spise klid uden drikkevand kan forårsage forstoppelse.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
