Jeg har fedme i maven, er ret kort og ser 9 måneder gravid ud. Min mave er enorm. Jeg besluttede at gå hårdt for ham. Jeg vil gerne have, at du rådgiver mig om, hvilke produkter jeg skal undgå. Der er mange diæter tilgængelige på internettet, men jeg ved ikke, hvad der er rigtigt. Måske kan du anbefale en dame. Jeg udskiftede sukker med et sødestof, jeg undgår slik, og jeg kører på en stationær cykel. Giv mig nogle råd. Jeg vil gerne tilføje, at min mave også hænger ned efter graviditet - for 7 år siden fik jeg en baby, og selvfølgelig begyndte jeg at tage på i vægt. Med venlig hilsen.
Selvfølgelig hjælper jeg gerne, men først skal du overveje, hvad der er årsagen til den øgede vægt og store mave. Da du undgår slik, cykler du, og jeg forstår, at du allerede har taget de første skridt til at ændre din livsstil.
Men lad os se nærmere på dine spisevaner. Ernæringsdagbogen er perfekt til dette formål. Det er værd at holde sådanne noter. Dette hjælper meget med at fange mulige fejl.
Se om du springer over din første morgenmad og spiser for meget om aftenen.Har du regelmæssige måltider (pauser må ikke overstige 4 timer) eller spiser du frugt, pinde eller hvidt brød sandwich mellem måltiderne. Afstår du fra normale måltider til fordel for kaffe, frugt, rundstykker, snacks? Drikker du meget sødet sodavand og sødet frugtsaft. Det er også vigtigt at undgå forarbejdede fødevarer, dvs. de sødestoffer, du lige har nævnt, men også raffineret mel (hvide ruller, hvid pasta, wienerbrød, hvid ris), færdige retter, saucer, panerede retter, stegte retter.
Sikker og rolig tilgang til ernæring er meget vigtig, så jeg vil anbefale at gå til en diætist. Selvvægttab er ofte forbundet med for restriktiv kaloriebegrænsning. Desværre reagerer en organisme, der er blevet frataget sin energikilde gennem kaloribegrænsninger, med yo-yo-effekten. Derfor ville det på dette tidspunkt være godt at organisere ernæringsproblemerne. Det er en god ide at nedskrive alt i din dagbog, inklusive mængden og tidspunktet for måltidet. Vær ærlig over for dig selv og skriv alt sammen sammen med de produkter, der ikke skal vises der. Efter en uges sådanne noter, prøv at bekræfte dine noter og drage konklusioner. Angiv, hvad der var galt, som et mål for korrektion i den nye uge. Du kan også sende det til mig, og jeg vil prøve at rådgive dig om, hvordan du arbejder på ændringen eller foreslår en løsning. Husk også på regler som ikke at spise 2-3 timer før du går i seng og drikke rigeligt med vand.
Som et eksempel vedlægger jeg et eksempel på en 1500 kcal menu:
DAG I Morgenmad: Pærehirse • 4 spsk hirse (50 g) • Et glas plantemælk (230 ml) • Pære • En teskefuld tranebær (10 g) • En spiseskefuld solsikkefrø (10 g).
Skyl hirse grundigt under koldt vand, og hæld kogende vand over den 2 cm over grynens niveau. Når grøden har absorberet alt vandet, tilsættes mælken og koges i ca. 10 minutter og tilsættes derefter fersknet. Når alt er blødt, tilsæt solsikkefrø og tranebær (409 kcal).
2 morgenmad: • Æble • Et par mandler (10 g) • Naturlig yoghurt (150 g)
Frokost: • Medium ørred • Boghvede (50 g) • Et par blomsterblomster (ca. 200 g) • Gulerødder • En teskefuld olivenolie (5 g)
Kog boghvede. Gnid ørreden med hvidløg og urter, kog grøntsagerne i damperen i ca. 15-20 minutter. Drys en teskefuld olivenolie og spis den med halvdelen af den dampede ørred; sæt den anden halvdel i køleskabet efter afkøling - det vil være nyttigt til en salat (412 kcal).
Eftermiddagste: Fersken- og spinatcocktail • Fersken • En håndfuld spinat • Et glas plantebaseret mælk (230 ml)
Bland alle ingredienser sammen (125 kcal)
Middag: • 2 skiver surdej rugbrød (40 g) • Hummus - 6 teskefulde (ca. 60 g) • Tomat og salat
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka Ślusarska
Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
