Vellykket slankende afhænger af typen af ​​kropsform?

Effektivt vægttab kræver justering af kosten og træningen til figurtypen. Kvinder med en pærefigur har tendens til at gå op i vægt på bagdel og lår, dem med en æblefigur i taljen. Når vi begynder at tabe sig, mister vi normalt det overskydende først, ikke hvor vi vil. Der er dog måder at slippe af med overvægt og forbedre tallet i tråd med vores forventninger. Hvordan skal vægttab i pære, æble og timeglas være vellykket?

Drømmer du om effektivt vægttab? Husk, at slankekuren skal tage højde for din type figur. Naturen former menneskelige kroppe efter tre mønstre: pære, timeglas eller æble. Og dette uanset om du er mand eller kvinde. Vores kropstype bestemmer, hvordan vi går op i vægt, og hvordan vi taber sig.

Afhænger det hele af kropsbygning? Ja og nej.Selvom det er umuligt at kontrollere kroppens genetiske tendenser, kan du sørge for, at fedtet ikke akkumuleres, hvor vi ikke ønsker at se det. Vores allierede i kampen mod fedme vil være diæt og ordentlig motion. Forskellig for hver kropstype. På denne måde kan folk, der ikke er tilfredse med deres udseende, også forbedre deres figur.

Gå ikke glip af:

• Figur type: timeglas. Hvad er den bedste diæt til et timeglas?
• Figur type: peber. Hvad er den bedste diæt til peberfrugter?
• Figurtype: æble. Hvad er den bedste diæt til et æble?

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Effektivt tabe sig, når du har kropstypen: pære

Overkroppen er ret lille, skuldrene er slanke, taljen er smal. På den anden side er hofter, balder og lår rigelige, fordi de akkumulerer fedtvæv. Og det sværeste at slanke dem. Dette problem rammer flere kvinder end mænd.

Kost: rig på protein, da kroppen nemt omdanner det til energi. Menuen skal indeholde fisk, kød, magre oste, frugt og grøntsager. Du bør undgå hvidt brød, saucer, dåse mad og røget kød. Det anbefales også at drikke to liter stille mineralvand om dagen.

Træning: intensiv aerobic, fordi den slanker hofterne. Du kan også træne med håndvægte for at styrke og udvide dine arme lidt. Lårene og balderne effektivt reducerer hoppetov. Træn et par gange om ugen, tag 50 spring - med dine ben presset sammen, mens du rammer din bagdel med dine hæle.

Læs mere: Kvindetræning om pærefiguren

En mand, der vejer 90 kg, vil sove på 60 minutter:

• 891 kcal - løber 9 km; løb styrker hovedsageligt lår- og lægmusklerne og øger også lungekapaciteten (hvilket fremmer bedre iltning af kroppen) og udholdenhed til motion og træthed.
• 729 kcal - rejser 20 km på cykel; cyklen former lårene og kalvene, styrker mavemusklerne og fremskynder fedtforbrænding. Når du kører langsomt over lange afstande, er hjertefrekvensen 120-130 slag i minuttet, og det er her omdannelsen af ​​fedt til energi er den hurtigste.
• 729 kcal - spiller fodbold; så forbrænder vi primært fedt fra lår, hofter og bagdel.
• 549 kcal - under fritids svømning; svømning skulpterer overkroppen, det er meget godt for mennesker med sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Effektivt vægttab, når du har timeglasens kropstype

Silhuetten er proportional, skuldrene er brede, brystet er udvidet, taljen er klart defineret og benene er fulde. Fedtvæv fordeles jævnt, men kun med let overvægt. Når du krydser grænsen, akkumuleres fedt hovedsageligt på dine skuldre.

Kost: Du kan spise alt (undtagen stegt mad) men i små portioner. Du skal også opgive sødede drikkevarer og drikke stadig mineralvand.

Træning: en god figur hjælper dig med at blive svømning, fordi det gør dine arme og ben endnu slankere.

Effektivt vægttab, når du har kropstypen: æble

Brede og afrundede skuldre, bredt bryst, med tydeligt markerede, selv hos mænd, bryster (med denne type byggeri hos kvinder er de altid ret store). Taljen er dårligt defineret, maven er fremtrædende. Benene er ret lange og slanke. Fedtet deponeres hovedsageligt på maven.

Kost: Lavt fedtindhold er bedst. Pas på animalsk fedt og stegte fødevarer. Det er godt at spise meget fisk, fjerkræ, mejeriprodukter, grøntsager og frugtrige fibre (brombær, ribs, abrikoser og figner). Undgå ligesom ild at blande fedt og sukker, f.eks. I kager. Stadig mineralvand er bedst til at drikke.

Træning: aerobic og cykling anbefales, da de hjælper med at kaste overskydende mavefedt.

Læs mere: Træning for kvinder om figuren af ​​et æble

At forme figuren - træning i gymnastiksalen giver de bedste resultater

At forme en pæn figur er slet ikke let. Kun ensartet diæt og systematisk træning giver dig de bedste resultater. Det bedste, det vil sige holdbart. Der er ingen mirakler i at tabe sig. Fedt akkumuleret gennem årene forsvinder ikke natten over. Hvis du mener alvorligt med at tabe unødvendige kilo, skal du vælge et langsigtet vægttab med gode resultater. Det er bedst at arbejde på figuren i et fitnesscenter, hvor der er specialudstyr og erfarne instruktører. De skal planlægge din træning, vælge øvelser og bestemme tempoet for deres præstationer. Du skal også ændre dine spisevaner. Derefter forbliver tilfredsheden med et godt udseende og god fysisk kondition i lang tid.

Advarsel! Fedme som et æble, dvs. abdominal og visceral fedme (fedtvæv er hovedsageligt placeret i bughulen) rammer oftere mænd. Hos kvinder forekommer det i den postmenopausale periode, hvor æggestokkene holder op med at producere kvindelige kønshormoner. Abdominal fedme ledsages ofte af metaboliske forstyrrelser, der fører til diabetes mellitus, hypertension, koronararteriesygdom og andre hjerte-kar-sygdomme.

månedligt "Zdrowie"

Anbefalet artikel: