Vind, gasser, tilbageslag er et naturligt biprodukt af nedbrydning af kulhydrater. Nogle gange kan de dog indikere, at din fordøjelse ikke er normal. Det er værd at vide, hvilken livsstil og spisevaner der reducerer produktionen af gasser i fordøjelsessystemet.
Gas, gas og hævning er synlige (og hørbare) virkninger af dårlig fordøjelse. Når du spiser kulhydrater, forbliver noget af det ufordøjet og ender i tyktarmen, hvor tarmbakterier venter på resterne.
Oppustethed forekommer sjældent om morgenen. De stiger i løbet af dagen og intensiveres om aftenen. Det er ikke altid let at bestemme årsagen til flatulens.
Under deres indflydelse gæres ikke-assimilerede fødevarekomponenter. Produktet af denne kemiske reaktion er ildelugtende gasser såsom kuldioxid, brint, methan og nitrogen. Når det indtages mens man spiser og drikker, forsyner luft denne blanding med ilt, hvilket letter gæring og øger mængden af produceret gas. Når der er for mange af dem i maven og tarmene, opstår der bøjninger, luft i maven eller overdreven gasstrøm.
Hvorfor akkumuleres gasser?
Bøjning er normalt resultatet af at sluge luft (aerophagy), mens man spiser, ryger eller drikker sodavand. Øget aerophagy kan være forbundet med gastrointestinale lidelser (reflux, irritabel tarmsyndrom). Indtagelse af luft er lettere at fjerne fra kroppen i stående stilling (deraf opmuntring til at gå efter et måltid). Når du lægger dig, er luft fanget i maven, over maveens flydende indhold og derefter skubbet ind i tolvfingertarmen. Abdominal omkreds øges, hvilket er kendt som flatulens. Overskydende gas i tarmene øger trykket i bughulen. Membranen stiger. Du kan opleve halsbrand, bitterhed i munden og lejlighedsvis opkastning af maveindholdet i spiserøret. Hvis gassen ikke er forårsaget af en funktionsfejl i din tarm, er der lindring fra gas.
Hvad du skal undersøge, hvis du lider af gas
Hvis du oplever mavesmerter eller tarmkramper et par timer efter et måltid, skal du kontakte din læge. Som regel bestiller han eller hun blod, afføring og ultralyd i bughulen. Resultaterne gør det muligt at bestemme, om mave-tarmkanalen er sund, og om der er parasitter i den. Det skal også huskes, at overdreven gasser er det første tegn på fordøjelses- og absorptionsforstyrrelser, og flatulens kan indikere en mangel på enzymer i bugspytkirtlen, betændelse og tarmcyster samt cøliaki. Hvis forskningen ikke viser, at kilden til problemet er en sygdom, er du nødt til at ændre din diæt - oftest er synderen diætfejl.
Læs også: 9 øvelser for gas og gas Er du i fare for syre-base ubalance i din krop? Basilikum til gas og fordøjelsesbesvær. Medicinske egenskaber af basilikumHvilke produkter øger gasproduktionen
Folk, der ofte lider af flatulens, bør undgå mad, der øger gasproduktionen. De mest gasproducerende er:
- sukker af oligosaccharidfamilien
- lactose
- nogle opløselige fibre
- stivelse.
Oligosaccharider findes i bønner, broccoli, rosenkål, kål, blomkål samt tørre ærter og linser.
Lactose (det sukker, der findes i mælk) kan øge den normale gasproduktion med 8 gange. Opløselige fibre (f.eks. Beta-glucaner i klid eller pektin i æbler) kan kun komme ind i tyktarmen, som er delvis fordøjet. Når stivelse, ufordøjet, når tyktarmen, bliver den en yngleplads for gasdannende bakterier.
Hvede, havre, majs, kartofler og endda almindeligt brød eller pasta kan derfor være en kilde til problemer. I denne henseende er det sikreste korn ris. Selv C-vitamin kan føre til gas og gas, hvis der tages mere end 500 mg om dagen. Derfor er det bedre at spise mere citrusfrugter, peberfrugter, fordi naturlig C-vitamin ikke forårsager tarmfornemmelser.
Hvidløg og ingefær reducerer gasproduktionen
Hvis du tilføjer hvidløg eller ingefær til madlavning af mad, der forårsager gas, er der ingen tarmproblemer. Disse aromatiske krydderier fjerner grøntsager af deres eksplosive egenskaber. For at undgå gas er det værd at overvåge kroppen for at bestemme på hvilket tidspunkt og efter hvilke fødevareproblemer opstår. Det er ikke altid nok at fjerne dem fra menuen. Nogle gange er du nødt til at hjælpe dig selv med medicin eller urter. Det anbefales at nedbryde gasbobler dannet i mave og tarme.
Hvad skal man gøre for at undgå gas og gas
- Spis 4-5 lette måltider om dagen. Tygg hver bid omhyggeligt for at hjælpe fordøjelsen.
- Skær ned på fedt, slik og sød mælk og spis rå frugt og grøntsager i første del af dagen.
- Vælg kogte eller dampede fødevarer.
- Føj nye produkter til din diæt ad gangen og i små mængder for at se, hvordan du reagerer på dem. I tilfælde af dårlig tolerance skal du lade dem stå i et par dage og prøve igen. Hvis oppustethed og gas kommer tilbage, skal du give dem op permanent.
- Undgå genopvarmet mad, kunstigt farvet mad og enhver konserves.
- Drik ca. 2 liter væske om dagen i små portioner, helst mellem måltiderne.
- Hvis du er ryger, skal du aldrig nå ud til en cigaret, før du spiser.
- Brug ikke tøj med kompressionstøj, inklusive undertøj til kropsformning.
Yoga hjælper dig med at aflaste gas
En simpel yogaøvelse hjælper med flatulens - positionen "knæet bøjet til brystet". Læg på ryggen og bring knæene op til brystet. Tag fat i knæene med dine hænder og vip dem forsigtigt frem og tilbage. Sæt dine ben ned. Læg dig stadig ned, løft og bøj det ene ben, løft dit hoved og rør din næse mod dit knæ. Hold denne position i optællingen til ti. Sænk hovedet, ret dit ben. Gentag øvelsen flere gange med hvert ben.
månedligt "Zdrowie"
