Hvordan skal jeg være her og nu? Psykologrådgivning

Hvordan skal jeg være her og nu? Mange psykologer og journalister har skrevet om dette i de senere år. Både professionel litteratur og populære tidsskrifter indikerer en stor mængde forskning om dens gavnlige indflydelse på den følelsesmæssige tilstand, sundhed og interpersonelle relationer. Så hvordan skal jeg være her og nu? Mød psykologens råd!

Hvordan man lever i her og nu - mange af os undrer sig ofte over svaret på dette spørgsmål. Da de teknikker, der letter oplevelsen af ​​det nuværende øjeblik, er så populære, tilgængelige og ret velundersøgte, hvorfor beslutter vi os så sjældent i praksis for at bruge dem?

Det viser sig, at adgang til professionelt gennemført træning, pålidelig litteratur eller nyttige applikationer og gratis videoer er ubegrænset, men mange mennesker vælger ikke at udvikle færdighederne ved at være her og nu, opleve det sidste øjeblik eller styrke mindfulness. Som med mange gavnlige aktiviteter ligger vanskeligheden i manglen på bevidsthed og modvilje mod at deltage i systematisk træning. I stedet underkaster vi os vaner, der effektivt distraherer her og nu.

$config[ads_text1] not found

Hvor er vi normalt?

Hvis vi nøjagtigt skulle skrive vores tanker ned, ville det sandsynligvis vise sig, at en stor del af dem handler om, hvad der var eller hvad der vil være, og kun en lille del handler om, hvad der er her og nu. Med kærlighed og næsten automatisk uden bevidsthed dvæler vi ved fortiden og vækker de følelser, vi allerede har følt, når vi analyserer alle detaljer om, hvad der skete. Det samme gælder hvad der vil være, ting at gøre, bekymringer om ting, der aldrig vil ske. Vi fodrer hovedet med alt dette, hvilket effektivt gør det vanskeligt for os selv at opleve de øjeblikke, der lige er i gang.

Det ville sandsynligvis være svært at huske detaljer, når man besvarede spørgsmålene: Hvordan var dit sidste måltid? Hvilke smag, krydderier og produkter følte du virkelig? Hvor føler du spændingen i din krop? Ikke den smerte, der er stærk og udtalt, men den spænding, der subtilt advarer dig, når der er smerte.

Det handler ikke om at glemme fortiden eller ikke bekymre sig om fremtiden let. Der er intet galt med at huske eller planlægge, men når der er mere ved det end bare at være i øjeblikket, bliver det skadeligt.

$config[ads_text2] not found

Det er ikke uden grund, at udviklingen af ​​en holdning af opmærksomhed, der giver dig mulighed for bevidst at leve og opleve nutiden vinder popularitet. Behovet for bevidst at styre sin aktivitet, ønsket om at vende tilbage til en balance mellem fortid, nutid og fremtid, men også mellem kroppen, tanke og følelser, skaber en mulighed for ikke kun at forbedre mental og fysisk tilstand.

Anbefalet artikel:

Selvtillid: hvad er det, og hvordan man bygger det? Psykologrådgivning

Hvad betyder det at være her og nu? Hvad er fordelene?

At være her og nu, at være opmærksom på dine nuværende behov, følelser eller følelser fra kroppen har en positiv effekt på mange områder af menneskelig funktion. Mange undersøgelser - herunder skaberne af Jon Kabat-Zinns mindfulness-træning - indikerer en forbedring af funktionen hos mennesker, der oplever blandt andet: overdreven stress, lavt humør, følelsesmæssig spænding, kronisk smerte osv. De faktorer, der mærkbart styrker denne forbedring, er i høj grad :

• Genvinde følelsen af ​​indflydelse og samtidig sænke følelsen af ​​hjælpeløshed. Bevidstheden om, at du når som helst kan beslutte at forbedre dit velbefindende ved at engagere din opmærksomhed i en bestemt øvelse, har en positiv effekt på os. Formålet med de udførte handlinger og følelsen af ​​indflydelse er afgørende i tilfælde af mange mentale vanskeligheder.
• Evnen til at adskille faktiske, faktiske følelser og oplevelser fra dem, der allerede har været, og de der kommer, samtidig med at man forbedrer evnen til at opleve det nuværende øjeblik.
• Svækkelse af vurderingen af ​​aktuelle oplevelser og læsning af subtile meddelelser om kroppens og sindets behov.
• Udvikling af evnen til bevidst at styre eller rette opmærksomheden mod, hvad der faktisk sker inden for og uden for en given person.

Bevidsthed om at være her og nu er også evnen til at svække ugunstige automatiske reaktioner og adfærd. Når du retter din opmærksomhed, kan du stoppe, før du tager ureflekterende handlinger og beslutte gunstige skridt, der er passende til dette nuværende behov.

$config[ads_text3] not found

Et simpelt eksempel er, når du er under følelsesmæssig stress, når efter en sød snack, som nogle mennesker synes at være trøstede næsten med det samme. Ved omhyggeligt at henvise til her og nu, vil du stoppe efter at have læst de første tegn på nervøsitet og se, hvad din krop virkelig har brug for. Måske viser det sig, at beslutningen om at tage et øjeblik et roligt og fredeligt sted vil være, hvad kroppen faktisk har brug for for at være i stand til at vende tilbage til balance, og dosis af stimulerende sukker er unødvendig.

At være her og nu ... forårsager ændringer i hjernen

Interessant nok oversættes systematisk mindfulness-træning over tid til anatomiske ændringer i hjernen. Et eksempel på dette kan være udviklingen af ​​områder i hjernen, der er ansvarlige for processerne med at hæmme kroppens reaktion på svær stress, hvilket oversættes til evnen til at vende tilbage til balance hurtigere efter forekomsten af ​​en stressor.

Ofte er reaktionen, både fysisk og mental, på en stressende situation utilstrækkelig. Et eksempel kan være et argument med chefen, som aktiverer mekanismer i krop og sind, der vises i en situation med risiko for liv og sundhed, fuldstændig uforenelig med den reelle trussel.

At vide, hvordan man er her og nu, giver dig mulighed for at regulere spændingstilstanden i overensstemmelse med den aktuelle situation. Og en hurtigere tilbagevenden til psykofysisk balance som et resultat af regelmæssige øvelser, der styrker, er her og nu synes at være en attraktiv mulighed.

Desværre neutraliseres meget oftere alvorlige stressreaktioner ikke ordentligt og deponeres i kroppen i årevis, hvilket forårsager eller fremskynder forekomsten af ​​mange sygdomme. At være her og nu lærer dig at fange de første, stadig svage meddelelser, der flyder fra krop og sind, så du kan tage en beslutning om sund handling.

$config[ads_text4] not found

Ellers ender det at være døv i mange år for meddelelser, der kommer fra kroppen, ender med en skarp og ofte farlig reaktion. Omhyggelig lytning til kroppens tilskyndelser og tilfredsstillende dets nuværende, små behov (et øjebliks hvile, søvn, regulering af vejrtrækning eller tryk, nærende måltid) tvinger det ikke til at skrige, der slutter med kroniske lidelser.

Ændringerne udviklet på denne måde gør det lettere at tage et passende svar på de vanskeligheder, vi støder på. Den nye spænding vil ikke forårsage en lavine af automatismer, men vil give dig mulighed for at stoppe og kontrollere, hvad den opfattede stress, angst, spænding i kroppen handler om osv.

Anbefalet artikel:

Ubehag: Hvordan kan man overvinde det? Nyttige øvelser

Hvordan skal jeg være her og nu? Det grundlæggende

Når man overvejer måder at gøre det her og nu lettere, skal man nævne kurset MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction) baseret på udvalgte øvelser, der involverer vejrtrækning, krop og fantasi. Systematisk træning muliggør bevidst at være her og nu og adskille det, der i øjeblikket sker med os fra tidligere og fremtidige oplevelser. På samme tid styrker det effektivt evnen til at håndtere specifikke situationer eller let at bære både fysisk og mental smerte.

Tilstand: Mental og fysisk kræver regelmæssig træning. Selv et par minutters daglig træning giver dig mulighed for at bemærke reel forbedring. Men når du holder op med at øve, vender dit hoved tilbage til sin oprindelige tilstand over tid, ligesom din taljeomkreds, når du har opgivet regelmæssig motion.

Hvordan skal jeg være her og nu? Dyrke motion

1. Body scan - øvelsen består i at rette opmærksomheden mod fornemmelser, der strømmer fra bestemte dele af kroppen. Og som en scannerlys strømmer opmærksomheden en efter en til fødderne, kalvene, lårene, indtil den når toppen af ​​hovedet. Denne øvelse styrker evnen til bevidst at omdirigere opmærksomhed, indsamle information fra kroppen, være her og nu uden dom og accept.

2. Koncentrere sig om åndedrættet - øvelsen består i en bevidst observation af åndedrættet med alle relaterede fornemmelser. Det handler ikke om at uddybe eller bremse din vejrtrækning, men at acceptere at se på det som det er i øjeblikket og læse signalerne bag det. Opmærksomheden er fokuseret på, hvordan luften strømmer gennem de forskellige dele af kroppen fra næsen, gennem halsen til mellemgulvet. Under træning er det værd at være opmærksom på, hvordan åndedrættet er, uden at prøve at ændre det, kontrollere om det er langsomt eller hurtigt, lavt eller dybt på en given dag, føler blandt andre. hvordan ribbenene bevæger sig under dens indflydelse, hvilken temperatur indåndes og udåndes luften.

Jo flere detaljer du kan observere, jo bedre. Hvis din vejrtrækning accelereres eller er nervøs i et givet øjeblik, er det værd at spørge dig selv, hvad har det brug for at være i stand til at roe sig ned? Hvilket behov er det for, hvad ånde er på en given dag, på et givet øjeblik? Over tid, uanset din hensigt, vil din vejrtrækning blive langsommere og påvirke din trivsel eller hjerterytme positivt.

3. Rosiner - den populære version af øvelsen bruger rosiner, men øvelsen gælder muligvis for ethvert måltid og mange daglige aktiviteter. Øvelsen er kun at engagere en sans i at spise rosinen igen. Du skal være opmærksom på synssansen, kontrollere hvilken farve, form osv. Der er rosinen. Lad al opmærksomhed på øjnene fange så meget information som muligt om rosinen. Derefter skal al opmærksomhed rettes mod berøring, det kan hjælpe at lukke øjnene. Hvilken rosin føles berøringen? Er det blødt? Hvad er tekstur, form osv.?

Hvis du skifter din opmærksomhed mod de individuelle sanser en efter en, vil din opmærksomhed kunne fastgøre hvad der er her og nu og bevæge sig væk fra fortiden og fremtiden. Motion letter også bevidst læsning af stimuli fra sanserne, omhyggelig spisning, hvilket ikke er uden betydning, når man tænker på behovet for sund kost, spiseforstyrrelser eller fordøjelsesproblemer. Når det indtages under et måltid, hjælper det kroppen med at bemærke, at den lige har spist uden hast og koncentration. Opgaven kan udføres under hverdagens små aktiviteter, hvilket giver dig selv et øjeblik at være her og nu, f.eks. Drikke kaffe om morgenen, spise en snack under en pause på arbejdet, børste tænder om aftenen osv.

De eksemplariske øvelser gør det lettere at være her og nu med alle de deraf følgende fordele. Ideelt set ville du være i stand til at gennemføre det otte-ugers MBSR-kursus, hvis program har støttet mennesker over hele verden i mange år. Lad dog manglen på midler eller tid ikke blive en undskyldning for at tage sig af det, hvad der er vigtigt her og nu. Boghandlere eller Internettet er fyldt med litteratur og øvelser forberedt til uafhængig praksis med mindfulness. Selv et par minutters træning om dagen kan medføre mærkbare, gavnlige ændringer i dit liv. At være her og nu er ikke mindfulness, der træner et universalmiddel for alt, men det kan forbedre kvaliteten af ​​den daglige funktion med stor effektivitet, så hvorfor ikke bruge denne metode?

Anbefalet artikel:

Sorte tanker, eller hvordan man stopper med at torturere sig selv