Hej, jeg er 18 år, 165 cm høj og vejer 63 kg. Jeg er lige begyndt med en "restriktiv" diæt, hvorefter jeg mister endda 10 kg. Jeg er dog bekymret for yo-yo-effekten og har ingen idé om, hvordan man kommer ud af denne diæt og ikke går i vægt igen. Kosten skal vare i 2 uger, og dens vigtigste ingredienser er æg og grapefrugter. Jeg er nødt til at spise kød og grøntsager hver dag 5 gange om ugen. Hjælp venligst. Med venlig hilsen!
Jeg er ikke tilhænger af restriktive kostvaner. Jeg foreslår at skifte til rationel ernæring med reducerede kalorier og ekskludere produkter som hvede og hvedeprodukter, slik, produkter med tilsætning af glukose-fructosesirup, søde drinks og fastfood snacks. Fed kød og juice skal være begrænset.
Men hvis du beslutter at følge den ordning, der er beskrevet af dig, skal du langsomt tilføje kalorier fra komplekse kulhydrater (havregryn, klid, boghvede, brun ris). Omkring 1000 kcal om ugen. Indtast derefter de produktgrupper, der er udelukket fra din diæt: naturlige gærede mejeriprodukter, frugt. I sidste ende er det værd at spise omkring 1800-2500 kcal afhængigt af din fysiske aktivitet. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
