Åndenød, en følelse af iltmangel og en tilstoppet næse - det er, hvad mange mennesker føler, når de prøver at trække vejret ind gennem en ansigtsmaske. Problemer med at trække vejret gennem masken er ofte forbundet med det faktum, at vi trækker vejret forkert. Du kan dog lære at trække vejret ordentligt ved at følge visse regler og lave enkle åndedrætsøvelser.
Åndedræt er så naturligt, at vi normalt ikke tænker på vejrtrækning ordentligt. Som det viser sig, gør mange mennesker det forkert. Som stoffet forklarer. med. Elżbieta Dudzińska, en læge inden for integreret medicin, der beskæftiger sig med åndedrætsforstyrrelser og respiratoriske behandlinger i klinikken. Patientzone, normal, fysiologisk vejrtrækning er stille, rolig, ubesværet, rytmisk, diafragmatisk, dvs. den nedre del af brystet, i hvile kun gennem næsen.
Mens vi trækker vejret ind i en maske, føler vi normalt, at vi begynder at kvæle, og vi har brug for mere luft. Mange mennesker har derefter refleksen til at trække vejret gennem munden og indånde større mængder.
Der er flere grunde til dette - nogle mennesker føler sig afskåret fra luften, andre accepterer ikke ordren om at bære masker, og følelsen af irritation er forbundet med stimulering af det sympatiske system, en stressreaktion og forårsager automatisk en ændring af vejrtrækningen til hurtigere, overfladisk og gennem munden, som som et resultat intensiverer det åndenød.
Maskenes stof kan også fremkalde hurtigere vejrtrækning: hvis den er for tyk og ikke slipper luft ind, inhalerer vi en lille mængde luft, som vi lige har udåndet, og med den kuldioxid, som provokerer kemoreceptorerne i åndedrætscentret for at sende stimuli, der får os til at trække vejret hurtigere. , hvilket reducerer CO2-normen.
- Masken vil fremkalde mundåndning, hurtigere og de facto overfladisk. Det er bydende nødvendigt at modstå fristelsen til at trække vejret hurtigere gennem munden, da dette kun forværrer situationen og forværrer følelsen af åndenød. Hvis det lykkes os at gøre dette, tilpasser vi os efter et par dage og føler os ikke åndenød, forudsat at masken er lavet af et materiale, der er åndbart i luften - kommenterer Dr. Elżbieta Dudzińska.
Hvad kan man gøre for at gøre det lettere at indånde masken?
- Du kan hjælpe dig selv med åndedrætsøvelser derhjemme uden maske, som styrker det korrekte vejrtrækningsmønster og hjælper med at forbedre tolerancen over for udsving i kuldioxidniveauer. Træning vil være nyttigt for alle, men folk med et vedvarende upassende vejrtrækningsmønster har ofte brug for professionel støtte for at vende en vane, der har slået rod gennem årene. Uanset øvelserne, skal du være tålmodig, give dig tid til at tilpasse og kontrollere din "mentale holdning" til masken - forklarer Dr. Elżbieta Dudzińska.
Åndedræt gennem næsen om dagen og om natten, dvs. rette opmærksomheden mod åndedrættet og bevidst arbejde på det. Kort vejrtrækning holder - En øvelse, der forbedrer din CO2-tolerance, kan udføres flere gange om dagen.
Beskrivelse af øvelsen: I 10-15 sekunder trækker vi vejret normalt gennem næsen (indånder og udånder gennem næsen), stopper derefter efter udånding og tæller mentalt til 5 (dvs. holder vejret i 3-5 sekunder), og vend derefter tilbage til normal næsedræt gennem 10-15 sekunder, og stop derefter vejrtrækningen igen efter udånding i 3-5 sekunder, vend tilbage til normal næsedannelse i 10-15 sekunder og stop igen efter udånding.
Husk at du altid skal stoppe med at trække vejret efter udånding! Luft må ikke holdes inde i mere end 5 sekunder. Patienter i en mere alvorlig tilstand bør ikke holde vejret i mere end 3 sekunder.
Det er også en god ide at udføre forstærkningsøvelser for at hjælpe din membran til at fungere bedre. Næse trækker vejret med en bog på maven liggende - arbejder bevidst for at få bogen til at stige og falde ved at indånde luft i den nedre del af brystet og udånde. På den anden side blokerer vejrtrækning i "strandpositionen" - når du ligger eller sidder med hænderne klemt bag hovedet, ved nakken, hævet albuerne fra hovedet - den øverste del af brystet og tvinger en sund diafragmatisk vejrtrækning.
Vaccine mod coronavirus? Virologen påpeger mulighederne!
Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
Vi anbefaler også:
- Hvilke engangshandsker skal du vælge, og hvor skal du købe dem billigt?
- At løbe i en maske belaster lungerne og hjertet
- Hvornår vil den højeste forekomst i Polen være?
- Er coronavirus sikkert for hunde- og katteejere?
- Omsorgstillægget forlænges? Tjek hvad regeringen planlægger
- Vil du tabe dig? Du kan stadig spise, hvad du kan lide. Prøv vores diætprogram
- Hvad er en karantænekørsel igennem?
- 5G og coronavirus. Forskere er ikke i tvivl
