Hvordan fører jeg en maddagbog?

Hvis du kunne hjælpe mig med at tabe mig, ville jeg være dig meget taknemmelig. Hej, jeg er 11 år, vejer 50 kg og er 150 høj. Jeg går i 5. klasse (sport), og alle griner af mig, fordi jeg er fed. Bedste ønsker.

Selvfølgelig vil jeg gerne hjælpe, men først er det værd at overveje, hvad der er årsagen til den let øgede vægt. Da du er i sportsklassen, antager jeg, at der er meget bevægelse. Så lad os se på spisevaner.

Ernæringsdagbogen er perfekt til dette formål. Det er værd at holde sådanne noter. Dette hjælper meget med at fange mulige fejl. Prøv at observere:

• Springer du over den første morgenmad og spiser for meget om aftenen?
• Har du uregelmæssige måltider (længere pauser end 4 timer), eller spiser du slik?
• Opgiver du normale måltider til fordel for fastfood og usunde snacks (chips, barer, popcorn)?
• Drikker du meget sødet sodavand og sødet frugtsaft?

I din alder er det meget vigtigt at nærme emnet ernæring sikkert og roligt, så jeg vil anbefale at gå til en diætist. Selvvægttab er ofte forbundet med for restriktiv kaloriebegrænsning. Desværre reagerer en organisme, der er blevet frataget sin energikilde gennem kaloribegrænsninger, med yo-yo-effekten.

$config[ads_text1] not found

Den vægt, du fik i den tidlige barndom, og de spisevaner og den livsstil, du fører i en ung alder, bidrager stort set til dit helbred og spisemønstre som voksne. Derfor ville det på dette tidspunkt være godt at organisere ernæringsproblemerne.

I din dagbog ville det være en god idé at notere, hvad du spiser, delens størrelse og tidspunktet for måltidet. Vær ærlig over for dig selv og skriv alt sammen sammen med de produkter, der ikke skal vises der. Efter en uges sådanne noter, prøv at bekræfte dine noter og drage konklusioner.

Indstil, hvad der var galt, som et mål for korrektion i den nye uge. Du kan også sende det til mig, og jeg vil prøve at rådgive dig om, hvordan du arbejder på ændringen eller foreslår en løsning. Held og lykke!

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl